Tse ka Hare
Basali lefatšeng ka bophara ba batla ho lula ba le mosesaane le ho phela hantle ka nako e telele kamoo ho ka khonehang. Ho ikhathatsa ka ho ja le ho ikoetlisa, e mong le e mong a ka thabela ho utloa poleloana e reng: "U ka ja ntho e 'ngoe le e' ngoe 'me ua theola boima ba' mele ka nako e le 'ngoe." Ka 2014, babali ba ile ba haptjoa ke buka e buang ka phepo e nepahetseng e tsoang ho sengoli Svetlana Bronnikova, o bua ka mokhoa oa ho ja lijo tse theolelang le litapole tse halikiloeng 'me ka nako e ts'oanang u lule u le mosesaane, buka e boetse e kenyelletsa le phihlelo ea ho hlahisa melao-motheo ea ho ja ka mokhoa o utloahalang. bakeng sa batho ba nang le botenya le mathata a ho ja. Ha ho makatse hore ebe buka eo e ile ea rekisoa ka bongata ’me ea e-ba e rekoang haholo ho batho bohle ba mosesaane!
Phepo e nepahetseng ke eng? Intuitive Nutrition ke mokhoa o mocha oa mekhoa ea phepo e nepahetseng le dietetics. Ke phepo e nepahetseng eo ho eona motho a batlang ho khotsofatsa litlhoko tsa mmele ha a ntse a hlompha tlala ea hae ea 'mele eseng ho khotsofatsa tlala ea maikutlo.
Melao-motheo ea phepo e nepahetseng
Ho ja ka tlhago ke taba e pharalletseng haholo, empa ho na le melao-motheo ea leshome feela. Ho thata haholo ho ba tsebisa bophelong ba hau ka nako e le ngoe, ka hona litsebi li khothaletsa ho e etsa butle butle, ntle le khatello ea maikutlo 'meleng le ka bohlale.
- Ho hana lijo. Ona ke molao-motheo oa pele ebile oa mantlha. Ho tloha joale ho ea pele le kamehla, ha ho lijo! E le molao, lijo li lebisa sephethong se lakatsehang, empa haholo, eseng nako e telele! Liponto tse lahlehileng li tla khutla hang ha o emisa ho latela lijo tsa hau mme o tlise "metsoalle" ea hau.
- Hlompha tlala ea hau ea 'mele. Ha o fetohela ho Intuitive Nutrition, o tla tlameha ho ithuta ho utloisisa ha o hlile o lapile mme o fe mmele oa hau palo e nepahetseng ea limatlafatsi.
- Mohala oa taolo ea matla. U lokela ho lebala melao eohle e tsejoang mehleng ea kajeno ea dietetics. Khaotsa ho bala likhalori, u lebale ka ho se je lijo ka mor'a XNUMX mantsiboea.
- Morara ka lijo. O tlameha ho utloisisa hore o lula o na le monyetla oa ho ba le seo o se batlang.
- Hlompha maikutlo a hau a ho khora. Ho bohlokoa ho utloisisa ha u khotše, 'me ntho ea bohlokoahali ke ho emisa ho ja ka nako eo, leha ho sa na le lijo poleiting.
- Khotsofalo. Lijo ke lijo feela, ha se monyaka, empa ke tlhoko ea nama. Ho bohlokoa ho tseba ho fumana thabo linthong tse ling, eseng ho nka lijo e le moputso kapa khothatso. U ka natefeloa ke lijo tsa hau ka ho latsoa ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u e ratang.
- Hlompha maikutlo a hau. Bakeng sa ho sebetsana ka katleho le ho ja ho tlōla, ka linako tse ling ho lekane ho utloisisa hore ho tloaelehile ho ba le maikutlo a mabe! Ha ho hlokahale ho hang ho hatella bohloko, ho teneha kapa ho hlonama ka lijo. Lijo li ke ke tsa rarolla bothata, empa li tla mpefatsa feela, 'me qetellong u tla loantša sesosa sa maikutlo a mabe, ka nako e ts'oanang ka liponto tse eketsehileng.
- Hlompha 'mele oa hau. Bakeng sa ho felisa khatello ea maikutlo, e sa tsamaellaneng le ho ja ka mokhoa o nang le tlhaiso-leseling, o hloka ho ithuta ho rata le ho amohela 'mele oa hau kamoo o leng ka teng, ho sa tsotelehe boima le lilemo.
- Lipapali le boikoetliso ke tsela ea ho fumana matla, ho nchafatsa ka se nepahetseng, eseng tsela ea ho chesa likhalori. Fetola maikutlo a hau mabapi le boikoetliso, u se ke ua bona lipapali e le ntho e tlamang.
- Hlompha bophelo ba hao bo botle. Ha nako e ntse e tsamaea, motho e mong le e mong ea jang ka mokhoa o nang le tlhaiso-leseling o tla ithuta ho khetha lijo tse sa thabeleng tatso feela, empa hape li ntle bakeng sa 'mele.
Ho latela melao-motheo ena, kutloisiso e tla tla haufinyane hore tlhaho ka bo eona e behile Hore na 'mele o hloka lijo tsa nako e kae le tsa mofuta o joang. Ha ho na letšoao le le leng ebile ha ho takatso e le 'ngoe e hlahang qalong. Motho o hloka feela ho ithuta ho mamela 'mele oa hae le ho khetholla pakeng tsa tlala ea' mele le tlala ea maikutlo.
