Tse ka Hare
Haeba u batla koetliso e monate, e mafolofolo le e sebetsang, e ka pel'a hau. Mokoetlisi ea tummeng oa Hip Hop Abs Shaun T ke lenaneo le ikhethileng la boima ba 'mele, ho ithuta ka tobetsa, ho bōptjoa elasticity ea lirope le maraong kaofela ka setaele sa motjeko!
Mabapi le lenaneo la Hip Hop Abs Shaun T.
Hip Hop Abs ke lenaneo la mokoetlisi oa Amerika Shaun T. O tsejoa ke ba bangata joalo ka 'Mopi oa bohlanya ba bohlanya le Insanity Max 30. Leha ho le joalo, lenaneo la Hip Hop Abs, leha e le thupelo e sebetsang haholo ea ho theola boima ba' mele, empa e theko e tlase ebile e bonolo. U tla tantša, u lahleheloe ke lik'hilojule, u chese mafura 'me u thehe Abs e phethahetseng, marako a tiileng le maoto a masesaane.
Thupelo e nka khoeli mme e na le ho ikoetlisa hangata ho nka metsotso e 25 ho isa ho e 45. Sean o re a ka theola lik'hilograma tse fetang 20 mme ho fihlela khatiso e phethahetseng feela ka lebaka la hip-hop. Ho etsa metsamao le mehato e fapaneng ho 'mino oa morethetho, o tla khona ho theola boima ba' mele le ho tiisa mmele oa hau. Lenaneo Shaun T ha le kenyeletse crunch ea setso, le katleho ea lona bakeng sa mpa ho latela molao-motheo oa "Itšetlehe, reteleha 'me u hule".
Leha ho le joalo, boikoetliso bo phethahetse eseng feela ho ba sebeletsang mpa e sephara. Taba ea mantlha, motheo oa Hip Hop Abs - boikoetliso ba mmele, ka hona o lahleheloa ke mafura 'meleng oohle. Taba ea bobeli ke hore, e 'ngoe ea lithupelo tseo thupelo e ikemiselitseng ho ithuta eona ke letheka feela le letheka. Shaun T e fana ka nnete lenaneo le felletseng la ho theha setšoantšo se mosesane.
Thupelong ea mantlha ea Hip Hop Abs e kenyelletsa ho ikoetlisa ho latelang:
- Mafura a Tukang Cardio (Metsotso e 30). Itokisetse ho chesa mafura ka metjeko e thehiloeng ho hip-hop. Boikoetliso bona ba mantlha ba pelo le methapo ke boikoetliso ba bohlokoa lenaneong - o tla bo etsa khalendareng khafetsa ho feta ba bang.
- Ab Setšoantšo (24 mets). Boikoetliso bo sebetsang bakeng sa boralitaba ntle le ho sotha ho tloaelehileng. U tla tseba ho koetlisa mesifa ea ka mpeng ka metjeko ea motjeko. Metsotso e 5 ea ho qetela o tla ikoetlisa ka Mat.
- Kakaretso ea 'Mele oa Burn (Metsotso e 40). Ho ikoetlisa ho kopanya karolo ea motjeko le mojaro oa matla le li-dumbbells bakeng sa mesifa ea 'mele oohle.
- Matheka, Buns le Marope (Metsotso e 25). Koetliso bakeng sa mmele o tlase. Halofo ea pele ea sehlopha o tla tants'a hip-hop, o kenyelletsa lirope le marao ka mafolofolo. Karolong ea bobeli ea lenaneo u emetse lithupelo ho Mat bakeng sa mesifa ea mmele o tlase.
- Motsotso oa ho qetela Abs (Metsotso e 5). Le nakong e khuts'oane joalo o tla qobella mesifa ea mpa hore e sebetse ka thata. Metsotso ena e mehlano e ka eketsa matsatsing afe kapa afe a koetliso ka bohlale ba hau.
Hip Hop Abs ke leano la ho ikoetlisa ka linako tse ling ka hona ha ho hlokahale hore u iqapetse letho. Thutong ena Shaun T o boetse a kenyelelitse ho ikoetlisa ka bonase, moo a tla u ruta metheo ea motjeko. Pele o qala lenaneo, netefatsa hore o shebella video Liphiri tsa Flat Abs, moo mokoetlisi a buang ka koetliso le ts'ebetso ea boralitaba.
Kakaretso ea koetliso eohle e tsebahalang ea Shaun T.
Liphetho tsa ho qetela tsa Hip Hop: khoeli ea bobeli
Haeba u atlehile ho qeta khoeli ea pele ea Hip Hop Abs, u ka tsoelapele ka lithuto ka tatellano e tsoetseng pele haholo ea Hip Hop Abs Ultimate. Shaun T e u fa li-workout tse 3 tse ncha (+ video e le 'ngoe ea bonase) e tla u thusa ho chesa likhalori tse ngata le e sebetsa hantle haholoanyane ho ntlafatsa lipalo.
