Pheha nama ea mmutla ka pitseng e le 'ngoe ka mor'a ho belisoa. Pheha mmutla kaofela lihora tse 1-1,5. Pheha 'mutlanyana ka sopho lihora tse 2.
Mokhoa oa ho pheha nama ea zaychat
1. Kenya setopo se secha metsing a batang ka letsatsi le le leng, u se tlose sebakeng se batang. Haeba mmutla o tsofetse kapa o na le monko o matla, tšela likhaba tse 1 tsa asene 2% ka metsing.
2. Hlatsoa setopo, khaola methapo e meholo, hula filimi, ha ho hlokahala, khaola likarolo.
3. Kenya 'mutla ka pitseng, eketsa metsi a hloekileng, eketsa letsoai le pepere, rantipole e le 1 le onion, pheha lihora tse 1-1,5, haeba mmutla o le moholo - lihora tse peli.
Mokhoa oa ho etsa sopho ea mmutla
Products
ka sekotlolo sa lilithara tse 4
Hare - setopo se le seng se boima ba ligrama tse 1-600
Litapole - likotoana tse 5 tsa boholo bo mahareng
Litamati - likotoana tse peli (kapa khaba e le 2 ea peista ea langa le le lej)
Raese - 1/3 senoelo
Liiee tse tala - halofo ea sehlopha
Mokhoa oa ho etsa sopho ea mmutla
1. Tšela 'mutla ka pitseng, eketsa metsi' me u tsamaee letsatsi kapa bonyane bosiu bo le bong.
2. Fetola metsi, hlatsoa setopo sa mmutla ebe o se khutlisetsa pane, o se behe mochesong o moholo ebe o se fokotsa kamora ho belisoa.
3. Pheha moro lihora tse 2, beha setopo ka poleiti ho pholile.
4. Ebola litapole, khaola likotoana ebe u li beha ka moro.
5. Kenya raese e hlatsoitsoeng ho moro.
6. Ebola lieiee le lihoete, u li tšele ebe u li tšela ka oli ea limela ho fihlela e le putsoa ka khauta.
7. Tšela metsi a belang holim'a tamati, ebola, u tšele 'me u kenye meroho, hlohlelletsa le ho omella metsotso e 5 tlasa sekwahelo.
8. Ha meroho e ntse e pheha, arola nama, e sehe likoto ebe e khutlela moro.
9. Kenya ho hadika ho moro, kopanya ebe u pheha metsotso e 10.
Linnete tse monate
Nama ea Hare e lokela ho rekoa feela ho litsomi tse tšepahalang. Nama e monate ka ho fetesisa ke ea mmutla oa thabeng. Nama e bonolo haholo e tsoa ho mmutla o monyane ho fihlela selemo se le seng.
Likhalori tsa 'mutla li 182 kcal, nama ea mmutla ho bonolo haholo ho e sila ebile e nkuoa e le lijo. Nama ea Hare e bonolo haholo ho feta nama ea mmutlanyana. Nama ea Hare e ka khetholloa ka nama ea eona e khubelu e lefifi le ho ba sieo ha mafura ka botlalo. Sebopeho sa nama ea mmutla se thata ho feta sa mmutlanyana, empa ha e sehiloe hantle 'me e tšeloa ka metsing, e ba bonolo ebile e na le lero le nama, ka tinge e hopotsang sebete sa kana.