Tlala ea 'mele le maikutlo
Tlala ea 'mele ke tlhoko ea' mele ea rona ea limatlafatsi, ha motho a lapile haholo, o ikemiselitse ho ja eng kapa eng, ho emisa ho honotha ka mpeng.
Tlala ea maikutlo e tšoauoa ka taba ea hore motho o batla ho itseng. Ka mohlala, lipompong, litapole tse halikiloeng, chokolete. Tlala ea maikutlo e hlaha hloohong, 'me ha e amane le litlhoko tsa' mele, empa ke se seng sa lisosa tse tloaelehileng tsa ho ja ho tlōla.
Re lokela ho hlokomela hore ho ja ka mokhoa o nang le tlhaiso-leseling ho bolela ho ja ka nako ea tlala e fokolang, ha ua lokela ho emela tlhaselo ea takatso e sehlōhō, hobane hona ho lebisa ho senyeheng le bonyollo bo sa laoleheng.
Liphoso ha u fetohela ho ja ka mokhoa o hlakileng
Phoso ea pele le e tloaelehileng ka ho fetisisa phetohong ea ho ja ka mokhoa o utloahalang ke hore batho ba hlalosa melao-motheo ea "IP" e le ho lumella. 'Me, ha e le hantle, haeba ntho e' ngoe le e 'ngoe e khoneha ka nako leha e le efe, ke hobane'ng ha u sa je chokolete, u ja li-fries tsa Sefora 'me u noe cola, ebe u ja lijo tsa mantsiboea tse tharo ka ho feletseng ha u etela? Ka mor'a khoeli ea phepo e joalo ka sekala, ha e le hantle, ho tla ba le ho kopanya le ho se nyenyane! Mokhoa ona ha se ho ja ka mokhoa o hlakileng - ke feela ho ikhotsofatsa le tlala ea maikutlo.
Phoso ea bobeli: Ka linako tse ling ho etsahala hore motho ea nang le lijo tse ngata tse fetileng, a tataisoe ke kelello, a fane ka 'mele oa hae khetho ho tsoa lijong tse tloaelehileng tsa lik'halori. Tabeng ena, 'mele ha o utloisise seo "o se batlang". Eketsa mefuta ea hau ea lijo, leka metsoako e mecha, liteko, eketsa linoko lijong tsa hau, e le hore u se ke ua beha kelello ea hau le ho ikenyetsa khatello ea maikutlo le ho feta.
Phoso ea boraro: Batho ba bangata ha ba bone mabaka a hore na ke hobaneng ba jang ho feta tekano ebile ba sitoa ho sebetsana ka katleho le tlala ea maikutlo. Ho bohlokoa ho utloisisa ha o hlile o lapile le ha o ntse o ja ho jeoa ke bolutu kapa ho se tšoenyehe ho hong kelellong. Ho bohlokoa hape ho sebetsana le lisosa tsa tlala ea maikutlo; ka linako tse ling, maemong a thata haholo, ho hlokahala thuso ea setsebi sa kelello.
Phepo e nepahetseng le ho hanyetsa insulin
Ho thoe'ng ka batho ba nang le bothata ba metabolism ea tsoekere? 'Mele o kopa lipompong, starch, thepa e besitsoeng, ka lebaka leo ho nang le boima ba' mele bo ke keng ba qojoa. Litsebi li re hajoale batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa XNUMX ba tloaetse ho ja ka kelello kapa ka tlhago. Bakeng sa batho ba joalo, ho senyeha ha lipompong ho fetoha bothata bo boholo, ke ts'ebeliso e hlokolosi ea lipompong e tla thusa ho rarolla bothata bona, motho e mong le e mong ea nang le lefu la tsoekere o na le karabelo ea hae ea glycemic mme ka thuso ea glucometer ngaka e ka tseba habonolo hore na e ka jeoa nako e kae ntle le kotsi ho bophelo bo botle. Thibelo e felletseng ea lipompong ho sa tsotelehe e tla lebisa ho senyeheng.
Ho ja ka tlhago ke tokoloho
Bakeng sa batho ba bangata, ho ja ka mokhoa o ikhethileng ke tšibollo ea phepo e nepahetseng ea sejoale-joale. Ho ja ka mokhoa o ikhethileng ha se mokhoa oa phepo kapa oa phepo, ha se melao le litekanyetso tse lokelang ho lateloa. Ona ke mosebetsi ho uena, o hlokang boiteko bo matla le nako. Ho nka motho e mong ka selemo ho aha likamano le bona, lijo le 'mele oa bona, ha ba bang ba nka lilemo tse hlano. Ka mokhoa o nepahetseng, ho ja ka mokhoa o hlakileng ho ba bonolo ebile e ba tloaelo. O tla emisa ho ipotsa hore na o batla sehlahisoa se itseng mme ka lebaka lefe o tla ithuta ho khetholla tlala ea 'mele le tlala ea maikutlo.
Bakeng sa ho tloaela ho ja ka mokhoa o nang le tlhaiso-leseling ho atleha le ho potlaka, ba bangata ba qala ho boloka diary tsa maikutlo mme ba sebetsa le setsebi sa kelello, hobane bothata ba ho ja ho feta tekano bo matla haholo mehleng ea rona ea bongata ba lijo.