- Sehlopha sa mesifa: Mahetla
- Mofuta oa boikoetliso: Motheo
- Mesifa e meng: Triceps
- Mofuta oa boikoetliso: Matla
- Lisebelisoa: Ha ho joalo
- Boemo ba bothata: Bohareng
Pushups "Peak" ke mokhoa oa boikoetliso:
- Nka boemo bakeng sa Push-UPS. Matsoho a otlolohe 'me a arola bophara ba mahetla.
- Phahamisa noka ea hao e le hore 'mele o thehe sebopeho sa "V" e khelohileng. Matsoho le maoto a hau a lokela ho lula a otlolohile kamoo ho ka khonehang. Ena e tla ba qalo.
- Ho koba litsoeng, theola 'mele butle ho fihlela hlooho e batla e ama fatše.
- Khefutsa hanyane tlase mme u khutlele sebakeng sa ho qala.
li-push up
- Sehlopha sa mesifa: Mahetla
- Mofuta oa boikoetliso: Motheo
- Mesifa e meng: Triceps
- Mofuta oa boikoetliso: Matla
- Lisebelisoa: Ha ho joalo
- Boemo ba bothata: Bohareng