Li-carbohydrate - mohloli o moholo oa matla le karolo ea tsona lijong tsa motho ea phetseng hantle li lokela ho ba liperesente tse 50-65. Leha ho le joalo, rea lebala hore lik'habohaedreite ntlheng ena li lokela ho lieha e le hore li se ke tsa baka li-spikes tsa 'mele' me tsa lebisa maemong a fapaneng a mafu. Empa maemo ke afe ha o lokela ho utloisisa hore ho na le lik'habohaedreite tse ngata lijong tsa hau?
Matla a manyane
Motšehare oa mantsiboea kamora ho robala hantle le ho ja lijo tsa hoseng, ka tšohanyetso o hlola botsoa, mokhathala, boroko, tlhahiso ea oa. Haeba halofo ea pele ea letsatsi e ne e jeoa haholo ka li-carbs tse potlakileng, ka hona ka nako ea lijo tsa mots'eare, boemo ba tsoekere maling bo fokotsehile haholo - ka hona ho hloka matla le takatso ea "refuel". Tsoekere e joalo e tletse literaeke tsa mafu a mmele le mokhathala o akaretsang.
Phetoho ea maikutlo
Li-carbs tse fosahetseng li baka ho teneha khafetsa le ho fetoha ha maikutlo. Ho se khotsofale ka ho sa feleng, litlhaselo tsa mabifi li ka senya bophelo ba motho sechabeng. Tabeng ena, ho hlokahala hore u tlohele lik'habohaedreite tse bonolo le ho eketsa tšebeliso ea fiber, e tla khorisa 'mele nako e telele.
Tlala ea kamehla
Ka lebaka la keketseho ea takatso ea tsoekere e khotsofalitsoeng ka potlako le ka potlako e khutlileng. Haeba kamora ho ja hora hamorao u batla ho ja hape, ke sesupo se hlakileng sa hore o lokela ho eketsa lijong tsa hau liprotheine hape u se ke oa lebala ka lijo tse mafura.
Boima bo teng
Haeba bophelong ba hau ho na le mesebetsi e mengata ea lipapali, limatlafatsi li bonahala li nepahetse, 'me ha ho letho le sebetsang ka boima bo feteletseng, ke le leng la mabaka - palo e kholo ea lik'habohaedreite tse mpe lijong. Ba ka ipata lijong tseo u li khethang, 'me phuputso ea sebopeho se lengiboleng e ka thusa ho fetola menu.
Ho eketsehileng ka phello ea carbs ho tsoekere ea mali shebella video e ka tlase:
