Phepo ea moriri

Moriri ke sehlahisoa se horny sa letlalo la motho. Li na le tšireletso le botle. Moriri o sireletsa hlooho ea motho ho tsoa ho hypothermia le tšenyo ea mochini. Ntle le moo, ba phetse hantle, ba batle ebile ba itlhopha hantle, ba etsa hore motho a be motle haholoanyane puisanong le batho ba bang. Moriri o phela lilemo tse 2 ho isa ho tse 4, o hola ka lisenthimithara tse 12 ka selemo le ho fihla ho limithara tse 8 bophelo bohle. Palo ea tsona kaofela lihloohong e tloha ho tse 90 ho isa ho tse likete tse 150.

Hore moriri o lule o phetse hantle hape o le matla ka linako tsohle, ho hlokahala hore o o fepe ka phepo e lekaneng, o nang le protheine e lekaneng, mafura a phetseng hantle, lik'habohaedreite le livithamini tse sa hloekang, lirafshoa, hammoho le li-amino acid.

• Liprotheine… Ho ke ke molemo ho fana ka ratang ho itsetlehe nama, tlhapi, mahe, linate.
• Mafura a phetseng hantle... Hoa hlokahala ho ja lijo tse ruileng ka unsaturated mafura acid. Ka mohlala, litlhapi tse mafura, oli leha e le efe ea meroho e sa halikiloeng (mohloaare, poone, soneblomo, linseed), linate, peo.
• Lik'habohaedreite tse sa hloekang... E fuperoeng ke meroho le litholoana, ka lihlahisoa tse entsoeng ho tloha sehlopheng sa bobeli phofo, bran. Likuku, lithollo tsa koro tse melang li molemo haholo.

Li-vithamine tsa moriri:

• Li-vithamine tsa B… Khothaletsa kholo ea moriri ka potlako, e etse hore e be matla 'me e be metenya, fokotsa ho ba le oli, fana ka botsitso le ho phatsima (lijo-thollo, lithollo, linate, mahe, tomoso ea joala).
• vithamine e… E fepa follicles ea moriri, e folisa moriri, e sireletsa khahlanong le mahlaseli a kotsi, e khutlisetsa mali a letlalo la hlooho (linate, lipeo, oli ea limela, meroho e makhasi a matala, mahe).
• vithamine A… E ntlafatsa sebopeho sa moriri, o etsa hore o be bonolo le o boreleli. Molemo o khethehileng o tla ba moriri o omileng le o arohaneng (sebete, mahe, botoro, cottage chisi. Mehloli e metle ea carotene: lihoete, sea buckthorn le apricots).
• vithamine C - e kenya tšebetsong phallo ea mali, e potlakisa kholo ea moriri, e khothaletsa ho monya tšepe (litholoana tsa lilamunu, quince ea Japane, letheka le emeng, sea buckthorn, currants, kiwi).

Batla likarolo:

• magnesium - fana ka elasticity ho moriri. E na le litlama tse ncha, linate, li-apricot tse omisitsoeng.
• Silicone - e etsa hore moriri o be matla hape o tšoarelle (likomkomere, zucchini, metso);
• zinki - e thibela ponahalo ea moriri o moputsoa le tahlehelo ea moriri (konofolo, eiee, k'habeche);
• Selenium - e sireletsa khahlanong le mahlaseli a kotsi le litlamorao tse ling tse kotsi (nama, lebese, bohobe ba rye);
• phosphorus - e fana ka moriri ka 'mala o nonneng le elasticity (litlhapi, linaoa);
• khalsiamo - e hlokahalang bakeng sa sebopeho sa moriri (lihlahisoa tsa lebese, litlama, meroho e lefifi e lefifi.)
• tšepe - e matlafatsa moriri, e thibela moriri o moputsoa oa pele (sebete, buckwheat, kharenate);
• Sebabole - e fana ka matla le khanya (litlhapi, sebete, konofolo, linaoa);
• Iodine - e fa moriri ponahalo e phetseng hantle, e nka karolo ts'ebetsong ea metabolic (lijo tsa leoatleng, li-persimmon le li-mushroom);
• koporo - e sireletsa moriri ho tsofaleng pele ho nako (buckwheat, oatmeal, perela harese, apricots, mokopu);
• Amino acid e tyrosine hape hoa hlokahala bakeng sa moriri, ho o sireletsa ho tloha moriri o moputsoa oa pele.

