Tsela ea ho khaotsa ho tšoenyeha ka potso "Batho ba tla re'ng?"

Ba re lentsoe le molemo lea folisa, le khopo lea holofatsa. A re re kajeno le utloile lithoko tse 99 le khalemelo e le ’ngoe. Ak'u nahane hore na u tla phunyeletsa eng hloohong ea hau ha u ntse u leka ho robala?

Ke ntho ea tlhaho ho tšoenyeha ka hore na re tšoaroa joang, haholo-holo ha ho tluoa tabeng ea batho bao re ba ratang le bao re ba hlomphang. Ho feta moo, tšekamelo ena e metse ka metso kelellong: makholong a seng makae a lilemo a fetileng, ho lelekoa naheng ho ne ho nkoa e le kotlo e mpe ka ho fetisisa. Baholo-holo ba rōna ba ne ba hloka sechaba haholo-holo molemong oa ho phela ’me ba ne ba etsa sohle se matleng a bona ho boloka botumo bo botle.

Empa morao mehleng ea rona. Kajeno lijo tsa rona le bolulo ha lia itšetleha ka sehlopha se itseng sa batho, empa re ntse re ke ke ra khona ho phela ntle le bona, hobane re hloka ho ba le karolo le tšehetso. Leha ho le joalo, ipeha kotsing ea ho botsa tichere leha e le efe ea ho ithusa haeba ho loketse ho tšoenyeha ka seo ba bang ba se nahanang ka rōna, ’me ka sebele u tla fumana tataiso e ngata mabapi le mokhoa oa ho khaotsa ho tsotella maikutlo a batho ba bang.

Mme ke hona moo bothata bo leng teng: boholo ba keletso ya “ho kgaotsa ho tshwenyeha” e utlwahala e le lenyatso e bile e le boikgohomoso hoo e leng ho hohelang ho phethola mahlo a hao mme o hoeletse, “Ke phetho! Ho phaella moo, ho na le pelaelo ea hore baeletsi ba joalo ba tsotella feela seo ba bang ba se nahanang ka bona, ho seng joalo ke hobane'ng ha ba ka hana ka matla hakaale.

Ha re shebeng moelelo oa khauta. Ho ka etsahala hore ebe u batla ho utloa ho nyatsuoa ho hahang ho tsoa ho ba bohlokoa ho uena, empa ka nako e ts'oanang u tlohele lesebo, ho etselletsa le ho tloaelana le batho ba kantle. Ha e le hantle, batho ba mohono le bahlahlobisisi ba lehloeo ba ke ke ba ea kae kapa kae, empa mona ke litsela tse robong tsa ho ntša maikutlo a bona hloohong ea hau.

1. Fumana hore na ke mang eo u hlileng u mo nkang e le oa bohlokoa

Boko ba rona bo rata ho fetelletsa litaba. Haeba a hoeshetsa hore batho ba tla u ahlola, bohle ba tla nahana hampe ka uena, kapa motho e mong o tla etsa moferefere, ipotse: hantle-ntle ke mang? Bitsa ka mabitso. Etsa lethathamo la batho bao u tsotellang maikutlo a bona. Joalokaha u ka bona, "e mong le e mong" o fokotsoe ho ba mookameli le mongoli oa lipuisano, 'me ha se eona feela. Ho bonolo haholo ho sebetsana le sena.

2. Mamela hore na lentsoe la mang le utloahala hloohong ea hau

Haeba ho nyatsuoa ho u tšosa esita leha u sa lebella letho le joalo, nahana ka hore na ke mang ea u rutileng ho tšaba. Ha u sa le ngoana, u ne u atisa ho utloa batho ba tšoenyehileng ba re, "Baahelani ba tla re'ng?" kapa "Ho molemo ho se etse sena, metsoalle e ke ke ea utloisisa"? Mohlomong takatso ea ho khahlisa e mong le e mong e ile ea fetisoa ho tsoa ho baholo.

Empa litaba tse monate ke hore tumelo leha e le efe e kotsi eo motho a ka ithutang eona e ka itokolla. Ka nako le ho itloaetsa, u tla khona ho nka sebaka sa «Seo baahelani ba tla se bua» le «Ba bang ba phathahane ka bobona hoo ba se nang nako ea ho nahana ka 'na», kapa «Batho ba bangata ha ba tsotelle se etsahalang mona», kapa "Ke batho ba 'maloa feela ba thahasellang bophelo ba motho e mong hoo ba qetang bophelo ba bona ho seba."

3. U se ke ua inehela ho mokhoa oa ho itšireletsa

Haeba lentsoe le ka hare le tsitlella ho laela: "Itšireletse!", ho bolela hore ena ke eona feela tsela ea ho arabela ho nyatsuoa leha e le efe, etsa ntho e sa tloaelehang: hoama 'me u mamele. Haeba hang-hang re emisa lerako le sireletsang, ntho e 'ngoe le e' ngoe e ea ho lona: mahlapa le liqoso, hammoho le litlhaloso tse sebetsang le likeletso tse molemo. Tšoara lentsoe le leng le le leng, ebe u etsa qeto ea ho le nka ka botebo.

