Ring ea Pilates (lesale la isotonic): ts'ebeliso, likarolo, boikoetliso, livideo

Ring ea Pilates (lesale la isotonic) ke mochini o nang le reng e nang le mehele e etsang hore o hane ha o ikoetlisa. Lesale le sebelisoa ho Pilates le mekhoeng e meng e tlase ea boikoetliso bakeng sa mesifa ea molumo o kaholimo le ka tlase.

U ka fumana leseli le qaqileng mabapi le lihlopha tsa tšebeliso ea Pilates, hammoho le khetho ea boitlhakiso bo sebetsang le livideo tse nang le reng ea isotonic.

Sheba hape:

• Fitness elastic band (mini-band) lisebelisoa tse ntlehali tsa lapeng
• Massage roller (foam roller) bakeng sa ho ikoetlisa lapeng
• Mokhoa oa ho khetha mofuta oa yoga kapa boikoetliso ba mefuta eohle
• Kaofela ka lihokelo tsa rabara bakeng sa koetliso ea matla

Lesale la Pilates (lesale la isotonic) ke eng

Ring ea Pilates e boetse e bitsoa lesale la isotonic or reng ea boikoetliso (ka Senyesemane e bitsoa Pilates Ring kapa Magic Circle). Ring e baka mamello e eketsehileng mesifa ea hau, ka hona e thusa ho eketsa katleho ea thupelo. Ha e le hantle, reng e sebelisoa ho Pilates le ho ikoetlisa bakeng sa libaka tsa bothata ba molumo oa mesifa. Lesale la Isotonic, le kopane ebile le bobebe, ka hona ha le nke sebaka se ngata ka phapusing. Hape, o ka lula o tsamaea le eona leetong kapa phomolong.

Lesale la Isotonic le tla u thusa ho matlafatsa mesifa eohle ea 'mele, e lebisang keketseho ea molumo oa bona. Sena ke sesebelisoa sa bohlokoa haholo bakeng sa mesifa ea sefuba, mesifa ea gluteal, mesifa ea letsoho, mesifa ea morao, le bakeng sa libaka tse nang le mathata joalo ka lirope tsa kantle le kahare. Ntle le moo, ha Pilates e kenyelletsa mesifa ea mpa, ho kenyelletsa botebo, e tla u thusa eseng ho matlafatsa abs ea hau feela empa le ho ntlafatsa maemo.

Pilates: boikoetliso + bo sebetsang

Lesale la Pilates ha le na thuso bakeng sa molumo oa mesifa feela, empa le bakeng sa nts'etsopele ea ho tenyetseha, ho tsamaea, ho leka-lekana, ho ntlafatsa mefuta ea motsamao. Lisebelisoa li bonolo haholo ho li sebelisa: o tla hloka feela compress le decompress lesale ho etsa hore ho hanyetsa le kenyelelitsoe mesifa sebetsa, ho akarelletsa le tebileng. Ka boikoetliso ba 'mele o ka holimo o tla hatella reng ka letsoho, boikoetliso ba lesale la mmele o tlase bo petelitsoe lipakeng tsa letheka le maqaqailana.

Melemo ea koetliso le reng bakeng sa Pilates:

1. Ring ea Pilates ke lisebelisoa tse molemo haholo, tse tla u thusa ho tlisa mesifa ka molumo le ho ntlafatsa boleng ba 'mele.
2. Lesale la Isotonic ka nepo bakeng sa ho tlosa "mathata" libakeng tsa mathata matsohong, mesifa ea sefuba, serope sa ka hare.
3. Ho ikoetlisa ka lesale la Pilates ho nka tšusumetso e tlase ea mojaro, e bolokehileng bakeng sa manonyeletso.
4. Lesale la kamehla la boikoetliso bakeng sa Pilates le tla u thusa ho ntlafatsa boemo ba hau le ho felisa bohloko ba mokokotlo.
5. Ring ea Pilates e kenyelletsa mosebetsi oa li-muscle-stabilizers, tse sa sebetseng kamehla nakong ea koetliso ea matla a khale.
6. Kea leboha lesale la isotonic u motle haholo ho fapanya boikoetliso ba hau ba Pilates le ho eketsa katleho ea eona.
7. E na le lisebelisoa tsa boikoetliso bo bobebe ebile bo bobebe, tse loketseng ho tsamaea le tsona.
8. E loketse batho ba baholo le nakong ea ntlafatso kamora ho tsoa kotsi.
9. Masale a Isotonic a loketse bo-mme ba banyane ba batlang ho khutlisa palo kamora ho beleha.
10. U ka sebelisa selikalikoe bakeng sa Pilates hammoho le lisebelisoa tse ling tsa boikoetliso, ka mohlala, ka lebanta la rekere:

LITLHAKU TSE KHOLO: tlhahlobo e qaqileng

U ka reka lesale la Pilates hokae?

Lesale la Pilates le entsoe ka poleiti ea rekere, e koahetsoeng ka thepa e koahetsoeng ka rabara ho fokotsa ho thella. Leta e le bonolo, empa e le thata haholo, kahoo o ka utloa mojaro ha o e hatella. Bakeng sa boiketlo, reng e fanoa ka mabili a mabeli. Bophara ba lesale ke isotonic 35-38 bona

Ring for Pilates e theko e tlase, ka hona e fumaneha ho bohle ba lakatsang ho fapanya boikoetliso ba bona. Karolelano e ntle ea theko le boleng masale a isotonic a rekisoa ho Aliexpress. Re khethile likhetho tse 'maloa tsa mehele e sa bitseng chelete e ngata bakeng sa Pilates e nang le limaraka tse ntle le maikutlo a matle. Melemo ea ho reka ho Aliexpress ke khetho e ntle, litheko tse theko e tlase le thomello ea mahala.

1. Ring ea Pilates bakeng sa li-ruble tse 600. Bophara ba 36 cm bo fumaneha ka mebala e mene.

2. Ring ea Pilates bakeng sa li-ruble tse 600. Bophara ba 36 cm bo fumaneha ka mebala e mene.

3. Ring ea Pilates bakeng sa li-ruble tse 500. Ho fapana le mefuta e meng e ts'oanang, lesale ha le fuoe polasetiki, le linings tse bonolo tsa neoprene. Bophara ba 39 cm bo fumaneha ka mebala e mene. About sehlahisoa: 62 odara, karolelano lintlha 4.8.

Lesale la ho ikoetlisa bakeng sa Pilates

Re u fa tsona Lesale la boikoetliso la 22 bakeng sa Pilatesseo se tla o thusa ho sebetsa mesifa eohle ea mmele o kaholimo le o tlase. Hopola hore ha u ikoetlisa ho tsoa ho Pilates 'mele oa hau o lokela ho ba hantle, mahetla a theotsoe le ho beoa morao, mokokotlo o tlase o petelitsoe fatše, mesifa ea leoto le marao a tiile, konopo ea mpa e ea mokokotlong.

Lesale la Isotonic le bonolo haholo ho ithuta 'me ha nako e ntse e tsamaea u tla khona ho qapa boikoetliso bo bocha ka mochini ona. Bakeng sa sena re khothaletsa ho bona: Mekhoa e metle ka ho fetisisa e 60 ea ho ikoetlisa ho tloha Pilates ho ea sifco bakeng sa libaka tsohle tse nang le mathata.

Etsa boikoetliso bona bakeng sa ho pheta-pheta ha 10-15 ka lehlakoreng le leng. Haeba nako e lumela, o ka pheta boikoetliso bo bong le bo bong ba li-sets. Arola boikoetliso ka lihlopha tsa mesifa ka matsatsi a fapaneng, kapa ikoetlise ka letsatsi le le leng.

