Tse ka Hare
Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 6 kg ka matsatsi a 10.
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 900 Kcal.
Mafu a tsamaiso ea pelo mehleng ea rona, ka bomalimabe, a se a atile haholo. Ho feta moo, li kaholimo ho lenane la lisosa tsa lefu linaheng tse ngata ho pota lefatše. Ntle le taba ea hore mathata a methapo ea mali a sokela ka ho hlaseloa ke pelo le ho otloa ke pelo, ba qala ho iketsa ba utloang ka litlamorao tse sa bonahaleng le tse bohloko: ho opeloa ke hlooho khafetsa, ho hema hanyane, ts'ebetso e fokotsehileng le ts'ebetso, jj.
O ka rarolla bothata bona ka ho fetola lijo tse tloaelehileng. Bakeng sa ts'ebetso e ntle ea pelo le methapo ea mali, potasiamo e hlokahala feela, ka hona ho kenyelletsoa ha eona lenaneng ho eketsa menyetla ea ho ntlafatsa boemo ba litho tsena tsa bohlokoa. Mosebetsi oa mantlha oa phepo ea potasiamo ke ho hlahisa lijo tse nang le liminerale tsa mohlolo lijong.
Litlhoko tsa lijo tsa potasiamo
Haeba re bua ka lijo tse nang le potassium tseo re tla theha phepo ea rona ho tsona, re lokela ho ela hloko ka ho khetheha litapole, libanana, nyalothe, sorrel, lihoete, liapole, liapolekose, meroho e fapa-fapaneng, mokopu, tamati, garlic, legumes, hoo e batlang e le mefuta eohle. ea linate, cocoa, morara, melon.
Ha u ntse u latela lijo tsa potassium, u lokela ho khaotsa ho ja letsoai.
Joalokaha u tseba, ha ho hlalosoa lijo tse ngata, ho kgothaletswa ho noa metsi a mangata. Tabeng ea mokhoa oa potasiamo, ha ho eletswe ho sebelisa lilithara tse fetang 1,2 tsa mokelikeli ka letsatsi. Taba ke hore mokelikeli, leha o ntša lintho tse kotsi le chefo e tsoang 'meleng, o tlosa liminerale' meleng, ho kenyeletsoa le potasiamo. Kahoo ha ho hlokahale hore u noe haholo. Ka kopo hlokomela hore sekhahla se khothalelitsoeng ha se kenyeletse metsi feela, empa le tee, kofi, maro le lino tse ling tseo u li noang. Mokelikeli o moholo ka ho fetisisa o lumelletsoeng o lokela ho khuoa metsing a hloekileng. 'Mele o ke ke oa siuoa kantle ho ona, hore, ha o rarollotse bothata bo le bong, o se ke oa qholotsa ho hlaha ha a mang a mangata.
Ho latela litlhoko tsa phepo ea potasiamo, o hloka ho ja makhetlo a 6 ka letsatsi, o roba molumo oa letsatsi le letsatsi oa likarolo tse nyane. Mokhoa ona o arotsoe ka mekhahlelo e mene. Mokhahlelo oa pele le oa bobeli o nka matsatsi a 4-1, ha oa boraro le oa bone o lokela ho nka matsatsi a 2-2. Kahoo, nako e telele ea ho ja ke matsatsi a 3. Haeba u ikutloa hore nako ena e telele haholo ho uena, lula lijong bonyane matsatsi a 10.
Oho, mathata a tsamaiso ea pelo le methapo hangata a etsa hore a utloe eseng feela ho batho ba seng ba holile, a hlaha le baneng le lilemong tsa bocha. Bakeng sa moloko o mocha, mofuta o ikhethileng oa phepo ea potasiamo e hlahisitsoe, e fanang ka ts'ebeliso ea lijo tse nang le likhalori tse phahameng ho feta ka mokhoa o tloaelehileng. Haele hantle, mmele o holang (leha mocha a le motenya haholo) o hloka matla a mangata.
Lijo mohatong oa pele oa phepo ea potasiamo
Lijo tsa hoseng: litapole tse 'maloa tse besitsoeng le meroho eo u e ratang haholo; tee ka lebese.
Seneke: khalase ea halofo ea lero la rantipole.
Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa sopho ea litapole tse mashed; 100 g, lihoete; bakeng sa lijo tse tsoekere, u ka ja litholoana tse iketselitsoeng kapa jelly e entsoeng ka maiketsetso.
Sejo sa mantsiboea: halofo ea khalase ea moro oa rosehip.
Lijo tsa mantsiboea: litapole tse khotliloeng ntle le ho eketsa botoro; halofo ea khalase ea moro oa rosehip.
Lijo tsa bobeli tsa mantsiboea: 200-250 ml ea lero le sa tsoa ketsoa ho litholoana tse u li ratang.
Lijo mohatong oa bobeli oa phepo ea potasiamo
Lijo tsa hoseng: litapole tse 2 tse phehiloeng ka letlalo; kopi ea kofi e fokolang e sa tsoekere (kapa ho molemo ho nka sebaka sa kofi e entsoeng ka harese) ka ho eketsoa ha lebese.
Seneke: karoloana e nyane ea nyalothe le halofo ea khalase ea kh'abeche / lero la rantipole.
Lijo tsa mots'eare: poleiti ea litapole tse khotliloeng tsa ho fetoha hoa metsi; Litapole tse 2 tsa litapole le karolo e nyane ea jelly ea litholoana.
Seneke sa thapama: halofo ea senoelo sa moro oa rosehip.
Lijo tsa mantsiboea: raese pilaf e nang le liapole; u ka itlhokomela ka palo e nyenyane ea litholoana tse ling; 100 ml ea moro oa rosehip.
