Ho tsubella ke bothata bo boima ho motho ea anngoeng ke ho khoroana le batho ba robetseng haufi. Ho ea ka lipatlisiso tsa morao-rao, ho khohlela ho ama batho ba ka bang 40%. Lipalesa - batho ba baholo le bana. Ho hakanngoa hore hangata banna ba batenya ba loantšana le boloetse bona bo sa thabiseng le basali ba ka mor’a ho ilela khoeli hobane tloaelo ea ho khora e eketseha ha lilemo li ntse li feta. Hona joale, hape ke bacha ba nang le bothata ba ho robala bo bakoang ke ho korotla. A na u ka felisa ho khohlela ka litlhare tsa lapeng? U ka khona, empa u tlameha ho latela melao e seng mekae.
Ke ho robala sebakeng se ka holimo ho bakang ho sisinyeha ho sa laoleheng ha leleme, e leng ho khutlela morao le ho etsa hore molomo o bulehe tlas'a boima ba boima ba lona. Ka lebaka la ts'ebetso ena, marako a 'metso le nko a tšesaane,' me tekanyo e nepahetseng ea oksijene ha e fihle matšoafong. Lithibelo tse ngata tse amanang le moea oa moea oa matšoafo ho kurutla hoa tshwenya le ho lerata.
Ho ka ba le lisosa tse ngata tsa ho kurutla. Ho molemo ho bolella ngaka ea hau eo, ka mor'a ho etsa letoto la liteko, e tla fumana mohloli oa eona. Leha ho le joalo, ha boloetse bona bo qala ho re tšoenya ’me bo e-ba bonolo qalong, re ka leka ho sebetsana le bona ka borōna.
Mona ke litsela tse ling tse netefalitsoeng tse ka u phekolang ho korotla kapa ho thibela litlamorao tse mpe haholo.
- Ha ho khohlela ho sitisa boroko bo tebileng, hangata u fumana lipilisi tsa boroko. Ha li khothalletsoe hobane li mpefatsa ho khora. Ha mehato e joalo e u thusa hore u robale, ho korotla ho tsoela pele 'me ho senya motho ea robetseng haufi le uena le ho feta.
- Ho noa joala pele u robala ho etsa hore ho tsube le ho feta. Ka mor'a ho noa lino tse 'maloa, re ka etsa hore boroko ba motho ea lulang le rona ka kamoreng bo be bobe haholo. Joala bo lokela ho qojoa ka ho feletseng nakong ena. Ho fihlela re tlosa ho korotla 'me ho tla khutsa.
- Ho tsuba koae ho na le phello e mpe tsamaisong ea mali, ho akarelletsa le 'metso. Ka hona, ho tsuba ho eketsa mokhoa oa ho tsuba. Ka hona, o lokela ho nahana ka ho tlosa lisakerete ka potlako le ka katleho.
- Lijo tse phetseng hantle ke motheohobane ho khora ho itšetlehile ka ho ba boima bo feteletseng. Lingaka li tiisa hore batho ba korotlang ba itekanetseng ba ka khaotsa ho khora ka mor’a hore ba theohe ka lik’hilograma tse ’maloa. Ha motho a le botenya haholo, kotsi e kholo ea ho ruruha ha lisele tsa tsamaiso e ka holimo ea ho hema. Sena se bolela hore ha molala o le motenya, tsela ea moea e fokotseha hanyane. U lokela ho ikopanya le setsebi sa lijo se tla hlahisa lijo tse khethehileng "bakeng sa snoring".
- Ho thata empa o tlameha ho laola boemo ba hau ba ho robala. Ho robala ka mahlakoreng ho buelloa, empa ke feela batho ba korotlang ha ba robetse ka mekokotlo. Batho ba hlabang ka lentsoe le phahameng 'me hangata ha baa lokela ho e ela hloko, hobane ka bomalimabe e ke ke ea fetola letho (mona ho kenella ha ngaka ke habohlokoa).
- Mosamo o mpefatsa ho khora. Sena ha se tšibollo ea morao-rao le e makatsang ka ho fetisisa. Ha re loantšana le ho korotla, ho molemo ho beha hlooho e bataletseng. Ho totobetse hore sena ha sea phutholoha ka ho feletseng. Ke ka hona o ka fihlelang mosamo oa Uan-an buckwheat, o netefatsang boemo bo nepahetseng ba hlooho. Ka linako tse ling batho ba korotlang ba ka leka feela ho fetola boemo ba mosamo oa bona.
- O ka reka litokisetso tse fokotsang tsitsipano ea lisele tse ka morao tsa 'metso joalo ka: mometso, sefafatsi sa nko kapa likotoana kapa likotoana. Rakhemisi oa hau o tla u thusa ho etsa khetho ea hau.
- Allergic rhinitis ke e 'ngoe ea lisosa tsa ho khohlela. Ka hona, ha re tšoeroe ke lefu lena nako le nako (ka nako e sa rateheng ho allergy), ka mor'a ho sebelisa li-antihistamine, ho khohlela ho ka fokotseha.
- Ho ea ka tsela ena - nko e phallang le nko e koetsoeng e etsang hore ho be thata hore re phefumolohe, e bakoang ke sinusitis kapa serame, e thusa ho tsuba. Ka hona, mafu ana a tlameha ho phekoloa ho felisa snoring.
Ho korotla ho ke ke ha nyenyefatsoa. Ena ke boloetse bo lokelang ho felisoa hobane e sitisa oksijene e nepahetseng ea 'mele le ho sitisa boroko bo hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle.