Tse ka Hare
Lefu lena le lula le u makatsa, mohlala, bohareng ba thupelo. Ha ho na taba hore na u ikoetlisetsa hae kapa u ikoetlisa, ha u batle ho sitisa koetliso ea hau, hobane ka nako eo u tla tlameha ho qala bocha. Seo u lokelang ho se etsa ha u kula? Tlola mananeo a koetliso kapa u bapale lipapali ka mokhoa o ts'oanang?
Sefuba le litlamorao tsa koetliso
Ka karolelano, motho o fumana SARS makhetlo a mabeli ho isa ho a mahlano ka selemo. Lefu lena le bontšoa ka ho ferekana ha masapo, 'metso, ho eketseha ha mocheso oa' mele, boikutlo ba bofokoli, ho hema ka thata.
Lefu lefe kapa lefe le hatella lits'ebetso tsa anabolic 'meleng mme le eketsa boemo ba cortisol. Ho koetlisetsoa sefuba ho ke ke ha u thusa ho haha mesifa kapa ho chesa mafura. Boikoetliso bohle bo eketsa ho otla ha pelo le mocheso oa 'mele,' me sesole sa 'mele hang kamora koetliso se lula se theoha. Lipapali tse nang le mocheso o phahameng li fokolisa 'mele' me li ka baka tšenyo e kholo bophelong.
Mofuta o mong le o mong oa koetliso o hloka ho tsepamisa maikutlo ho mokhoa oa ho etsa metsamao le mosebetsi oa mesifa. Nakong ea lefu lena, mahloriso a tlhokomelo a fokotseha, 'me' mele o na le bofokoli - kotsi ea kotsi e eketseha.
Sephetho se totobetse, o ke ke oa ikoetlisa jiming kapa oa ikoetlisa ka matla lapeng ha o kula. Ho molemo ho khetha mofuta o mong oa mesebetsi, ebe o khutlela lipapaling ha u se u hlaphohetsoe.
Ke ketsahalo efe e loketseng lefu lena hantle
Motheong oa American College of Sports Medicine, ho ile ha ithutoa ka litlamorao tsa koetliso mefuteng e bonolo ea mafu a tšoaetsanoang. Ho ea ka bo-ramahlale, boikoetliso bo bobebe ha bo sitise ho fola, ha lipapali tse boima le tse matla li sitisa mmele ho hlaphoheloa (calorizer). Leha ho le joalo, ha se kamehla re ka khethollang mofuta o bonolo oa ARVI ho tloha sethaleng sa ntaramane. Esita le koetliso e bobebe le feberu e ka baka mathata a maholo a pelo.
Mofuta oa ts'ebetso o loketseng haholo e tla ba ho tsamaea moeeng o hloekileng. Batho ba bangata ba nyenyefatsa litlamorao tsa ts'ebetso eo e seng ea koetliso, empa e thusa ho chesa likhalori tse ngata ebile e na le phello e ntle boiketlong. Ho tsamaea nakong ea bokuli ha hoa thibeloa, empa esita le, ho fapana le hoo, ho khothatsoa ke lingaka.
Nka khutlela koetlisong neng?
Hang ha matšoao a kotsi a lefu lena a fela, o ka khutlela lipapaling. U ka koetlisa ho se na feberu, bofokoli ba mesifa le 'metso. Leha ho le joalo, ho a hlokahala ho theha bocha lenaneo la koetliso - bakeng sa beke ho fokotsa litekanyo tse sebetsang, palo ea lisete kapa ho pheta-pheta (calorizator). Sena se sebetsa koetlisong ea matla sebakeng sa boikoetliso kapa ho sebetsa lapeng ka li-dumbbells. Bakeng sa mesebetsi e bobebe e kang Pilates, yoga, kapa ho tantša, ha ho hlokahale hore u fetole letho.
Haeba lefu lena le ne le le thata, ha ua lokela ho potlaka le lipapali. Kamora ho fola, phomola matsatsi a mang a tlatsetso a 3-4. Sena se tla qoba mathata. Lenaneo la koetliso le lona le lokela ho fetoloa.
Lefu lena le tla ka tšohanyetso, 'me phekolo ea lona e nepahetseng ke senotlolo sa ho fola. Ho ikoetlisa nakong ea bokuli ho ka baka mathata, kahoo ho molemo ho nka khefu, empa o boloke ts'ebetso e phahameng ea makoloi. E tla tlisa melemo e meng 'meleng le sebopehong. Hoa tsebahala hore monehelo oa koetliso ho ts'ebeliso ea likhalori ha o bohlokoa ha o bapisoa le ho tsamaea nako e telele. Nakong ea sefuba, ho bohlokoa ho tsepamisa maikutlo ho hlaphoheloeng, ho ipapisitseng le phepo e nepahetseng, livithamini tse lekaneng, ho noa haholo le sesole sa 'mele se matla.