Lesale la ho ikoetlisa bakeng sa Pilates bakeng sa matsoho, sefuba, mokokotlo

1. Ho tiisa lesale bakeng sa mesifa ea sefuba

2. Ho tiisa lesale bakeng sa mesifa ea letsoho (biceps)

3. Lesale la ho hatelloa ka holim'a hlooho mahetleng

4. Ho abela matsoho ka morao le li-triceps

5. O fetola mmele ho ya mokokotlong le thekeng

6. Ho tiisa lesale lepolankeng le lehlakoreng

Ho ikoetlisa bakeng sa Pilates bakeng sa mpa le mokokotlo

1. Baesekele

2. Ho otlolla maoto ka lesale

3. Ho sotha lesale

4. Leoto le phahamisa ka lesale

5. Borokho ba abs le likoti

6. Sekepe

7. Ho sotha ha Russia ka lesale bakeng sa Pilates

8. Boitšoaro bo feteletseng

Ho ikoetlisa bakeng sa Pilates bakeng sa lirope le likoti

1. Leoto le phahamisa ka lehlakore kahare ho selikalikoe

2. Leoto le phahamisa ka lehlakore le bokantle ba reng

3. Ho tiisa lesale borokho

4. Phahamisa leoto bakeng sa mofeng oa hau

5. Swing leoto le reng bakeng Pilates

6. Ho sutumetsa maoto ka lehlakoreng la hao

7. Shell e nang le lesale bakeng sa Pilates

8. Ho phahamisa maoto u ntse u bua leshano

Ke leboha liteishene tsa youtube tsa gifs: Linda Wooldridge, Ngoanana ea Phelang hantle, Jessica Valant, Amanda Sides, Robin Long.

Lifitio tse 7 tse holimo tse nang le lesale la Pilates

Re u fa video e 7 e sebetsang e nang le mesifa ea molumo oa isotonic le ho ntlafatsa sebopeho. Litlelase li nka nako e fapaneng, ka hona o tla khona ho khetha nako e nepahetseng ka ho fetisisa ea lenaneo.

1. Pilates e nang le reng ka Serussia (metsotso e 55)

Ho ikoetlisa hole le libaka tse nang le bothata ka lesale (metsotso e 2)

3. Ho ikoetlisa ka leoto la `` isotonic '' (metsotso e 8)

4. Ho ikoetlisa ka leoto la `` isotonic '' (metsotso e 14)

5. Ho ikoetlisa ka leoto la `` isotonic '' (metsotso e 40)

6. Ho ikoetlisa ka lesale la isotonic (metsotso e 15)

7. Lesale la koetliso bakeng sa marao le mpa (metsotso e 12)

Litlhahlobo bakeng sa reng bakeng sa Pilates

Palesa ea Daisy:

Isotonic o rekile selikalikoe likhoeling tse peli tse fetileng, o thabile haholo! Ho etsa Pilates hae ka lilemo tse 2 (o mo lahlehetsoe kamora ho beleha lik'hilograma tse 12), mme ho bua 'nete qaleho ke mokhathala o monyane, le mesifa e sebelisitsoeng. Hang ka mor'a hore lesale la sehlopha sa pele le utloe mojaro o motle haholo mesifeng ea maoto, mokokotlong, marameng. Ke lekile ho etsa Pilates ka theipi e rekereng, empa ha ea ka ea tsamaea hantle. Ke thabile haholo hore ebe ka lehlohonolo ke bone lebenkeleng la lipapali lesale la isotonic, u se ikoahlaee hore ebe u rekile.

Elena:

O rekile Pilates e le mpho bakeng sa mme, o ka tlung mme o nahana hore a ka ba molemo. Ke nkile khoeli joale, ke thabile haholo. E re ke lesale feela le utloang tsitsipano e ntle mesifeng ea serope sa kahare.

Julia:

Ke sebelisitse reng bakeng sa Pilates ka likhoeli tse 'maloa, ho fihlela ho sa khonehe ho ikoetlisa ka lebaka la kotsi. Ha e le hantle, mojaro o motle, ke ne ke thabile. Hona joale ke khutlela koetlisong e thata mme lesale le lahleloa, empa ke batla ho khutlela ho Pilates bonyane hanngoe ka beke, ke e ratile.

Anna:

Lenane le leholo la libuka, haeba u batla ho sebetsa ka mesifa ea matsoho le maoto, le ka khothaletsa. Mala, ka tsela, a matlafalitsoe hantle ke li-Pilates tse tloaelehileng mme a se na lesale. Empa ke ne ke batla khatello ea maikutlo maotong, ka hona ka reka lesale. Tsela, ho reka mehele nako e telele haholo o sebelisitse bolo bakeng sa Pilates, hape ho ka khonahala ho ikoetlisa ka mokhoa o fapaneng.

Ring ea Pilates (lesale la isotonic) e loketse ho theola mesifa maemong a lapeng le mathata a boikoetliso ba khale bo tsoang ho Pilates. Ke sesebelisoa se tenyetsehang le se sebetsang se u lumellang ho hula 'mele le ho lahla libaka tse nang le mathata ntle le meroalo e boima.

Kameho e tlase ea boikoetliso