Matšoao a sa thabiseng a tsamaeang le mosali ho potoloha le potoloho a ipapisitse le boemo ba lihormone. Empa karolo ea bohlokoa papaling ena e na le lijo. Mahlaba a morao ka mpeng, o ka fokotsa ho fetoha ha maikutlo ka ho fetola tsela eo u jang ka eona.
matsatsi 1-5
Nakong ena 'meleng oa mosali marotholi a progesterone a theola hanyane ka hanyane mme hanyane ka hanyane e eketsa boemo ba estrogen. Khahlanong le semelo sa liphetoho tse joalo tsa li-hormone li fokotsa palo ea khalsiamo 'meleng, e fokotsa metabolism, ho na le ho teneha le ho sosobana mesifa.
Ka nako ena, ho bohlokoa ho tsepamisa maikutlo lijong tse nang le calcium, lebese, meroho e metala. Ela hloko broccoli, e nang le folic acid, e amang maemo a estrogen maling.
Ho fokotsa bohloko, ho kenyelletsa li-antioxidants tsa lijo, litholoana tsa citrus, plums, liapole, k'habeche e khubelu. Eketsa vithamine E - ke oli ea limela le linaoa. Ja linate, likhase tsa litapole le libanana tse nang le potasiamo le magnesium tse ngata.
Matsatsing ana ho bile le ho theoha ho hoholo ha hemoglobin, kahoo ho bohlokoa ho ja lijo tse nang le tšepe. Ke nama ea kolobe, nama ea khomo, lijo tsa leoatleng, buckwheat.
matsatsi 5-14
Nakong ena, litekanyetso tsa estrogen li ile tsa phahama haholo, 'me ho na le nako e ntle ea kemolo - ka letsatsi la 14, ovulation e ba teng. O sa tsoa boloka mosali e motona, letlalo, moriri le lipekere li le maemong a matle, mme a le maemong ana.
Hobane 'mele o hlophiselitsoe ho theola boima ba' mele, o batla ho o kenyelletsa lijong tsa lijo tsa ho kopanya lihormone tsa bohlokoa, zinki, le boholo ba karolo ena lijong tsa liphoofolo - nama, mmutla, sebete sa nama ea khomo le lijo tsa leoatleng.
matsatsi 15-23
Tekanyo ea estrogen ea fokotseha, 'me progesterone ea eketseha. Metabolism ea lieha; e shebahala joalo ka mosali ha a sa itšepa. Hangata ho na le ho ruruha; ho na le mekotla tlasa mahlo a hae, boima bo eketsehile hanyane. Letlalo le moriri li ba mafura, li hlaha makhopho le ho ruruha.
Ho tsoa lijong, ho bohlokoa ho qhelela ka thōko lijo tse mafura, letsoai le nama e tsuba. Limonate le tsona li lokela ho fokotsoa le ho eketsa palo ea meroho le litholoana tse tla tsoa nakong eo ka tahlehelo e nyane bakeng sa boima ba 'mele.