Batho ba bang ba hanana le lijo tse itseng. Haeba li li ja, tsamaiso ea tsona ea ’mele ea ho itšireletsa mafung e arabela ka tsela e itseng, e leng se ka bakang ho se thabise hanyenyane kapa ho beha bophelo kotsing. Batho ba bangata ha ba khone ho mamella lijo tse itseng. Ba ka 'na ba e-ba le matšoao a sa thabiseng a ho kula, empa hangata ba khona ho ja lijo tse nyenyane tse seng kae ntle le ho itšoara ka thata.
Meriana e tloaelehileng ea lijo le ho se mamelle ho hlaha ho batho ba jang meroho ka lebaka la gluten, mahe, linate le lipeo, lebese le soya.
Gluten
Gluten e fumanoa ka koro, rye le harese, 'me batho ba bang ba boetse ba itšoara ka oats. Batho ba jang meroho ba qobang gluten ba lokela ho ja lijo-thollo tse se nang gluten tse kang poone, nyalothe, raese, quinoa le buckwheat. Li-popcorn le lijo tse ngata tse entsoeng ka meroho tse kang li-hamburger le lisoseje li na le gluten. Li-label tsa lijo li tlameha ho ba le tlhahisoleseling mabapi le litaba tsa gluten sehlahiswang.
mahe
Lintho tse hananang le mahe li tloaelehile baneng, empa bana ba bangata ba nang le bothata ba mahe baa hola ho feta bona. Lijo tsohle tse pakiloeng li tlameha ho ngoloa ka tlhahisoleseding e mabapi le bokahare ba mahe. Mahe ke mohloli o motle oa protheine, empa ho na le mefuta e meng e mengata ea limela.
Linate le Peo
Batho ba bangata ba kulisoang ke linate ba itšoara ka matokomane, lialmonde, cashews, makotomane, walnuts le pecans. Batho ba hananang le matokomane hangata le bona ha ba khone ho mamella sesame, e leng motsoako o ka sehloohong oa tahini.
Lebese
Ho se mamelle ha Lactose ke karabelo ho tsoekere e lebeseng mme hangata ho hlaha ho bana ba baholo le batho ba baholo. Ho hanana le lebese ho atile haholo baneng, empa bana ba bangata ba hola ho feta lilemo tse tharo.
Haeba u nahana hore ngoana oa hao a ka 'na a hana lebese, bua le ngaka ea hau kapa moeti oa bophelo bo botle pele u etsa liphetoho leha e le life tsa lijo. Mefuta e meng ea lebese e kenyelletsa lebese la soya le matlafalitsoeng, yogurt ea soya le chisi ea vegan.
Ke 'na
Tofu le lebese la soya li entsoe ka linaoa tsa soya. Batho ba bang ba nang le soy allergy ha ba arabele lihlahisoa tse entsoeng ka soya e lomositsoeng, joalo ka tempeh le miso. Soy e sebelisoa haholo lihlahisoa tsa meroho, haholo-holo tse nkelang nama sebaka, kahoo ho bohlokoa ho bala metsoako ea li-labels. Soy ke mohloli o motle oa protheine ea meroho, empa ho na le tse ling tse ngata.