Metsi a bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle, empa litlhoko tsa motho ka mong li ka fapana ho itšetlehile ka boemo ba bona ka bomong. U lokela ho noa metsi a makae letsatsi ka leng? Ena ke potso e bonolo, empa ha ho na likarabo tse bonolo ho eona. Bafuputsi ba fane ka likhothaletso tse fapaneng ho theosa le lilemo, empa bonneteng, litlhoko tsa hau tsa metsi li itšetlehile ka lintlha tse ngata, ho kenyelletsa le bophelo bo botle ba hau, hore na u mafolofolo hakae, le hore na u lula hokae.
Le hoja ho se na boholo bo lekanang le foromo eohle, ho tseba haholoanyane ka litlhoko tsa mokelikeli oa 'mele oa hau ho tla u thusa ho etsa qeto ea hore na u noa metsi a makae letsatsi ka leng.
Molemo oa bophelo bo botle
Metsi ke karolo e ka sehloohong ea lik’hemik’hale ’meleng oa hao ’me a etsa karolo ea 60 lekholong ea boima ba ’mele oa hao. Tsamaiso e 'ngoe le e' ngoe 'meleng e itšetlehile ka metsi. Ka mohlala, metsi a ntša chefo lithong tsa bohlokoa, a isa limatlafatsi liseleng, ’me a etsa sebaka se mongobo bakeng sa lisele tsa tsebe, ’metso le nko.
Ho haella ha metsi ho ka lebisa ho felloa ke metsi 'meleng, boemo bo hlahang ha ho se na metsi a lekaneng' meleng ho etsa mesebetsi e tloaelehileng. Esita le ho felloa ke metsi hanyenyane ho ka u qeta matla 'me ho lebisa ho senyeha.
U hloka metsi a makae?
Letsatsi le leng le le leng u lahleheloa ke metsi ka ho hema ha hao, mofufutso, moroto le ho ntša mala. 'Mele oa hau o hloka ho tlatsa metsi a oona e le hore o sebetse hantle ka ho ja lino-mapholi le lijo tse nang le metsi.
Joale motho e moholo ea itekanetseng ea phelang hantle ea phelang tikolohong e futhumetseng o hloka mokelikeli o mokae? The Institute of Medicine e entse qeto ea hore ho noa ho lekaneng bakeng sa banna ke hoo e ka bang lilithara tse 3 (hoo e ka bang likopi tse 13) tsa lino ka letsatsi. Ho noa ho lekaneng bakeng sa basali ke lilithara tse 2,2 (hoo e ka bang likopi tse 9) tsa lino ka letsatsi.
Ho thoe’ng ka keletso ea ho noa likhalase tse robeli tsa metsi ka letsatsi?
E mong le e mong o utloile keletso ena: “Noa likhalase tse robeli tsa metsi ka letsatsi.” Sena se ka ba lilithara tse 1,9, tse sa fapaneng haholo le likhothaletso tsa Setsi sa Bongaka. Le hoja tlhahiso ena e sa tšehetsoe ke lintlha tse tiileng, e ntse e tsebahala hobane ho bonolo ho e hopola. Hopola feela hore mokhoa ona o lokela ho utloisisoa ka tsela ena: "Noa bonyane likhalase tse robeli tsa mokelikeli ka letsatsi," hobane lino tsohle li kenyelelitsoe palong ea chelete ea letsatsi le letsatsi.
Lintlha tse amang tlhokahalo ea metsi
Ho ka 'na ha hlokahala hore u fetole mokhoa oa hau oa ho noa metsi ho itšetlehile ka boikoetliso, boemo ba leholimo le boemo ba leholimo, maemo a bophelo bo botle, le haeba u imme kapa u anyesa.
Ho ikoetlisa. Haeba u bapala lipapali kapa u kenya letsoho mosebetsing ofe kapa ofe o etsang hore u fufuleloe, u lokela ho noa metsi a mangata ho lefella tahlehelo ea mokelikeli. Limililithara tse ling tse 400 ho isa ho tse 600 (likopi tse ka bang 1,5 ho isa ho tse 2,5) tsa metsi li lokela ho lekana bakeng sa boikoetliso bo bokhutšoanyane, empa boikoetliso bo matla bo nkang nako e fetang hora (joalo ka lebelo la marathone) bo hloka ho noa metsi a mangata. U hloka mokelikeli o mongata o kae ho itšetlehile ka hore na u fufuleloa hakae le nako le mofuta oa boikoetliso. Nakong ea nako e telele, ho ikoetlisa ka matla, ho molemo ho sebelisa seno sa lipapali se nang le sodium, kaha sena se tla thusa ho tlatsa sodium e lahlehileng ka mofufutso le ho fokotsa kotsi ea ho ba le hyponatremia, e ka behang bophelo kotsing. Hape, noa metsi ha u qeta ho ikoetlisa.
Tikoloho. Boemo ba leholimo bo chesang kapa bo mongobo bo ka etsa hore u fufuleloe 'me u hloke maro a eketsehileng. Moea oa khale o ka etsa hore motho a fufuleloe mariha. Hape, libakeng tse bophahamo ba limithara tse 8200 (limithara tse 2500), ho ntša metsi le ho phefumoloha ho ka fetoha khafetsa, ho fokotsa karolo e kholo ea phepelo ea hau ea metsi.
Mafu. Ha u e-na le feberu, u hlatsa, kapa letšollo, 'mele oa hao o lahleheloa ke mokelikeli o eketsehileng. Maemong ana, o lokela ho noa metsi a mangata. Ho feta moo, ho ka 'na ha hlokahala hore u eketse metsi a nooang haeba u e-na le tšoaetso ea senya kapa majoe a moroto. Ka lehlakoreng le leng, mafu a mang a liphio, sebete le litšoelesa tsa adrenal, hammoho le ho hloleha ha pelo, a ka lebisa ho fokotseha ha metsi le tlhokahalo ea ho fokotsa ho noa metsi.
Bokhachane kapa ho nyantsha. Basali ba lebeletseng kapa ba anyesang ba hloka ho noa metsi a mangata hore ba lule ba le metsi. Institute of Medicine e khothalletsa hore bakhachane ba noe lilithara tse 2,3 (hoo e ka bang likopi tse 10) tsa mokelikeli letsatsi le letsatsi, ’me basali ba anyesang ba noe lilithara tse 3,1 (hoo e ka bang likopi tse 13) tsa mokelikeli ka letsatsi.