Tse ka Hare
Mokhoa oa Matrix o tsoang ho Katie Smith ke oa mantlha mme tsela e atlehang ea koetlisoseo se tla u thusa ho ikoetlisa ka molemo o moholo bakeng sa sebopeho sa hau. O tiisa mesifa, o tlosa mafura libakeng tse nang le mathata mme o fumana mmele o motle.
Tlhakiso ea boithapollo ka mokhoa oa matrix oa Kathy Smith
Hoa tsebahala hore ha mesifa e ntse e eketseha, koetliso e atleha haholoanyane. Ntlha ea pele, u chesa lik'hilojule tse eketsehileng, 'me ea bobeli, u sebeletsa ho tiisa' mele oohle ka nako e le 'ngoe. Bohlokoa ba lenaneo Katie Smith ke koetliso ka nako e le 'ngoe ea palo e phahameng ea mesifa' meleng, eseng ea sehlopha se le seng, joalokaha ho etsahala hangata. Lenaneo le tla ba le boitlhakiso ba matla le boikoetliso. Motsoako ona o tla o lumella ho chesa mafura mme ke ho ntlafatsa libopeho tsa bona.
Lenaneo Kathy Smith le na le likarolo tse 'maloa:
1. Koetliso ea mantlha. E nka metsotso e 30 mme e kenyelletsa mefuta e fapaneng ea boikoetliso le li-dumbbells bakeng sa mesifa ea 'mele oohle. Ho ikoetlisa ka matla ho hlapollotsoe ts'ebetso ea aerobic ho nyolla lebelo la pelo le kenya ts'ebetso ea ho chesa mafura.
Ho ipapisitsoe le litlelase tse nkiloeng mehato ka nako ho ea ka nako. Ho tsamaea ka linako tse ling, nka hore u eme bohareng ba nako. Mohato oa pele ke mohato ka hora ea 12, khutlela morao - hoo e ka bang ka hora ea botšelela mohato o letona le ho le letšehali 6 le 3 hora Mehato e lebisitseng ho diagonal pele ho hora ea 9 le ea 2, diagonally e fetileng - ka lihora tsa 10 le 4. Ho tsamaea ka ho latellana o eketsa mojaro mme boikoetliso bo tla atleha haholoanyane.
2. AB ho ikoetlisa. Kamora hore karolo e kholo ea Katy eu memele ho nka mesifa ea mpa. Nakong ea metsotso e 10 u tla be u sebetsa ho theha mochini o motle oa khatiso.
3. Ho otlolla. Ka mor'a moo, o tla fumana boleng bo phahameng ba metsotso e 10. E tla u thusa ho phutholoha le ho khutlisa mesifa kamora ho ikoetlisa.
4. Bonus thuto. Taba ea mantlha, mokoetlisi o boetse o hlalosa ts'ebeliso ea mokhoa oa matrix. Mme o tla fumana koetliso e nyane ea metsotso e 10 ea matla.
U ka phethela lenaneo lohle (le nka nako e fetang hora), kapa likarolo tsa lona feela. Leha ho le joalo, ho otlolla ho rarahaneng ho latela kamehla, ho sa tsotelehe hore na u itlhakisa hakae. Ho fihlela sephetho se hlakileng Kathy Smith o khothaletsa ho etsa ho latela mokhoa oa matrix makhetlo a 3 ka beke. Ke mosebetsi o tloaelehileng feela 'meleng o tla u thusa ho fihlela sephetho se lakatsehang.
Bakeng sa lithuto ka mokhoa oa mathe oa Kathy Smith ho hlokahala feela li-dumbbells le Mat fatše. Haeba u tsamaisa lenaneo mofuta oa Lite, e tla ba tlasa khatello esita le ho ba qalang. Empa haeba ho fapana le hoo o batla ho thatafatsa tšebetso ea ho ithuta, nka feela dumbbell e boima ho feta. Boima ba li-dumbbells hape ho molemo ho khetha ka bonngoe, empa 1.5-2 kg e nkuoa e le palo e nepahetseng. Hobane lenaneo bohlale kopanya aerobic le mojaro matla, e khona ho iphelisa. Leha ho le joalo, haeba u na le takatso ea ho eketsa tse fapaneng mesebetsing ea hau, shebella livideo le Jillian Michaels.
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Mokhoa oa Kathy Smith-matrix o sebelisa: nakong ea boikoetliso o kopanya mesifa eohle ea 'mele, eseng sehlopha se ikhethileng. Ka lebaka la koetliso ena e sebetsa haholo. U sebetsa ka kotloloho holim'a 'mele oohle: ha ho mesifa e sa luleng ntle le tlhokomelo.
2. Mokoetlisi o sebelisa mojaro oa aerobic le oa matla. Kahoo, o ntse o sebetsana le ho chesa mafura le ho matlafatsa mesifa.
3. Mehato e khetholla ka lehlakoreng le leng la sock, kahoo o fokolitse kotsi ea ho senyeha lengoleng.
4. Mochine oa khatiso oa metsotso e 10 o tla thusa ho matlafatsa mesifa ea mpa le ho etsa mochini o bataletseng.
5. Bakeng sa lithuto, o tla hloka li-dumbbells feela le Mat.
6. Lenaneo le loketse ba qalang ka bobeli le ba seng ba ntse ba etsa ka boikoetliso. Ho fokotsa mojaro o ka ikoetlisa ntle le li-dumbbells.
7. Videorate ke fetoleloa ka puo ea Serussia.
tlhoka mesola:
1. Lenaneo le na le boikoetliso bo le bong, ka hona ha ho na monyetla oa tsoelo-pele. Ntle le moo, monotony ena e ka tena kapele.
Mokhoa oa ho ikoetlisa oa Kathy Smith o sebetsa hantle haholo: o sebelisa palo e phahameng ea mesifa mme o chesa likhalori tse eketsehileng. Ka thuso ea lenaneo lena o tla khona ho theola boima ba mmele le ho theha mmele o motle o nang le lithane.
Bona hape: Kathy Smith: Matrix Method-2. Matla a tsamaeang bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.