bohlanya bo tsoang ho Shaun T kapa P90x le Tony Horton: u ka khetha eng?

Har'a mananeo a sejoale-joale a ho ikoetlisa ke ntho e thata ka ho fetesisa, mohlomong e nkoang e le bohlanya bo tsoang ho Shaun T le P90x ke Tony Horton. Meetso ena e 'meli ea bohlanya e fetotse mokhoa oa papali ea lapeng mme ea e tlisa boemong bo bocha.

Kahoo o nkile qeto ea ho itlhahloba mme o leke ho fihlela litholoana tse ntle tsa boikoetliso leha o le hae. Ke eng e ka emisang khetho ea hau: bohlanya kapa P90x?

Bakeng sa ho ikoetlisa lapeng re khothaletsa ho sheba sengoloa se latelang:

• TABATA Workout: lihlopha tse 10 tsa boikoetliso bakeng sa ho theola boima ba 'mele
• Mekhoa e metle ka ho fetisisa e 20 ea ho ikoetlisa bakeng sa matsoho a masesaane
• Ho matha hoseng: ts'ebeliso le katleho le melao ea mantlha
• Koetliso ea matla bakeng sa basali: boikoetliso + ba moralo
• Ho ikoetlisa ka baesekele: melemo le mathata a eona, katleho ea ho fokotsa mmele
• Litlhaselo: hobaneng re hloka likhetho tse + 20
• Tsohle tse mabapi le sefapano sa maoto: botle, kotsi, boikoetliso
• Mokhoa oa ho fokotsa letheka: malebela le boikoetliso
• Koetliso e phahameng ea 10 e matla ea HIIT ho Chloe ting

Papiso ea P90x le Insanity

Pele bapisa ka bobeli 'me u hlahlobe hore na ho tšoana le liphapang life tsa motheo mokhoeng oa mokoetlisi ea tummeng Shaun T le Tony Horton. Sena se tla thusa ho etsa qeto ea hore na ke mang ea haufi le uena le hore na ke khetho efe e ntle eo u ka e qalang.

Ho tšoana ho hoholo lipakeng tsa mananeo:

1. Bohlanya le P90x ke e 'ngoe ea mananeo a atlehang haholo a ho ikoetlisa lapeng, le balateli ba milione Tony Horton le Sean T. bopaki. E sebetsa hantle, empa e thata haholo ebile ea khathatsa.
2. Mananeo ka bobeli a ruta mokhoa o kopaneng, ka bothata bo tsoelang pele. U se u entse khalendara e felile ka mefuta e fapaneng ea ho ikoetlisa, e 'ngoe le e' ngoe eu thusang ho etsa mohato o mong oa ho ba le 'mele o tšosang.
3. Meaho ka bobeli e na le mananeo a mang a bonolo a ka etsoang e le mohato oa boitokisetso pele ho Insanity le P90x.
4. Mananeo ana ka bobeli a loketse banna le basali ka ho lekana. Khetho e ipapisitse le sepheo se lateloang.
5. Maemong ana ka bobeli, o tla etsa makhetlo a 6 ka beke ka letsatsi le le leng la phomolo.

Phapang e kholo lipakeng tsa mananeo:

1. Bohlanya ke mokhoa o rarahaneng oa Cardio (o nang le likarolo tsa koetliso ea boima ba 'mele le plyometric) ho chesa mafura le ho eketsa mamello. Ha P90x e le mochini oa koetliso ea matla (o nang le likarolo tsa aerobics) ho theha phomolo le kholo ea mesifa. Ena ke phapang ea bona ea mantlha le ea mantlha.
2. Bakeng sa P90x o tla hloka lisebelisoa tse ling: litekanyo tse 'maloa tsa dumbbells, expander, bar e tshekaletseng. Bakeng sa bohlanya ha ho hlokahale lenane.
3. P90x ka ho leka-lekanya mojaro haholoanyane: kajeno u koetlisa mahetla le matsoho hosane, maoto le mokokotlo, letsatsi le letsatsi hosane le u emetse yoga. Ho tloha bohlanyeng ha ho karohano e hlakileng ea lihlopha tsa mesifa, ka hona ho honyenyane ha hoa lekana "sebaka".
4. Bohlanya bo nka likhoeli tse peli tsa litlelase, 'me ho P2x o lokela ho etsa likhoeli tse 90. Ntle le moo, maemong a bobeli u fuoa likhalendara tse 3 tse fapaneng tseo u ka khethang ho tsona ho latela litlhoko tsa hau le boemo ba hau ba thupelo.
5. Koetliso eohle ea P90x hora e le 1 e fetileng, bohlanya khoeling ea pele u etsa metsotso e 40, khoeli ea bobeli - metsotso e 50.
6. Le Shaun T ho netefalitsoe hore o tla theola boima ba 'mele le ho tlosa mafura a' mele, empa o ka lahleheloa ke mesifa. Tony Horton ka sebele o tla fumana phomolo mme o tla eketsa matla a hau, empa mohlomong o ke ke oa ba le mosebetsi o lekaneng oa ho chesa mafura.

Re khothaletsa hape ho bala litlhaloso tse qaqileng tsa mananeo ka bobeli:

• Bohlanya le Shaun T .: tlhahlobo ea boikoetliso bo matla haholo
• P90X le Tony Horton: lenaneo le fetelletseng la ho ikoetlisa lapeng

Ke mang ea hlanya ho feta P90x le mang?

Ke liqeto life tse ka fumanoang ka se boletsoeng ka holimo: ho latela Insanity, P90x le ho mang? Ha re leke ho hlahisa lintlha tsa bohlokoa.

Ho molemo ho khetha bohlanya haeba u:

• batla ho theola boima ba 'mele, ho theola mafura ka mpeng le maotong, ho bonahala ho omme;
• joalo ka mananeo a cardio mme ka tloaelo a amana le koetliso ea mamello;
• se ke oa ipehela lipheo tsa ho aha 'mele oa mesifa;
• ha u na Arsenal e ruileng ea lisebelisoa tsa lipapali.

Ho molemo ho khetha P90xhaeba u:

• batla ho fihlela phomolo le ho holisa mesifa ea matsoho, mokokotlo, mpa le maoto;
• rata ho sebetsa ka litekanyo le ho etsa koetliso ea matla;
• u se ke ua beha ho lahleheloa ke boima ba 'mele e le sepheo sa mantlha;
• ba na le lisebelisoa tse hlokahalang.

Ponahalo ea pele bohlanya ho theola boima ba 'mele le ho theola boima ba' mele ebe o qala ho sebetsa ka boima ba mesifa le P90x. Seo sea utloahala. Ho se sebetse hantle ho tla sebetsana pele le Tony Horton, ebe le Shaun T. Le Insanity ho na le kotsi ea ho lahleheloa ke mesifa eohle e fumanoeng.

Hopola hore ha u khetha P90x kapa Insanity haholo ho latela lipheo le bokhoni ba hau. Khetha seo u se atamelang le se fumanehang habonolo, 'me sephetho se ke ke sa lula se emetse.

Sheba hape:

• Lisebelisoa tse 10 tsa lipapali tse holimo: seo u ka se nkang bakeng sa kholo ea mesifa
• Koetliso ea matla bakeng sa basali ba nang le li-dumbbells: rera + boikoetliso