Tse ka Hare
Li-legume lijong tsa rona ha li natsoe haholo. Ho nahanoa hore ha ba sebelisa pherekano ea ts'ilo ea lijo le boima ba mpa. Ka lehlakoreng le leng, ke sehlahisoa se thusang haholo, 'me haeba se lokiselitsoe ka nepo, litlamorao tse mpe li ke ke tsa etsahala. Lijo tsa linaoa li na le thuso e kae?
1. Fokotsa botsofali
Limela tsa linaoa, joalo ka veine, li na le resveratrol e thibelang tšenyo ea DNA le botsofali pele ho nako. Linaoa tse ntšo le lensisi li na le tsona ho feta tse ling, 'me u kenye linaoa tsena lijong tsa hau ho feta kamoo ho utloahalang.
2. E-na le thepa ea antioksidantnymi
Lethathamo la lihlahisoa tse ka fokotsang phello ea li-radicals tsa mahala liseleng tsa 'mele ea rona ke le li-legumes. Li na le li-antioxidants, ka linako tse ling ho feta tee e tala, blueberries, turmeric le kharenate. Mehloli ea bohlokoa ka ho fetisisa ea li-antioxidants e nkoa e le linaoa tse tala tsa mung le adzuki.
3. Ho fokotsa khatello ea mali
Sebakeng sena ho bile le lipatlisiso tse ngata, ho latela eo bo-rasaense ba fihletseng qeto ea hore linaoa li thusa ho tloaetsa khatello ea mali. Ts'ebetsong ea thuto e ne e kenyelelitsoe baetapele sebakeng sena: linaoa tse tšoeu Navy, Pinto, linaoa Leboea, lierekisi le linaoa tse ntšo.
4. Thibela mofetše
Ka lebaka la lithibela-mafu tsa limela tsa linaoa le tsona ke tse ling tsa lijo tse thibelang ho theoa ha lihlahala tsa mofetše. Ho ntšoa ha linaoa tse tloaelehileng tsa IP6 ha ho thuse feela ho thibela nts'etsopele ea mofetše oa sefuba, sebete, mala, senya le mpa, empa hape ho ithutoa ka mafolofolo ke bo-ramahlale e le pheko e ka bang teng ea lefu lena.
5. Fokotsa k’holeseterole
Bean ka liphesente tse 25 e fokotsa kotsi ea lefu la pelo - e le 'ngoe feela e sebetsang ka letsatsi. Taba ea hore linaoa li na le lintho, li hlapolla litlamorao tse tlase tsa lipoprotein - e 'ngoe ea lijari tse kholo tsa k'holeseterole maling.
6. Fokotsa litakatso tsa tsoekere
Lierekisi le linaoa tse ling li ka fokotsa litakatso tsa hau lijong tse monate le tse se nang phepo. Bo-rasaense ba ile ba etsa boithuto moo lithuto tsa khoeli li ileng tsa fuoa ligrama tse 120 tsa lierekisi ka letsatsi. Qetellong ea nako barupeluoa ba ile ba qala ho ja lijo tse bobebe le limenyemenye, ba ntlafalitse ts'oaetso le bophelo bo botle ka kakaretso.
7. Chesa mafura
Bo-rasaense ba fihletse qeto ea hore linaoa li thusa ho chesa mafura. Banna ba nkile karolo boiphihlelong, ba ja linaoa - ba theotse boima ba 'mele ho feta ba sa jeng limela. Li boetse li fokolitse maemo a k'holeseterole, khatello e tloaelehileng ea mali le ts'ebetso e eketsehileng.
8. Ntlafatsa limela tsa mala
Microflora ea mala e susumetsa boits'ireletso ba mmele le ts'oaetso ea rona, le ntlafatso e potlakileng ea letlalo. Sena se hlokahala bakeng sa libaktheria tsa 'mele tse hlahisang mafura a liketane tse khuts'oane tse koahelang lera la mucous. Limela tsa linaoa li kenya letsoho ho hlophiseng microflora ka lebaka la limatlafatsi tse teng.
9. Loantša fungus
Nakong ea tšilo ea mmele 'mele o qala ho bokellana ka hara tomoso ea mala e fokolisang sesole sa' mele le ho hlahisa chefo. Ho eketsa lierekisi kapa linaoa tsa menyu, o ka tlosa fungus mme oa thibela tšoaetso ea tšoaetso.
Ho eketsehileng ka melemo ea shebella linaoa tse tala kahara vide e ka tlase:
