Mokhoa oa pilates ke gymnastics e bonolo e kopanyang ho phefumoloha ho tebileng le boikoetliso ba 'mele. Leqepheng lena, u tla fumana hore na mokhoa oa pilates ke ofe, melao-motheo ea ona, melemo ea ona, mokhoa oa ho khetha sehlopha sa boikoetliso ba 'mele le boikoetliso bo bong boo u ka bo sebelisang lapeng.

Pilates ke mokhoa oa boikoetliso ba 'mele o bululetsoeng ke yoga, tantši le boikoetliso ba 'mele. E etsoa fatše, holim'a k'hapete, kapa ka thuso ea lisebelisoa. Ho boetse ho sebelisoa “libapadiswa tse nang le bokgoni ba ho ba le bana”. Lintho tsena (libolo, liliba, lihlopha tsa rabara) li baka ho se leka-lekane, e leng se etsang hore 'mele o bitse letoto le itseng la mesifa e tsitsitseng.

Sesebelisoa se seholo, "Reformer", se na le foreimi ea lepolanka, e nang le sebopeho sa bethe, se nang le terei e thellang, li-pulleys le lisebelisoa tse ling. Lithaba li etsa hore ho khonehe ho fetola ntho e 'ngoe le e' ngoe hore e be le tsitsipano e kholo kapa e nyenyane. Tšebeliso ea liliba ho e-na le li-dumbbells e na le molemo oa ho fana ka khanyetso e laolehang hammoho le thuso ea ho sisinyeha. Ts'ebetso ena ha e hloke haholo li-ligamente le li-tendon. Ka lebaka la ho feto-fetoha ha lisebelisoa, u ka itloaetsa ho ikoetlisa ka makholo a fapaneng.

Boikoetliso bo boima, empa bo bonolo: ha bo sisinyehe ka tšohanyetso ebile ha bo na tšusumetso. Le ka mohla ha baa lokela ho baka bohloko kapa ho eketsa tefiso ho sehlopha sa mesifa. Ho fapana le hoo, lenaneo le felletseng la boikoetliso le ikemiselitse ho kenya tšebetsong, ka tsela e fapaneng, lihlopha tsohle tsa mesifa, ka linako tse ling li kopane tse sa tloaelehang. Ho hatisoa ka ho khetheha ho ikoetlisa bakeng sa kutu e ka tlaase (mesifa ea mpa le ea gluteal), sebaka seo Joseph Pilates, moetsi oa mokhoa, a se bitsang "jenereithara". Re boetse re beha haholo ho phefumoloha. Kaha li hloka ho tsepamisa mohopolo ho itseng, lithupelo tsena li lumella tlhokomeliso e ntle ea ts'ebetso ea mesifa le taolo ea eona.

Melao-motheo ea mantlha

Mokhoa oa pilates o itšetlehile ka melao-motheo ea 8 e lokelang ho lula e le kelellong ea ba e sebelisang: ho tsepamisa maikutlo, ho laola, setsi sa matla a khoheli, phefumoloho, metsi, ho nepahala, ho latellana le ho itšehla thajana. Mesifa ea mpa, ea gluteal le ea morao e sebelisoa lithupelong tse ngata. Boemo bo botle ke ba bohlokoa bakeng sa tloaelo ea li-pilates.

Pilates e sebelisoa haholo-holo ho tloha ponong ea koetliso ho ntlafatsa matla, ho feto-fetoha ha maemo, ho tsamaisana le ho boloka boemo bo botle. Ho ea ka litsebi, e itloaetsang khafetsa le ka nako e telele, e sebetsa ho bophelo bo botle ba batho ka bomong. Melemo e meng eo ba ka e thabelang ke ena.

Bakeng sa ho haha ​​mesifa e tebileng

Boikoetliso ba mokhoa oa pilates bo sebelisa mesifa ea mpa, glutes, mesifa ea morao, e lumellang ho matlafatsa mesifa ka botebo.

Ho ba le mpa e bataletseng

Mokhoa oa Pilates o sebetsa mesifa ea mpa, e khothalletsang tahlehelo ea mafura boemong bona. Ho phaella moo, lithupelo tse ling li na le 'mele haholo, e leng se lebisang ho theola boima ba' mele.

Fokotsa bohloko bo sa foleng ba mokokotlo

Ka 2011, liphello tsa tlhahlobo ea meta li bontšitse hore lihlooho tsa lihlopha tsa pilates li ne li utloa bohloko bo fokolang haholo ho feta ba lihlopha tsa taolo tse nang le mehato e fokolang (tlhokomelo e tloaelehileng ea ngaka kapa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi). Ka lehlakoreng le leng, ha ho phapang e khōlō e ileng ea bonoa pakeng tsa phekolo ea pilates kapa ea mefuta e meng ea boikoetliso.

Ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso ba motho ka mong

Mokhoa oa pilates o lokisa le ho ntlafatsa boemo ka ho tiisa le mesifa ea toning, ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha maemo, ho imolla khatello ea kelello ka mokhoa oa ho phefumoloha, ho ntlafatsa tšebelisano le ho thibela likotsi tse bakoang ke ho phefumoloha ho feteletseng. boemo bo bobe.

