Tse ka Hare
Mali ke mokelikeli o ka sehloohong oa 'mele o tsamaeang ka har'a methapo ea mali. E na le plasma, lisele tse khubelu tsa mali, lisele tse tšoeu tsa mali le liplatelete.
Mali ke koloi ea oksijene, limatlafatsi le lihlahisoa tsa metabolism. Ho phaella mosebetsing oa lipalangoang, o boloka mocheso o tloaelehileng oa 'mele le ho leka-lekana ha letsoai la metsi' meleng.
Sena sea khahlisa:
- Palo ea mali 'meleng oa motho ka kotloloho ho latela bong ba eona. Bakeng sa banna, bophahamo ba modumo ea mali ke lilithara tse 5, bakeng sa basali e lekantsoe ho lilithara tse 4.
- 'Mala oa mali o ipapisitse le lintho tse a etsang. Ho likokoana-hloko, 'mala o mofubelu oa mali o fanoa ke tšepe e teng lisele tse khubelu tsa mali.
- Haeba lisele tsohle tse khubelu tsa mali tse potolohang maling a motho li beiloe ka tatellano, joale theipi e hlahisoang e ka tlama lefats'e haufi le equator makhetlo a mararo.
Lihlahisoa tse phetseng hantle bakeng sa mali
- 1 Sebete. Ke mohloli oa tšepe o ke keng oa khutlisoa, ho hloka ha ona ho ka lebisang ho hemoglobin e tlase le phokolo ea mali. Ntle le moo, khaello ea eona e bonahala ho lefu le kang khaello ea mali ea khauta. Ntle le moo, sebete se na le ntho ea bohlokoa bakeng sa mali joalo ka heparin. Ke eena moemeli oa prophylactic khahlano le thrombosis le infarction ea myocardial.
- 2 Litlhapi tse mafura. Sehlahisoa sa bohlokoa bakeng sa thibelo ea methapo ea pelo. Ke ka lebaka la litlhapi tse linaheng tseo e leng e 'ngoe ea lijo tsa mantlha moo mafu a kang lefu la methapo ea mali, ho se lekane ha methapo ea pelo, tlhaselo ea pelo, jj. Mafura a fumanehang ka har'a litlhapi a laola maemo a k'holeseterole ea mali, hammoho le maemo a tsoekere. Ntle le moo, ka lebaka la taurine e ka har'a litlhapi, khatello ea mali e tloahelehile.
- 3 K'habeche e tšoeu le broccoli. Ba ruile ka asiti ea folic, ka lebaka leo lisele tse ncha tsa mali li hlophisitsoeng. Ho feta moo, li na le vithamine K, e ikarabellang bakeng sa ho hoama ha mali. Ka lebaka la vithamine P, eo hape e fumanoang k'habeche, marako a methapo ea mali a matlafatsoa.
- 4 Litholoana tsa lamunu. Vithamine C eo li nang le eona e na le boikarabello ba ho monya tšepe. Fiber e loana le k'holeseterole, le vithamine A, hammoho le li-organic acid, li ikarabella bakeng sa maemo a tsoekere.
- 5 Liapole. Li na le pectin, e laolang maemo a tsoekere maling le e tlamang cholesterol e mpe.
- 6 Linate. Ka lebaka la sebopeho sa tsona, ke sehlahisoa sa bohlokoa sa mali. Linate li na le likarolo tsa bohlokoa tsa phepo e nepahetseng joaloka mafura, potasiamo, magnesium, tšepe le livithamini A, B, C.
- 7 Avocado. E tlama k'holeseterole e feteletseng mme, ka lebaka la sena, e nka sebaka sa eona se nepahetseng lenaneng la lijo tse loketseng mali. Lintho tseo e nang le tsona li tlatsetsa ho tloaelehileng ha hematopoiesis le ho potoloha ha mali.
- 8 Garnet. Ka lebaka la tšepe e ho eona, tholoana ena e laeloa e le e 'ngoe ea meriana ea pele ea khaello ea mali ea khauta. Ho phaella moo, kharenate e sebelisetsoa ho thibela k'holeseterole e feteletseng.
- 9 Moratuoa. Khetho e ntle bakeng sa mali ke ts'ebeliso ea mahe a linotši a buckwheat, a kenyelletsang tafoleng eohle ea nako le nako. Mona o ka fumana li-acid le li-organic acid, hammoho le potasiamo e nang le magnesium le likarolo tse ling tsa bohlokoa. Ka lebaka la mahe a linotši, lisele tsa mali tse kang li-leukocyte, li-erythrocyte le li-platelet li tloaelehile.
- 10 Beet. Ke tlhaho hematopoietic moemeli. E khothalletsa ho thehoa ha lisele tse khubelu tsa mali le ho matlafatsa marako a methapo ea mali. E tsamaea hantle le lihoete, k'habeche le tamati.
Litlhahiso tse akaretsang
Hore motho a be matla a bile a phetse hantle, boleng ba mali a hae bo bohlokoa haholo.
Ho ja lijo tse ngata tse nang le tšepe ke eona tsela ea mantlha ea ho loants'ana le khaello ea mali, ka hona, bofokoli le ho tsekela tse bakiloeng ke maemo a tlase a hemoglobin maling.
Ka hona, ho hlokahala ho ja likharenate tse ngata, liapole, motoho oa buckwheat le lijo tse ling tse nang le tšepe e ngata.
Ho boloka mali a phetse hantle, ho hlokahala khafetsa moeeng o hloekileng, o nang le oksijene. Khetho e ntle haholo ke lebopo la leoatle kapa meru ea phaene ea lehlabula. Ntle le oksijene, leoatle le na le iodine e ngata, 'me morung moea o tletse li-phytoncides.
Mekhoa ea setso ea tlhoekiso ea mali
Ho hloekisa mali ho tsoa chefo, o tlameha ho sebelisa lihlahisoa tse latelang:
- Lero la Cranberry. E na le li-antioxidants tse thibelang leukemia.
- Dandelion. Ke hepatoprotector e matla. Sebete se hloekileng le se phetseng hantle se sefa mali hantle.
- Mero ea lihoete le liapole. Ba hloekisa mali, ba lefisa 'mele ka matla le bophelo bo botle.
- Lero la Beet. E na le phello e matla ea tlhoekiso. Sebelisa feela ka motsoako le lero le leng (rantipole le apole), butle-butle ho fokotsa hlapollo.
Lihlahisoa tse kotsi bakeng sa mali
- Mafura… Mafura a mangata a thibela calcium, e bohlokoa molemong oa ho leka-lekana ha lisele le ho boloka osmosis e maling. Ho phaella moo, mafura a na le k'holeseterole e ngata.
- Lijo tse halikiloeng… Lintho tse teng lijong tse halikiloeng li baka liphetoho mmeleng oa mali, ka lebaka leo ho ba le pherekano 'meleng oohle.
- ho noa joala… Tlas'a tšusumetso ea joala, litopo tsa mali lia senyeha le ho felloa ke metsi 'meleng. Ka lebaka leo, mali ha a phethe mesebetsi ea ona.
- Lijo tse nang le lintho tse bolokang… Li etsa metsoako e thata ho qhala eo lisele tsa mali li sitoang ho e sebelisa ho fepa 'mele. Tabeng ena, 'mele o chefo ka lintho tse kotsi tsa ballast.