Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ka matsatsi a 3 le libanana

Banana hangata ha e ratoe haholo ke litsebi tsa phepo e nepahetseng: e na le likhalori tse phahameng, e monate, e na le starchy mme, ho bonahala e sa tlatsetse ho fokotsa boima ba 'mele ka tsela efe kapa efe. Lijo tsena li tla etsa hore u lumele se fapaneng - se tla u thusa ho theola boima ba 'mele le ho fokotsa palo ea lisenthimithara sebakeng sa mpa.

Sebopeho sa banana ke mafura, lik'habohaedreite le protheine, hammoho le starch, fiber, calcium, magnesium, zinc, sebabole, tšepe, phosphorus, silica, chlorine, pectin, livithamini A, C, E, B, tsoekere le sucrose.

Lijo tsa banana li ke ke tsa nkuoa li felletse, hobane li ipapisitse le thibelo, sehlahisoa se le seng, ho bolelang hore lintho tsohle tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng li tla ba sieo lijong tsa hau.

Ka hona, pele ho tsohle, ho bohlokoa ho ithuta khothatso - lijo tsena tse potlakileng tsa ho itlhoekisa li ke ke tsa nka matsatsi a fetang 3! Ho seng joalo, mathata a bophelo bo botle a ke ke au boloka u eme! Matsatsing ana o tla khona ho theola boima ba 'mele bo fetang kilograma tse 2-3, haeba hona ho sa lekana - nahana ka melao-motheo ea phepo e telele, empa e le phepo e nepahetseng.

Sengoli sa lijo, setsebi sa phepo e nepahetseng ea Mokhatlo oa Borithane oa Liolimpiki Jane Griffin, o ne a sitoa le ho nahana ka botumo ba mokhoa oa hae - kajeno, batho ba theola boima ba 'mele ka lijo tsa banana hoo e ka bang linaheng tsohle tsa lefats'e!

Molao-motheo oa lijo tsa banana

Ka matsatsi 'ohle a mararo, motheo oa lijo tsa hau e tla ba libanana tse 3 le likhalase tse 3 tsa lebese la skimmed. Arola palo ena ea lijo lijong tse 'maloa tse u loketseng. U ka kopanya lihlahisoa ka li-cocktails, kapa u ka li sebelisa ka thoko. E lumelloa ho noa metsi le tee e tala. Tsoekere le tse ling tsa eona li thibetsoe. Haeba u sa mamelle lebese, sebelisa kefir e tlaase kapa yogurt.

Leha ho bonahala lijo li bonahala li le nyane, lijo tse theotsoeng tsa banana li khotsofatsa, kaha libanana li tla u fa matla a hlokahalang letsatsi lohle. Lijo li ntle bakeng sa ho theola boima ba 'mele kapele pele ho ketsahalo ea bohlokoa kapa phomolo e tlang.

Ha u khetha libanana bakeng sa lijo, ela hloko ho butsoa ha tsona - ho na le starch e ngata litholoana tse sa butsoang, tse sa silisoeng ke mpa. Se ke oa sebelisa libanana tse omisitsoeng - li na le khalori e ngata ho feta tse ncha ebile li na le tsoekere e ngata.

Thibela lijo tsa banana

Haeba u na le mafu a sa foleng, buisana le ngaka pele u qala lijo. Phepo e joalo e hanyetsanoa le mafu a mala le mala, hammoho le ho se mamelle lihlahisoa tsena.