Batho ba qeta karolo ea boraro ea nako ea bona ba robetse. Ba bang ba nahana hore ke tšenyo ea nako, empa ho fapana le hoo. Boroko ke ba bohlokoa, bo lumella boko ho kopanya liphihlelo tsohle tsa letsatsi le ho li boloka joaloka laebraring e kholo. Motho ka mong o ikhetha ka litlhoko tsa hae tsa boroko, empa lilemo tsa bocha ke nako eo litlhoko tsa boroko li leng khōlō.

Batho ba na le ntho e le 'ngoe eo ba tšoanang ka eona le litau, likatse le litoeba, ho hlalosa Jeannette Bouton le Ngaka Catherine Dolto-Tolitch bukeng ea bona ea "Long Live sleep". Kaofela re liphoofolo tse anyesang tse nyenyane tseo 'mele ea tsona e sa kang ea hahoa hantle ha li tsoaloa. E le hore e atlehe, e hloka lerato, puisano, metsi le lijo, hape e hloka boroko bo bongata.

Nako ea bocha

Nako ea bocha ke nako e hlokang ho robala nako e telele. 'Mele o fetoha ka mahlakoreng' ohle, li-hormone lia tsoha 'me li beha maikutlo ka lethopa. Litsebi tse ling li pheha khang ea hore tlhokahalo ea ho robala bakeng sa mocha ka linako tse ling e kholo ho feta ea pele ho lilemo tsa bocha, ka lebaka la ho senyeha ha li-hormone ho mo amang.

Kelello e tšoarehile ka bobeli ho kopanya merusu ena kaofela le ho tšoara ka hlooho tsebo eohle ea thuto. ’Me bacha ba bangata ba na le lebelo le potlakileng pakeng tsa kemiso ea bona ea sekolo, lintho tseo ba ithabisang ka tsona beke le beke lihlopheng, nako eo ba e qetang ba e-na le metsoalle ’me qetellong ba e-na le lelapa.

Ka tsena tsohle ba tlameha ho phomotsa 'mele ea bona le likelello tsa bona, eseng bosiu feela. Ho robala hanyane, joalo ka ha batsamaisi ba Vendée Globe ba etsa, ho khothaletsoa ka matla kamora lijo, bakeng sa ba utloang tlhoko. Nako e nyenyane ea ho robala kapa nako e khutsitseng, moo mocha a ka nkang khefu.

Liphuputso li bontša hore pakeng tsa lilemo tse 6 le 12, boroko ba bosiu ke ba boleng bo botle haholo. Ka sebele e kenyelletsa boroko bo bongata bo liehang, bo tebileng, bo tsosolosang.

Nakong ea bocha, pakeng tsa lilemo tse 13 le 16, e fetoha ea boleng bo tlaase, ka lebaka la lisosa tse tharo tse kholo:

• ho fokotsa boroko;
• ho se lekane ho sa feleng;
• pherekano e tsoelang pele.

Palo ea ho robala butle butle e ka fokotseha ka 35% ho ea ho boemo ba boroko bo bobebe ho tloha ho lilemo tse 13. Ka mor'a ho robala bosiu ka nako e tšoanang, bacha ba lilemong tsa bocha ke ka seoelo ba robalang motšehare, athe bacha ba robala haholo.

Lisosa le litlamorao tse fapaneng tsa boroko bo bobebe

Boroko bona bo bobebe bo na le mabaka a 'mele. Lipotoloho tsa bacha tsa circadian (wake / sleep) li sitisoa ke ho eketseha ha li-hormone nakong ea bocha. Tsena li lebisa ho:

• ho fokotseha ha mocheso oa 'mele hamorao;
• secretion ea melatonin (hormone ea boroko) le eona hamorao mantsiboea;
• ea cortisol e boetse e fetoloa hoseng.

Pherekano ena ea li-hormone esale e le teng, empa pele buka e ntle e ne e u lumella ho ba le mamello. Lits'oants'o li ntse li mpefatsa boemo bona.

Mocha ha a utloe tatso kapa tlhoko ea ho robala, e leng se etsang hore a se ke a robala ka nako e telele. O tobane le boemo bo tšoanang le ba jet lag. “Ha a robala ka 23pm, oache ea hae ea ka hare ea 'mele e mo bolella hore ke 20pm feela. Ka mokhoa o ts'oanang, ha alamo e lla ka hora ea bosupa hoseng, 'mele oa hae o supa hora ea bone ”. Ho thata haholo maemong ana ho ba sehlohlolong sa tlhahlobo ea lipalo.

Ntlha ea boraro e sitisang bacha hore ba se ke ba robala ke ho sitisoa butle-butle ha nako ea ho robala.

Boteng bo kotsi ba li-skrini

Ho ba teng ha li-skrini ka likamoreng tsa ho robala, lik'homphieutha, matlapa, li-smartphone, lipapali tsa video, lithelevishene li lieha ho robala. Li susumetsa haholo, ha li lumelle boko ho lumellana hantle ha potoloho ea boroko /robala.

Mekhoa ena e mecha ea botsoalle le bothata ba hae ba ho robala li etsa hore mocha a liehe ho robala, e leng ho mpefatsang khaello ea hae ea boroko.

Bacha ba na le tlhoko e phahameng ea ho robala ho feta batho ba baholo. Tlhoko ea bona e hakanngoa ho 8 / 10h ea ho robala ka letsatsi, athe ha e le hantle nako e tloaelehileng ea ho robala sehlopheng sena sa lilemo ke 7h feela bosiu bo bong le bo bong. Bacha ba kolotang boroko.

Jean-Pierre Giordanella, sengoli sa ngaka sa tlaleho ea ho robala bakeng sa Lekala la Bophelo bo Botle, o khothalelitse ka 2006 "nako e fokolang ea ho robala pakeng tsa lihora tse 8 le 9 lilemong tsa bocha, nako ea ho robala ha ea lokela ho feta 22pm".

Kahoo ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ha mocha a lula tlas'a ntlo ea hae ha nako ea lijo e fihla. Bacha ba leka ho lefella ho hloka boroko mafelong a beke, empa molato ha o hlakole kamehla.

"Hoseng haholo ka Sontaha ho ba thibela ho robala ka nako" e tloaelehileng "mantsiboea 'me ho senya morethetho oa boroko. Ka hona, bacha ba lokela ho tsoha pele ho 10 hoseng ka Sontaha ho qoba bothata ba jet ka Mantaha ”ho bolela ngaka.