Banana ba ntseng ba hola ba na le litlhoko tse khethehileng tsa lijo. Ho kenoa ha limatlafatsi, tšepe, calcium le vithamine D ho bohlokoa. Le ha papali e le tlamo sekolong, nako ea motsamao ha ea lekana ho lekanyetsa phepelo ea matla a atisang ho ba matla ho tsoa lijong tse jeoang motšehare. Malebela a bonolo ho a beha ho mo thusa ho fumana botsitso bo botle.

Tsoekere e setseng kapele e fetoha mafura. 'Me lijo li na le tse ngata. Ho ba thusa ho laola tšebeliso ea bona, likeletso tse 'maloa:

• Se ke oa reka mahobe a mangata haholo, litlolo tsa leqhoa kapa litlolo tse tsoekere ho qoba liteko;
• Hlokomela lijo tse bobebe tse se nang tsoekere e ngata: hangata li pata mafura le ho boloka tatso ea tatso. U tlameha ho bala mangolo ebe u sheba likhalori empa le tsoekere e teng sehlahisoa;
• Pakeng tsa tart ea litholoana le kaka ea tranelate, ho molemo ho khetha litholoana;
• Kenya li-sodas ka lero la litholoana ntle le tsoekere kapa metsi a phatsimang. Itloaetse ho tseba maikutlo a lenyora le metsi a nooang.

Batsoali le bona ba ka bapala karete ea meno. “Hlokomela pososelo ea hao…”. Meno ha a rate tsoekere mme leha a hlatsoa, ​​tsoekere e kopana le libaktheria molomong ho etsa motsoako oa asiti o tla li hlasela ka botebo. Haeba ngoananyana a tšaba masoba, le ngaka ea meno, ke lebaka le letle ho mo kholisa ho fokotsa tsoekere.

Ntle le ho itima thabo ea hae e nyane, ngoananyana a ka khetha, ka mohlala, hamburger e bonolo, ntle le tlatsetso ea bacon kapa spaghetti. A ka rata e nang le salate le meroho e tala 'me hang ho tse peli, a se ke ae felehetsa le ka fries. Lireschorente tsa lijo tse potlakileng li boetse li fana ka lisalate tse nyane kapa lisapache tsa tamati ea ciliegia. Seno sena se boetse se na le lik'halori tse ngata haholo, e nang le li-cl cola tse 33 tse nang le makumane a tsoekere a 7 (35g). A ka khetha mofuta o bobebe kapa a ba molemo bakeng sa 'mele lero la tholoana ntle le ho eketsa tsoekere kapa metsi a diminerale.

Ho ka ba monate ho ja le eena lijong tseo a li ratang le ho sheba balekane ba bona ba tsoekere e mahlahahlaha. Bacha ba ka ’na ba se ke ba hlokomela hore na lihlahisoa tseo li na le eng. Nako e monate le e rutang, e ka tlisang tlhokomeliso.

Ka teka-tekano ea lijo, litsebi tsa phepo ea lijo, litsebi tsa phepo e nepahetseng, mokoetlisi oa phepo e nepahetseng ba eletsa ho eketsa nako ea ho tsamaea. Ha ho na tlhoko ea ho mo saena bakeng sa papali eo a sa e rateng, a ke ke a ea. Ho molemo ho mo bontša hore metsotso e 30 ka letsatsi ea metsamao e bapala joalo ka ho tsamaea kapa ho palama baesekele, ho tants'a le Tik Tok, ho tlola thapo… ho tla mo lumella ho phela bophelo bo phetseng hantle.

Hona hape ke khothatso e kholo ea Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo (WHO) ho loants'a botenya ba bacha.

"Bakeng sa ho ntlafatsa mamello ea bona ea pelo le phefumoloho, boemo ba bona ba mesifa le masapo le methapo ea pelo le methapo" ba tlameha ho bokella metsotso e 60 ea ts'ebetso ka letsatsi. Metsotso ena e 60 ka letsatsi e kenyelletsa:

• papali
• lipapali
• ho falla
• mesebetsi ea letsatsi le letsatsi
• mesebetsi ea boithabiso
• thuto ea 'mele kapa boikoetliso bo reriloeng, ka lelapeng, sekolong kapa sechabeng.
• eaho ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng.

Ho fapana le tumelo e tloaelehileng, ho bohlokoa hore u se ke oa kena lijong kapa lithibelo. Sena se lebisa ho boits'oaro bo tlamang mme maemong a boima ka ho fetisisa bulimia kapa anorexia.

Le ha ngoanana a sa rate meroho e metala, ho a khonahala ho e kenyelletsa lijana. Mohlala, spinach pasta, zucchini lasagna, salate roll rolls… Liwebsaete tse ngata li fana ka lipepepe tse leka-lekaneng tse bonolo ho etsa kapele. Sena ke seo Myriam-Anne Mocaer, naturopath, a se khothalletsang ts'ehetso ea hae ea phepo e nepahetseng. Lijo tse monate, tse mebala-bala, tsa boiqapelo. Nako e monate e sebelisitsoeng hammoho le ho theola boima ba 'mele e tla etsoa ka khutso, ntle le maikutlo a bohloki.

"Tlatsetso ea livithamini kapa esita le ho fumana lintlha ka linako tse ling ea hlokahala ho bacha, hobane, ntle le lijo tse leka-lekaneng le tse fapaneng, 'mele o khathetse, mme o fana ka seo ke se bitsang" mokhathala oa bacha ". Lithuto, ho tsoa kamorao ho nako le khaello ea papali ho hlakile hore e ka ba karolo e eketsang mokhathala ona mme ka bomalimabe ena e ka lula nako e telele. "

Mocha o tla ela hloko chebahalo ea ba bang, a ka ba le bothata kamanong ea hae le lijo. Ho bohlokoa ho mo hopotsa hore seo metsoalle ea hae e se jang kapa eo ba sa e jeng ha se amane le litlhoko tsa hae tsa lijo. Motho ka mong oa ikhetha. Ho tsamaea le ngaka ea hau e kenang, setsebi sa phepo e nepahetseng, setsebi sa phepo ea lijo, mokoetlisi oa lipapali ho a khonahala. Ka hona e tla tseba ntle le ho itsamaisa ho fumana botsitso.

Mohlomong ke tsela ea hae ea ho hlahisa ho hong, ho tšoenyeha, khatello ea maikutlo kapa ho ba "lerabele" feela. Maemong ana, 'mele o bua le ho bitsa setsebi sa kelello le sona se ka thusa ho rarolla matšoenyeho, a fokotsoang ke ketso ea ho ja. Taba e pharalletseng haholo.