Lijo tsa litholoana ke e 'ngoe ea lijo tse tla u thusa ho theola boima ba' mele ka nako e le 'ngoe,' me ka lehlakoreng le leng li tla matlafatsa 'mele le ho lumella tsamaiso ea lijo hore e phomole ho tsoa lijong tsa lihlahisoa tsa letsatsi le letsatsi. Leha ho le joalo, lijo tsa litholoana li lokela ho kenngoa ka lijo tse leka-lekaneng le tsa tlhaho, feela ka tsela ena li tla ba le liphello tse ntle feela 'meleng ea rona.
Nako ea lijo tsa litholoana
U sebelisa lijo tsa litholoana feela, u lokela ho laola nako ea hau hantle. Lijo ka boeona ha li khone ho feta matsatsi a 3-4. Litholoana e le karolo ea lijo tsa letsatsi le letsatsi ke tlatsetso e kholo, empa ho ja litholoana feela ho ke ke ha tšoarella nako e telele ho feta nako e boletsoeng.
Maikutlo a lijo tsa litholoana
- Ho qheleloa ka thoko ho tsoa lijong tsa lisebelisoa tse ling tsohle, ntle le litholoana
- U ka ja litholoana leha e le life tseo u li ratang
- Thibela ho ja litholoana tse omisitsoeng
- Litholoana li ka sebelisoa ho pheha li-stew kapa li-cocktails. Li ka phehoa, tsa phehoa kapa tsa jeoa feela li le tala
- Ho bohlokoa ho lokisa salate ea litholoana tse monate le tse nang le phepo, tse ka fafatsoang ka metsi le lero la lemone, tse fanang ka tatso e ntle le ho feta.
- Pakeng tsa lijo tsa litholoana, noa feela metsi a nang le diminerale, infusions ea litlama kapa tee e tala
Phello ea lijo tsa litholoana ho fokotseng
Nakong ea lijo tsa matsatsi a 4, u ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 3. Leha ho le joalo, u lokela ho ba hlokolosi ka tekanyo ea metsi a nooang e le hore u se ke ua ntša metsi 'meleng le hore tahlehelo ea boima ba' mele ha e bakoe ke tahlehelo e feteletseng ea metsi 'meleng. Lijo tsa litholoana li na le lik'hilojule tse fokolang, empa hape u lokela ho ela hloko palo ea lik'hilojule tsa litholoana tseo u li jang, mohlala, libanana li na le tse ngata haholo.
Melemo ea lijo tsa litholoana
Litholoana li na le fiber e ngata, haholo-holo letlalong la tsona. Ka hona, ho molemo ho ja litholoana ka letlalo (mohlala, liapole) ho e-na le ho ebola letlalo pele. Fiber e thusa ho ntlafatsa tsamaiso ea mala le mala ka ho potlakisa metabolism. Litholoana li na le livithamine tsohle, macro- le microelements tse hlokoang ke 'mele.
Lijo tsa litholoana ke mokhoa o motle oa ho hlahisa 'mele ho tloha lijong tsa letsatsi le letsatsi, tse thata ho sila. Leha ho le joalo, e lokela ho sebelisoa ka mokhoa o itekanetseng, haholo-holo bakeng sa letsatsi le le leng feela, mohlala, nakong ea matsatsi a phomolo, ha litholoana tse ngata tse ncha li le matsohong a hau.
Mefokolo ea lijo tsa litholoana
Ka bomalimabe, boleng bo tlaase ba calorific ba litholoana le palo e nyenyane ea limatlafatsi tse ling ho tsona li etsa hore lijo tsena li se ke tsa sebelisoa nako e telele. Ka litholoana re ke ke ra fumana palo e lekaneng ea protheine, calcium, polyunsaturated fatty acids kapa bongata ba livithamine tsa B.
Lijo tsa litholoana le tsona li ke ke tsa sebelisoa ke batho ba kotsing ea lefu la tsoekere kapa ba nang le lefu la tsoekere. Pele u sebelisa lijo, u lokela ho hlahloba le matla a 'mele oa hao ho sebetsana le fiber e ngata le tsoekere e bonolo. Ho sebelisa lijo ho ka qetella ho e-na le letšollo le sa thabiseng le maloetse a mang a tsoang tsamaisong ea tšilo ea lijo. Kahoo ho molemo ho latela lijo tsa lapeng, eseng nako e telele ho feta nako e behiloeng.