4. Ela hloko sebopeho

Ananela ba iphang nako ea ho fana ka litlhaloso tse hahang ka mokhoa o hlomphehang le o masene. Ha re re motho e mong o nyatsa mosebetsi kapa ketso ea hao ka hloko, empa eseng uena, kapa o hlapolla ho nyatsuoa ka thoriso — mamela ka hloko, leha u sa qetelle u nkile keletso.

Empa haeba motho ea buisanang le eena e e-ba motho oa botho kapa a lekanya liteboho tse belaetsang ka moea oa "Joale, bonyane u lekile," ikutloe u lokolohile ho hlokomoloha maikutlo a hae. Haeba motho e mong a sa bone ho hlokahala hore bonyane a fokotse likopo tseo, a li boloke ho eena.

5. Hoba batho ba o ahlola ha ho bolele hore ba nepile.

Ho lokela ho hopoloa hore maikutlo a motho ka mong hase 'nete ea sebele. Ha ho hlokahale hore u lumellane le bahanyetsi. Leha ho le joalo, haeba u ntse u e-na le maikutlo a sa hlakang a hore ba nepile ka ntho e itseng, sebelisa keletso e latelang.

6. Lula u khobile matšoafo, kapa bonyane u behe sefahleho se otlolohileng.

Esita le haeba "mouoane o tsoa litsebeng," ho na le mabaka a mabeli a hore u se ke ua potlakela ho hlasela. Ka boitšoaro ba hau bo nepahetseng u finyella lintho tse peli. Ntlha ea pele, ho tsoa ka ntle ho bonahala eka ho hloka tlhompho le ho hloka tlhompho ha li u ame - paki leha e le efe e sa tloaelehang e tla khahloa ke thibelo e joalo. Taba ea bobeli, sena ke lebaka la ho ba motlotlo ka uena: ha ua ka ua inamela boemong ba mofosi.

7. Nahana kamoo u ka sebetsanang le se ka ’nang sa etsahala.

Boko ba rona hangata bo hoama ka mokhoa o mobe ka ho fetesisa: "Haeba ke lieha, bohle ba tla ntlhoea", "Ka sebele ke tla senya ntho e 'ngoe le e' ngoe, 'me ba tla nkomanya." Haeba monahano o lula o thella likoluoa ​​​​tsa mefuta eohle, nahana ka seo u lokelang ho se etsa haeba toro e tšosang e phethahala. Ho letsetsa mang? Se o lokelang ho se etsa? Joang ho lokisa tsohle? Ha u itšepisa hore u ka khona ho sebetsana le boemo leha e le bofe, esita le bo boima ka ho fetisisa, boemo bo bobe ka ho fetisisa le bo sa lebelloang ha bo tšabe hakaalo.

8. Hopola hore maikutlo mabapi le uena a ka fetoha.

Batho baa fetoha, 'me mohanyetsi oa kajeno e ka 'na ea e-ba motsoalle oa hosasane. Hopola hore na liphetho tsa likhetho li fetoha joang ho tloha likhethong ho ea ho likhetho. Kamoo mekhoa ea feshene e tlang le ho feta kateng. Ntho feela e sa fetoheng ke phetoho. Khoebo ea hau ke ho khomarela maikutlo a hau, 'me maikutlo a batho ba bang a ka fetoha kamoo u ratang kateng. Letsatsi le tla tla leo ka lona o tla be o palame pere.

9. Phephetsa seo u se lumelang

Ba tšoenyehileng haholo ka maikutlo a batho ba bang ba jara moroalo oa ho lebella phetheho. Hangata ho bona ho bonahala eka ke feela ba phethahetseng ka litsela tsohle ba sirelelitsoeng ho nyatsuoa ho ke keng ha qojoa. Mona ke mokhoa oa ho tlosa tumelo ena: etsa liphoso tse 'maloa ka boomo' me u bone se etsahalang. Romela lengolo-tsoibila ka typo ka boomo, etsa khefu e sa hlakang moqoqong, botsa morekisi lebenkeleng la lisebelisoa moo ba nang le setlolo se sireletsang letsatsi. Ka tsela ejwalo o tseba se etsahalang ha o etsa phoso: haho letho.

U mohlahlobisisi ea thata ka ho fetisisa. Hoa utloahala, hobane e mabapi le bophelo ba hau. Empa motho e mong le e mong lefatšeng o boetse o thahasella bophelo ba hae haholo, ho bolelang hore ha ho motho ea amehileng ka uena. Kahoo phutholoha: ho nyatsuoa hoa etsahala, empa ho e tšoare joaloka thekiso ea lehae: tšoara ntho e 'ngoe le e' ngoe e sa tloaelehang le ea bohlokoa, 'me ba bang kaofela kamoo ba batlang kateng.

Mabapi le Mongoli: Ellen Hendriksen ke setsebi sa kelello sa kliniki, setsebi sa mathata a ho tšoenyeha, le mongoli oa How to Be Yourself: Calm Your Inner Critic.