Letotong la Hip Hop Abs Ultimate Results ho kenyelletsa livideo tse latelang:
- Mafura a Tukang Cardio 2 (Metsotso e 45). Cardio e telele le e matla ho feta khoeling ea pele. Chesa mafura ka koetliso ea motjeko ho hip-hop le likarolo tsa aerobics.
- Seemahale sa 2 (Metsotso e 30). Ho ikoetlisa ka nako ea metjeko le li-dumbbells tsa mesifa ea mpa le sistimi ea mesifa. Metsotso ea ho qetela ea 10 ea sehlopha e fatše.
- Kakaretso ea 'Mele o Chesa 2 (Metsotso e 45). Koetliso ea nako le li-dumbbells bakeng sa ho chesa mafura le ho matlafatsa mesifa ea 'mele oohle.
- Ithute ho tants'a Get Abs kapa Die Trying (Metsotso e 20). Bonono ea ho tants'a bonase ntle le lisebelisoa.
Mokete oa Dance Dance oa Hip Hop: ho ikoetlisa ha 5
Kamora katleho ea Hip Hop Abs Shaun T o ile a lokolla letoto le leng la lithuto tseo hape e tla ba tlatsetso e ntle mesebetsing ea hau ea letsatsi le letsatsi. Mokhatlong o rarahaneng oa Hip Hop Abs Dance Shaun o kenyelelitse Livideo tse ncha tse 5 tse fapaneng bakeng sa boima ba 'mele le ntlafatso ea' mele. Fapanya tse ling hara beke kapa u li kenye bakeng sa phetoho ea thupelo e fetileng.
Letotong la Mokete oa Motjeko oa Hip Hop Abs ho kenyelletsa livideo tse latelang:
- Cardio Groove (Metsotso e 40). Koetliso ea motjeko ho hip-hop ntle le lisebelisoa tse ling tsa ho chesa likhalori le ho tlosa boima bo feteletseng.
- 'Mele o Thata (Metsotso e 35). Ho ikoetlisa ka li-dumbbells bakeng sa ho chesa mafura le ho matlafatsa mesifa. Dumbbell ho molemo ho nka tse nyane: 0,5-1 kg.
- MOSEBETSI OA Rockin Abs (Metsotso e 30). Koetliso ea mekhahlelo ea ho tants'a c boima ba mesifa ea mpeng le sistimi ka kakaretso.
- Booty Shakin (Metsotso e 40). Ho ikoetlisa ka ho chesa mafura ntle le lisebelisoa, ho hatisoa 'mele o tlase, haholoholo mameno.
- Metsotso e 5 Ab Blaster (Metsotso e 5). Sehlopha se sekhutšoanyane sa boikoetliso bakeng sa mesifa ea mpa e etsoang o eme.
Melemo ea lenaneo la Hip Hop Abs ea Shaun T.
1. O ka theola boima ba 'mele! Joalo ka hip-hop, Shaun T o sebelisa mehato e fapaneng ho tsosa 'mino. Lenaneo le monate ebile le matla.
2. Esita le haeba u sa tsebe ho tantša, u ka ka tsela e sireletsehileng tsoela pele ho phethahatsa ea lenaneo. Ha ho mehato e rarahaneng le metsoako e rarahaneng e ke keng ea ba mona.
3. Lenaneo le kopanya ka ho phethahetseng matla le boikoetliso ba aerobic. Itokisetse ho chesa mafura le ho matlafatsa mesifa.
4. Shaun T sebelisa mokhoa oa ho "Bend, reteleha 'me u hule" ho bopa mpa e sephara. Ha e hloke khatello ea 'mino oa rock ka hora ka letsatsi ho fihlela pakete e 6.
5. Motsamao, o sebelisang Shaun o tla u thusa ho nts'etsapele matjato le khokahano.
6. U se ke ua lebala mokoetlisi le ka karolo e ka tlase ea 'mele. Likarolo tse arohaneng tse nehetsoeng lethekeng le marameng.
7. Hip-Hop Abs - thupelo e felletseng mme e kenyelletsa ho ikoetlisa bakeng sa libaka tse fapaneng tsa mathata. Ha ho hlokahale hore u nke lenaneo le eketsehileng le ho etsa moralo oa boikoetliso - e se e loketse.
8. Shaun T o thehile likarolo tse 'maloa tsa "bonase", kahoo lenaneo la hau la koetliso ha e felle khoeling e le 'ngoe feela, 'Me e kanna ea nka likhoeli tse 3-4.
Joalokaha u bona, lenaneo la Hip Hop Abs le na le melemo e mengata. Ka ho ikoetlisa khafetsa ho tla u thusa ho u tataisa ka sebopeho se setle pele ho kgwedi.
Bona hape: Focus T25 - boleng le lenaneo le sebetsang le tsoang ho Shaun T.