Lefatšeng ka bophara, batho ba fetang limilione tse 300 ba na le khatello ea maikutlo. Ntle le kalafo e sebetsang, boemo bona bo ka sitisa mosebetsi le likamano le ba lelapa le metsoalle ka mokhoa o hlakileng.
Ho tepella maikutlo ho ka baka mathata a boroko, bothata ba ho tsepamisa mohopolo, le ho se thahaselle mesebetsi eo ka tloaelo e leng monate. Maemong a feteletseng, ho ka ba ha etsa hore motho a ipolaee.
Khatello ea maikutlo ke khale e phekoloa ka meriana le phekolo ea ho bua, empa kemiso ea letsatsi le letsatsi e kang ho ja lijo tse phetseng hantle le eona e ka phetha karolo ea bohlokoa ho phekoleng esita le ho thibela ho tepella maikutlong.
Kahoo, u lokela ho ja eng le hore na u lokela ho qoba eng ho lula u le boemong bo botle?
Tlohela lijo tse potlakileng
Lipatlisiso li bontša hore le hoja lijo tse nang le phepo e nepahetseng li ka fokotsa kotsi ea ho tepella maikutlong kapa ho teba ha matšoao a eona, lijo tse sa pheleng hantle li ka eketsa kotsi.
Ke ’nete hore e mong le e mong o ja lijo tse se nang phepo nako le nako. Empa haeba lijo tsa hau li na le matla a mangata (li-kilojoule) le phepo e nepahetseng, ke lijo tse sa pheleng hantle. Kahoo, lihlahisoa tseo tšebeliso ea tsona e khothalletsoang ho fokotsoa:
- lihlahisoa tse felileng
– lijo tse halikiloeng
- botoro
- letsoai
– litapole
- lijo-thollo tse hloekisitsoeng - mohlala, ka bohobe bo tšoeu, pasta, likuku le likuku
– lino tse monate le lijo tse bobebe
Ka karolelano, batho ba ja lijo tse se nang phepo tse 19 ka beke, 'me lijo tse ncha tse nang le fiber e ngata le lijo-thollo tse felletseng li fokotsehile haholo ho feta tse khothaletsoang. Ka lebaka leo, hangata re ja ho feta tekano, ho ja ka tlaase le ho utloa bohloko.
U lokela ho ja lijo life?
Lijo tse phetseng hantle li bolela ho ja mefuta e fapaneng ea lijo tse nang le phepo letsatsi le leng le le leng, tse lokelang ho kenyelletsa:
litholoana (li-servings tse peli ka letsatsi)
- meroho (li-servings tse hlano)
- lijo-thollo
– linate
- meroho
- palo e nyane ea oli ea mohloaare
– metsi
Lijo tse phetseng hantle li thusa joang?
Lijo tse phetseng hantle li na le lijo tse ngata, e 'ngoe le e' ngoe e ntlafatsa bophelo ba rona ba kelello ka tsela ea bona.
Li-carbohydrate tse rarahaneng tse fumanoang litholoana, meroho le lijo-thollo lia thusa. Lik'habohaedreite tse rarahaneng li ntša tsoekere butle, ho fapana le lik'habohaedreite tse bonolo (ka li-snacks le lino tse tsoekere) tse bakang ho phahama ha matla le ho theoha letsatsi lohle bophelong ba rona ba kelello.
Li-antioxidants tse litholoana le meroho e khanyang li senya li-radicals tsa mahala le ho fokotsa le ho fokotsa ho ruruha bokong. Sena, ka lehlakoreng le leng, se eketsa litaba tsa lik'hemik'hale tse molemo bokong, e leng.
Li-vithamine tsa B tse fumanoang merohong e meng li eketsa tlhahiso ea lik'hemik'hale tse phelang bokong le ho fokotsa kotsi ea ho hlahisa le.
Ho etsahala'ng ha u fetohela lijong tse phetseng hantle?
Sehlopha sa lipatlisiso sa Australia se entsoeng ka ho kenya letsoho ha batho ba 56 ba nang le khatello ea maikutlo. Nakong ea libeke tse 12, barupeluoa ba 31 ba ile ba fuoa tlhabollo ea phepo e nepahetseng 'me ba kōptjoa hore ba tlohe lijong tse sa pheleng ho ea ho tse phetseng hantle. Ba 25 ba setseng ba ile ba ea libokeng tsa tšehetso ea sechaba 'me ba ja joalo ka kamehla. Nakong ea thuto, barupeluoa ba ile ba tsoela pele ho noa li-antidepressants le ho fumana linako tsa phekolo ea lipuo. Qetellong ea teko, matšoao a ho tepella maikutlong sehlopheng se neng se boloka lijo tse phetseng hantle se ile sa ntlafala haholo. Ho 32% ea barupeluoa, ba ile ba fokola hoo ba neng ba se ba se ba sa kopane le litekanyetso tsa ho tepella maikutlong. Sehlopheng sa bobeli, tsoelo-pele e tšoanang e ile ea bonoa feela ho 8% ea barupeluoa.
Sena se 'nile sa phetoa ke sehlopha se seng sa lipatlisiso se fumaneng liphello tse tšoanang, tse tšehetsoeng ke tlhahlobo ea lithuto tsohle tsa mekhoa ea lijo le ho tepella maikutlong. Ho ea ka lithuto tsa 41, batho ba neng ba ja lijo tse phetseng hantle ba ne ba e-na le kotsi e ka tlaase ea 24-35% ea ho ba le matšoao a ho tepella maikutlong ho feta ba neng ba ja lijo tse ngata tse sa pheleng hantle.
Kahoo, ntho e 'ngoe le e' ngoe e bontša hore boemo ba kelello ka ho toba bo itšetlehile ka boleng ba phepo e nepahetseng. Ha u ja lijo tse phetseng hantle, ho fokotsa menyetla ea ho ba le khatello ea maikutlo!