Tse ka Hare
Lenaneo ke moimana oa Denise Austin ea tla u thusa ho lula e itekanetse ebile e phetse hantle likhoeling tsohle tse robong. Ho fumana bophelo bo botle ka mokhoa oa hae, o tla fumana matla a mangata, bophelo bo botle le ho ba le maikutlo a matle.
Tlhaloso ea lenaneo bakeng sa bakhachane ba nang le Denise Austin
Denise Austin o thehile mokhoa o sebetsang le o bolokehileng oa ho boloka palo e nyane nakong eohle ea bokhachane. U tla sebeletsa ho matlafatsa mesifa, ho ikoetlisa habobebe le ho ithuta ho phefumoloha hantle. Boikoetliso bohle bo khethoa ho latela litlhahiso tsa lingaka tsa basali tsa Amerika, kahoo ho joalo eseng feela kotsi bakeng sa bakhachane, empa hape e na le thuso. Kamora tlelase o tla ikutloa o tletse vivacity le matla, mme bophelo ba hau bo tla ntlafala haholo.
Lenaneo le na le liikoetliso tse latelang:
1. Cardio Workout (metsotso e 20). Koetliso bakeng sa nts'etsopele ea methapo ea pelo e nahanela likarolo tsa methati eohle ea bokhachane. O ka e jara likhoeli tse 9. Ketsahalo e ipapisitseng le ho tsamaea ka lebelo, ke lebelo le matla, empa le phutholohile.
2. Tonakholo ea 1st-2nd Trimester (20 metsotso e). O tla etsa sena sa videothome ka nako ea boimana ba 1 le 2. Ka thuso ea boikoetliso ba basali ba bakhachane ba tsoang Denise Austin o tsepamisa maikutlo litsing tse matlafatsang, matla a mesifa, ho tenyetseha le boemo ba mmele ka kakaretso.
3. Boraro ba Trimester Toning (metsotso e 3). Karolo ena e etselitsoe karolo ea boraro ea bokhachane. Ka eona, o boloka maoto a matla le molumo oa mesifa hape o tla sebetsa ho phomotseng mesifa ea mokokotlo le letheka.
4. Phefumoloho le Tlhokomeliso ea Core (4 metsotso e). Ho ikoetlisa ho tla u thusa ho matlafatsa mesifa ea mpa le sefuba. Hape u rute phefumoloho e nepahetseng nakong ea pelehi.
5. Koetliso ea Post Bounce-Back (10 metsotso e). Ho ikoetlisa ka bonase ho tla etsoa kamora ho pepa. Boikoetliso bona bo tla u thusa ho theha mesifa ea mpa. Denise o fana ka lithupelo tse 'maloa thekeng, ka mpeng le ka mpeng.
Ho phela hantle bakeng sa bakhachane ba nang le Lefu lia: hantle le ka polokeho
Mokoetlisi ha a fane ka likhothaletso tsa hore na o kenella lenaneong hangata hakae. Tabeng ena ho molemo ho tsepamisa maikutlo ho bophelo ba bona. Haeba ho khonahala, leka ho chencha mojaro oa aerobic le o sebetsang. Bakeng sa litlelase u tla hloka litekanyo tse bobebe (1-1. 5 kg) le Mat fatše, setulo, mesamo e menyenyane le thaole. Mokoetlisi o na le lintlha tse ngata ebile o hlalosa boikoetliso bo bong le bo bong, ka hona ha ua tšoanela ho ba le mathata mabapi le ts'ebetsong ea bona.
Likaroloana
le menyetla:
1. Lenaneo la bakhachane ba nang le Denise Austin le tla u thusa ho ba le bophelo bo botle le tlhokomelo 'mele o motle haholo nakong ea likhoeli tse robong.
2. Thupelo e arotsoe ka mojaro oa aerobic le o sebetsang. U tla matlafatsa mesifa, u ntlafatse methapo ea pelo le ho potlakisa metabolism ea hau.
3. Boikoetliso bohle bo khethoa ho latela litlhahiso tsa American Institute of gynecology. Li sireletsehile bakeng sa bophelo bo botle ba hau.
4. Litlelase ha li fete metsotso e 20. Sena se tla u thusa hore u se ke oa e fetella, u boloke matla le matla.
5. Haeba u tla koetlisa 'mele nakong ea bokhachane, ho tla ba bonolo haholo ho khutlela boemong ba hae bo botle kamora ho beleha.
6. Thupelo ena e kenyelletsa thuto e tla u thusa ho ithuta mokhoa oa ho hema hantle. E tla tla hantle nakong ea pelehi.
Ho bohlokoa ho tseba:
1. Leha ho na le kahlolo e molemo le polokeho bakeng sa bakhachane, etela ngaka.
2. Lekola bophelo ba hao bo botle nakong ea mosebetsi. Bakeng sa ho tsekela, bofokoli, sensations sa thabiseng lokela khaotsa ho ikoetlisa.
Video Denise Austin o imme:
Haeba u batla ho boloka 'mele oa hau o le sebopehong se setle nakong ea bokhachane, lenaneo la Denise Austin le loketse merero ena. U ke ke ua feela lula u le mosesaane u phetse hantle, empa hape u boloke matla bakeng sa likhoeli tse 9. Bona hape: Lenaneo la ho ikoetlisa bakeng sa bakhachane Tracy Anderson.