Selalelo sa bobeli: khalase ea litholoana tse ncha.
Lijo mohatong oa boraro oa phepo ea potasiamo
Lijo tsa hoseng: motoho oa nyalothe o phehiloeng ka lebese, le lilae tsa litholoana tseo u li ratang tse omisitsoeng; kopi ea tee kapa kofi e nang le lebese.
Seneke: litapole tse ka bang 200 tsa mashed; lero le tsoang lihoete kapa k'habeche (100 ml).
Lijo tsa mots'eare: poleiti ea sopho ea meroho e nang le mafura a tlase; li-cutlets tse 'maloa le khalase ea compote ea litholoana tse omisitsoeng.
Seneke sa thapama: halofo ea senoelo sa moro oa rosehip.
Lijo tsa mantsiboea: litapole tse khotliloeng le sengoathoana sa litlhapi tse phehiloeng (50-60 g); tee le tlatsetso ea lebese.
Selalelo sa bobeli: khalase ea litholoana tse ncha.
Lijo mohatong oa bone oa phepo ea potasiamo
Lijo tsa hoseng: poro ea buckwheat, e ka phehoang ka lebese (kapa eketsa lebese le lenyenyane ho sejana se phethiloeng); salate ea meroho e ratoang; kofi ea harese e nang le lebese kapa tee.
Seneke: 100 g ea morara o omisitsoeng kapa liapolekose tse omisitsoeng, tse inetsoeng; 100 ml ea lero la rantipole kapa k'habeche.
Lijo tsa mots'eare: poleiti ea sopho e entsoeng ka litapole tse nang le mafura a fokolang (meroho); likhaba tse 'maloa tsa raese tse nang le selae sa nama e phehiloeng e phehiloeng; litholoana tse omisitsoeng compote.
Seneke sa thapama: apole e besitsoeng.
Lijo tsa motšehare: 2-3 li-cutlets tse nyane tsa litapole; hoo e ka bang 50 g ea nama e phehiloeng e phehiloeng; tee le tlatsetso ea lebese.
Lijo tsa bobeli tsa mantsiboea: halofo ea khalase ea litholoana tse ncha.
Lijo tsa potasiamo bakeng sa bana le bacha
Lijo tsa hoseng: 200 g ea litapole tse besitsoeng; khalase ea tee ea lebese kapa kofi ea lijo-thollo, eo u ka eketsang lebese ho eona.
Snack: halofo ea khalase ea lero la k'habeche.
Lijo tsa mots'eare: ladle le halofo ea sopho ea raese e phehiloeng ka moro oa meroho; litapole tse khotliloeng (2-3 tbsp. l.) ka sengoathoana sa nama e omeletseng e phehiloeng kapa e besitsoeng.
Seneke sa thapama: 100-150 ml ea moro oa rosehip.
Lijo tsa mots'eare: sekotlolo se senyenyane sa pilaf ea litholoana le halofo ea senoelo sa moro oa rosehip.
Lijo tsa bobeli tsa mantsiboea: khalase ea litholoana tse omisitsoeng (haholo-holo ho tsoa liapolekose tse omisitsoeng le morara o omisitsoeng) le li-crisps tse nyane tse nyane.
Litlhaloso tse amanang le lijo tsa potasiamo
Kaha lijo tsa potassium ke tsa sehlopha sa bongaka 'me ha li na melao e thata, ho hanyetsa ho e boloka ke ho se mamelle lihlahisoa leha e le life, hammoho le boteng ba mafu ao ho oona ho hlokahalang lijo tse fapaneng.
Melemo ea lijo tsa potasiamo
- Melemo ea mantlha ea phepo ea potasiamo e kenyelletsa melemo ea eona e se nang lipehelo bakeng sa methapo ea pelo le mmele kaofela ka kakaretso.
- Ho lula ka mokhoa o joalo, joalo ka molao, ha ho boima kapa ho ba thata.
- Lihlahisoa tsohle tse sebelisoang ho eona li bonolo. Li fumaneha habonolo 'me boholo ba tsona li theko e tlaase.
- Ntle le ho ntlafatsa boemo ba 'mele, ka ho fokotsa ho noa ha likhalori tsa letsatsi le letsatsi ka meeli e utloahalang, o ka theola boima ba' mele. Hammoho le ho matlafatsa bophelo ba hau, o tla lokisa le sebopeho sa hau.
- Le ha ho fanoa ka lijo tse tšeletseng, boholo ba lijo tse bobebe li entsoe ka maro a phetseng hantle. U ka nka lijana le tsona esita le ho noa ha u ntse u tsamaea. Kahoo lijo tsena ha li na monyetla oa ho u sitisa morethetho o tloaelehileng oa bophelo.
Likotsi tsa phepo ea potasiamo
- Lingaka tse ling li hlokomela hore lijo tse hlahisitsoeng lijong li ntse li sa leka-lekane ka ho lekaneng, hobane lihlahisoa tsa protheine tse molemo li batla li qheletsoe ka thōko ho eona. Hase sebōpuoa se seng le se seng se tla rua molemo lithibelong tse joalo.
- Lenane le na le litapole tse ngata. Meroho ena ehlile e na le lintho tsa bohlokoa, ho kenyeletsoa le potasiamo, empa ka nako e ts'oanang e na le starch e ngata, e kanna ea se be le tšusumetso e ntle ts'ebetsong ea tšilo ea lijo.
Ho pheta lijo tsa potasiamo
Ke ngaka ea hau feela e ka tsebang hore na potassium ea hau e ja makhetlo a makae. Motho e mong o hloka feela ho lula ho eona hang kapa habeli ka selemo, empa bakeng sa motho e mong e lokela ho ba lepetjo la bophelo melao-motheo ea theknoloji e hlalositsoeng.