Ho ntlafatsa boleng ba bophelo ba basali ba nang le mofetše oa matsoele

Ka 2010, thuto e nyenyane ea kliniki e entsoeng ka mokhoa o sa reroang e ile ea hlahloba katleho ea koetliso ea pilates ka bokhoni ba ho sebetsa, ho feto-fetoha ha maemo, mokhathala, khatello ea maikutlo le boleng ba bophelo ba basali ba 42 ba nang le kankere ea matsoele. Basali bohle ba ne ba ikoetlisa lapeng letsatsi le leng le le leng 'me ba tsamaea matsatsi a 3 ka beke. Halofo ea bona e boetse e sebelisa li-pilates. Bangoli ba etsa qeto ea hore lenaneo la boikoetliso ba pilates le bolokehile 'me le bonahala le e-na le liphello tse ntle ho matla a sebetsang le boleng ba bophelo le khahlanong le ho tepella maikutlong.

Ho otlolla maoto a mabeli

Boemo ba ho qala: beha mangole ka bobeli sefubeng, matsoho ka bobeli maqaqailaneng, hlooho e phahamisitsoe, sheba mokhubu ebe o kenya moea. Ka nako ena, otlolla maoto le matsoho ka mor'a hlooho ea hau 'me u phefumolohe ka ho tlisa mangole a hao sefubeng le matsoho a hao maqaqailaneng. Etsa boikoetliso ka makhetlo a 10 ka tatellano. Ha maoto a ntse a otlolloa ho ea holimo, boikoetliso bo tla ba boima le ho feta.

Ka tlase le ho phahamisa

Sebaka sa ho qala: robala ka morao, maoto a hao a otlolohile, matsoho ka bobeli ka mor'a hlooho ea hau, hlooho e phahame 'me u shebe mokhubu. Nka phefumoloho e telele ka ho theola maoto a hau ebe u phefumoloha ha u ntse u tlisa maoto a hao ho ea holimo.

Boikoetliso ba ho sesa

Robala ka sefahleho o otlolle matsoho ka pele mme maoto a arohane ka bophara ba noka. Ebe o tlosa matsoho le maoto 'me u etse likhahla tse tlase-holimo ka matsoho le maoto. Inhale, exhale ho pholletsa le motsamao. Ho pheta makhetlo a 30.

Ke mang ea ka rutang pilates?

Koetliso ea 'nete ea Pilates e fanoa ke New York Pilates Studio, e ikopantseng le United States Pilates Association. Ho na le litsi tsa koetliso United States, Europe le libakeng tse ling lefatšeng. Pilates Method Alliance e boetse e tiisa mananeo a fapaneng a koetliso linaheng tse 'maloa.

Mokhatlo oa Stott Pilates o fana ka mananeo a fapaneng a lebisitsoeng ho batho ba nang le tsebo ea motheo feela ea Pilates le ba nang le litlhoko tse itseng kapa ba lakatsang ho ntlafatsa tsebo ea bona. Koetliso e fanoa lefatšeng ka bophara.

Boikoetliso bo nka metsotso e 55 ho isa ho e 60. Li-studio tse fapaneng tse thehiloeng hantle li fana ka linako tsa mokhoa oa Pilates. Barupeli ba bang le bona ba amohela bareki ka tumellano.

U ka khetha sehlopha sa hau sa boikoetliso ba pilates joang?

Eseng letšoao le bolokiloeng, mokhoa ona ha o laoloe ke sehlopha sa taolo. Ka botumo ba eona bo ntseng bo eketseha, barupeli ba Pilates ba ntse ba ata ntle le hore bokhoni ba bona bo tiisetsoe. Ka hona hoa hlokahala ho ba hlokolosi le ho netefatsa hore ke karolo ea mokhatlo o tšepahalang.

Lipontšo le li-contraindications ho tloaelo ea pilates

Tabeng ea bohloko bo sa foleng, boo e ka ’nang eaba bo bakoa ke mathata a tebileng, ho lokela hore ho buisanoe le ngaka kapa setsebi sa ’mele pele se etsa koetliso e joalo.

Joseph Pilates o hlahetse Jeremane ka 1880. E ne e le ha a ntse a sebetsa sepetleleng sa Engelane nakong ea Ntoa ea I ea Lefatše moo a ileng a qapa mokhoa oa ho ikoetlisa bakeng sa bakuli ba sa khoneng ho tsamaea ka ho kenya liliba libetheng. . O ile a ntlafatsa tsamaiso ea hae ka mor'a hore a fallele United States ka bo-1920. Setudio sa hae sa New York se ile sa qala ho hohela bataki ba hloahloa, sa latela batšoantšisi le baatlelete. Ho qala ka bo-1980, mokhoa ona o ile oa amoheloa ke batho ba bangata ba fapaneng.

Mokhoa oa boikoetliso ba 'mele oa Pilates ha oa ka oa hlaha Quebec ho fihlela ka 1992. E ne e se e tumme haholo United States, e nang le batšoantšisi ba bangata le ba tantšang. Ba e sebelisa, eseng feela bakeng sa koetliso e tebileng ea 'mele e hlokahalang bakeng sa mosebetsi oa bona, empa ho phekola likotsi tse bakoang ke ho sebelisoa ho feteletseng ha manonyeletso. E boetse e atile Europe, Australia le libakeng tse ling lefatšeng. Ann McMillan, ea ileng a bula setsi sa pele sa Pilates Montreal, o re mokhoa ona o tšoana le lenyalo pakeng tsa yoga le koetliso ea lisebelisoa tsa mofuta oa "Nautilus".