Pilates le Denise Austin: ho ikoetlisa hakhutšoane ha 3 bakeng sa libaka tse nang le mathata

Denise Austin o fana ka Pilates, eo ka eona u tla tseba ho tlosa libaka tsa mathata le ho ntlafatsa sebopeho sa hau. Tse tharo ho ikoetlisa nakoana bakeng sa mpa, 'mele o kaholimo le tlase li loketse esita le ba qalang ho ikoetlisa.

Tlhaloso ea lenaneo: Fokotsa libaka tsa hau tsa mafura Pilates ho tloha Denise Austin

Fokotsa boima ba 'mele, matlafatsa' mele oa hau le mesifa ea molumo ka lenaneo la Pilates bakeng sa libaka tsa mathata. Ho ikoetlisa hakhutšoane le Denise Austin ho tla u thusa ho tiisa mpa, matsoho, lirope le marao. Mokoetlisi ea tsebahalang o sebelisa lisebelisoa tse ikhethang ho tsoa ho Pilates ho tlisa liforomo tsa hau phethehong. U tla sebetsa ho ho ntlafatsa boleng ba mmele oa hau ka mohopolo le lebelo, mohato ka mohato, ho etsa letoto la boikoetliso bo sebetsang. Sephetho sa koetliso e ke ke ea ba sebopeho se setle feela, empa e tla ba mmele o otlolohileng le o tenyetsehang.

Kakaretso ea boithabiso bohle ba Denise Austin

Complex Shrink Your Fat Zones Pilates e na le lithupelo tse tharo tsa metsotso e 15:

• Bakeng sa mmele o kaholimo: karolo e na le boikoetliso bo nang le li-dumbbells bakeng sa mesifa ea matsoho, mahetla le sefuba. U hloka ho nka li-dumbbells ho tloha ho 1.5 kg le holimo.

• Bakeng sa mpa le morao: karolong ena boholo ba boikoetliso bo ho Mat, sebelisa mesifa eohle ea corset. Ntle le moo, o tla hloka thaole e nyane.

• Bakeng sa lirope le likoti: boikoetliso bona bo kenyelletsa boikoetliso bo ipapisitseng le Pilates bakeng sa lirope le marao. Karolo ea boikoetliso e etsoa e ntse e eme, 'me e meng - e etsahala Mat. Lisebelisoa tse ling ha li hlokahale.

U ka etsa metsotso e meraro e latellanang kapa u khethe e khahlisang haholo ho uena. Lenaneo ka boemo ba bothata bo loketseng ba qalang, empa bakeng sa batho ba nang le litlelase tse itekanetseng tsa ho itokisa le tla ba molemo haholo. Ke habohlokoa ho bolela hore sena e rarahaneng e ke ke ea bitsoa Pilates ka kutloisiso ea khale, empa ke boikoetliso bo nang le likarolo tsa Pilates. Leha ho le joalo, sena ha se fokotse katleho ea sona. Bakeng sa lihlopha u hloka Mat, thaole le boima ba letsoho (1.5 kg).

Melemo le likotsi tsa lenaneo

melemo:

1. Sisteme e etselitsoe ho ntlafatsa boleng ba 'mele le matlafatsa mesifa ea mpa, matsoho, lirope le likoti.

2. Lenaneo le arotsoe ka ho ikoetlisa sebakeng ka seng sa mathata, ka hona o ka etsa karolo eo o e hlokang ho isa tekanyong e kholo.

3. Denise Austin o fana ka koetliso ea nako e khuts'oane haholo, hore o tle o li phethe, leha o na le kemiso e maphathaphathe. Kapa o ka eketsa metsotso e 15 ho mananeo a mang.

4. Ka sena se rarahaneng u tla matlafatsa mesifa le ho ntlafatsa maemo.

5. Pilates e thusa ho ntlafatsa maemo le 'mele oa khokahano.

6. Lenaneo le loketse maemo a koetliso ea ba qalang, esita le ba sa kang ba etsa Pilates.

tlhoka mesola:

1. Ho haella ha pelo ho ka sitisa mokhoa oa ho fokotsa boima ba 'mele. Mananeo a joalo a tlatsana hantle le koetliso ea boikoetliso.

2. Ho bohlokoa ho utloisisa hore ena ha se Pilates ka sebopeho sa eona se hloekileng, empa ke koetliso ea matla a Pilates.

Lenaneo la Pilates bakeng sa libaka tsa mathata le loketse hantle ba qalang le ba nkileng qeto ea ho baleha nakoana mesebetsing e khathatsang. Lithuto tse khutšoane le Denise Austin li tla etsa 'mele oa hau matla, bophelo bo botle le tenyetsehang.

Bala hape: Pilates le Cathy Smith bakeng sa ho theola boima ba 'mele ka katleho.