Top 10. Lihlahisoa tsa Moriri tse Sebetsang Haholo

Litlhapi le Lijo tsa Leoatleng - Li ruile ka phosphorus, zinki, iodine le mafura a phetseng hantle.

Meroho le meroho e makhasi a na le calcium e ngata, magnesium, iron, livithamini C, A.

Linate le lipeo ke mohloli oa bohlokoa oa vithamine E le polyunsaturated fatty acid, li na le zinki le selenium.

Limela (lijo-thollo tse hlahisitsoeng, lijo-thollo, crisps, matlapi a korong) ke mohloli o moholo oa livithamini tsa B

Likhoho - li na le protheine e bonolo ho sileha, eo ntle le eona moriri o bang lerootho o soeufalang. Ntle le moo, nama ea likhoho e na le tšepe e ngata, e bohlokoa bakeng sa 'mele.

Mahe ke mohloli oa protheine. Ho feta moo, li na le livithamini tsa B, tse bohlokoa bakeng sa 'mele.

Lioli tsa meroho li na le li-acid tsa polyunsaturated le livithamini A, D, E.

Meroho (lihoete, li-beet) - li na le livithamini tsa B, vithamine A, hammoho le magnesium le potasiamo.

Lihlahisoa tsa lebese ke mehloli ea organic calcium, e ikarabellang bakeng sa ho hōla ha moriri le ho matlafatsa.

Limela tsa linaoa li na le tšepe e ngata, zinki le biotin, tse ikarabellang bakeng sa matla a moriri.

Litlhare tsa batho bakeng sa kalafo ea moriri

Maemong a mang, phepo e nepahetseng ha ea lekana ho boloka moriri oa hau o phetse hantle. Tabeng ena, litlhare tsa tlhaho li tla thusa.

Bakeng sa khōlo e sebetsang le botle ba moriri, Dr. Walker o eletsa ho nka lilithara tse 0,5 tsa lero la lihoete, lettuce le lesere letsatsi le leng le le leng bakeng sa khoeli.

Mokhoa oa ho itokisetsa: Kopanya likarolo tse 9 tsa lero la rantipole le sa tsoa khuptjoa le likarolo tse 3 tsa lero la lettuce ebe u eketsa likarolo tsa XNUMX tsa lesepe la alfalfa.

Haeba u hlōleha ho etsa sebopeho se joalo - ha ho tsotellehe! E ka nkeloa sebaka ke cocktail e bonolo. Lero la rantipole le likomkomere li tla thusa ho khutlisetsa moriri matla a oona le ho khanya, le ho potlakisa khōlo. Lero le nkoa ka karolelano ea 1: 1.

Tabeng ea ho lahleheloa ke moriri o matla, setsebi sa litlama Rim Akhmetov o eletsa ho sebelisa risepe ena: tšela linoelo tse 2 tsa habore ka linoelo tse 6 tsa lebese le belang. Pheha metsotso e 2 ka mocheso o tlase 'me u pholile. Nka likhalase tse 3 makhetlo a 1 ka letsatsi khoeli. Kamora khoeli, pheta thupelo.

Tafole e ka tlase e akaretsa lisosa tsa mathata a mang a moriri.

Re bokellelitse lintlha tsa bohlokoahali mabapi le phepo e nepahetseng bakeng sa moriri papisong ena mme re tla leboha ha o arolelana setšoantšo sena marang-rang kapa blog, ka sehokela sa leqephe lena: