– kotsi ea ho senyeheloa ke mpa
- ho mpefala ha mafu a sa foleng
- toxicosis ea pele le ea morao
- mekhoa ea purulent 'meleng
- ho eketseha ha khatello ea mali
- lefu la liphio (nephropathy),
- preemplaxia (ho tsekela, ho tsekela ka tlas'a mahlo, mokhathala);
- polyhydramnios
- ho se tloaelehe ha placenta
Empa ke kholisehile hore "mathata" ana 'ohle a u fetisitse, kahoo ke tla u bolella hore na ke hobane'ng ha lipapali li le bohlokoa ebile li le molemo nakong ea bokhachane.
Ke hlokomela hang-hang hore ho ntse ho e-na le lethathamo la boikoetliso boo u lokelang ho bo bua ka lebaka la liphetoho tse itseng 'meleng. Tsena ke meroalo e meholo ea li-cardio, ho qhoma, phetoho e matla mabapi le ho sisinyeha, ho sotha, ho ikoetlisa ho tloha boemong bo tloaelehileng le ho ikoetlisa bakeng sa mochine oa khatiso, hammoho le lipapali tse kang tennis, basketball, volleyball, skating skating. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e pepesitsoeng hanyenyane (kapa ho molemo, e sa pepesehang ho hang) ho ipeha kotsing e ka khoneha! Ntho e ka sehloohong ke hore lihlopha li monate, 'mele oa thaba ebile o ikutloa o phutholohile, hobane o fetoha, o fumana mefuta e mengata ea basali, o hloka tlhokomelo le tlhokomelo e eketsehileng.
Ke habohlokoa ho utloisisa hore litlelaseng nakong ea bokhachane, ha re behe pakane ea ho theola boima ba 'mele le ho fumana phomolo. Ka pel'a rona ke mosebetsi o mong - ho boloka 'mele, mesifa e le boemong bo botle.
Ho etsa?
1. E le ho lokisetsa 'mele bakeng sa pelehi e bonolo, matlafatsa, otlolla mesifa le li-ligaments.
2. E le hore u lokisetse 'mele bakeng sa taba ea hore nakong ea pelehi u ke ke ua itšetleha ka li-painkillers - feela ho uena le matla a hau a ka hare.
3. Ho ntlafatsa boima ba 'mele ho feta likhoeli tse robong le ho khothalletsa ho hlaphoheloa ha boima ka potlako ka mor'a.
4. Ho matlafatsa sesole sa 'mele.
5. Ho tsitsisa maemo a insulin.
6. Le ho ntlafatsa maikutlo a hau feela, ho thibela ho hlaha ha menahano e sithabetsang.
U na le mefuta e mengata ea mesebetsi eo u ka khethang ho eona: ho sesa, yoga, boikoetliso ba ho phefumoloha, ho tsamaea ka ntle, ho ikoetlisa bakeng sa bakhachane, ho kenyelletsang sehlopha sa boikoetliso bo khethehileng bakeng sa ho beleha habonolo, ho otlolla, ho tantša (e, lesea la hao le tla rata ho tantša), etc. Khetha seo u se ratang. 'Me ho molemo - fetola "lijo" tsa hau tsa lipapali.
Ke eng ea bohlokoa ho hopola nakong ea mesebetsi leha e le efe nakong ea bokhachane?
1. Mabapi le taolo ea mosebetsi oa pelo. Lebelo la pelo ha le fete ho 140-150 ho otla ka motsotso.
2. Mabapi le ketso ea hormone relaxin. E etsa hore ho be le khatholoho ea li-ligamente tsa masapo a pelvic, kahoo boikoetliso bohle bo tlameha ho etsoa ka hloko.
3. Mabapi le seemo. Ho se ho ntse ho e-na le khatello e ngata ka morao, kahoo ke habohlokoa ho e fa phomolo, empa ka nako e ts'oanang etsa bonnete ba hore e otlolohile.
4. Mabapi le tšebeliso ea metsi a nooang a hloekileng (ka ho khetheha metsotso e meng le e meng e 20).
5. Mabapi le phepo e nepahetseng. Nako e monate ka ho fetisisa ke lihora tse 1-2 pele ho sehlopha.
6. Mabapi le ho futhumatsa. Ho thibela stasis le ho ferekana ha mali.
7. Mabapi le maikutlo. Ha ea lokela ho ba bohloko.
8. Boemo ba hau bo lokela ho ba bo tloaelehileng.
9. Liaparo tsa hau le lieta li lokela ho ba tse hlephileng, li phutholohe, li se ke tsa thibela ho tsamaea.
10. Maikutlo a monate!
Ka tsela, ho na le likarolo tse ling lihlopheng tsa trimester!
1st trimester (ho fihlela libeke tse 16)
O thata haholo kelellong le 'meleng. 'Mele o qala tlhophiso e matla, tsohle lia fetoha. Mme re lokela ho ikamahanya le diphetoho tsena. E khothaletsa boikoetliso bo matla bakeng sa ho koetlisa corset ea mesifa, mesifa ea matsoho, maoto, boikoetliso ba ho phomola, mekhoa ea ho phefumoloha. Etsa tsohle ka lebelo le tloaelehileng. Mosebetsi o ka sehloohong oa lihlopha mona ke ho kenya tšebetsong tsamaiso ea pelo le ea bronchopulmonary ho ntlafatsa metabolism ka kakaretso, phallo ea mali ka pelvis le lipheletsong tse tlase, le ho matlafatsa mesifa ea morao.
2nd trimester (libeke tse 16 ho isa ho tse 24)
Ka ho fetisisa phutholohile le molemo bakeng sa 'mè oa moimana. ’Mele o se o amohetse “bophelo bo bocha” ’me o ntse o bo hlokomela ka mafolofolo. Mabapi le boikoetliso, u ka etsa koetliso ea matla a bobebe ho boloka mesifa eohle e le boemong bo botle, empa khatiso e eketsehileng e lokela ho behoa ho otlolla, ho matlafatsa mesifa ea pelvic, le mekhoa ea ho phefumoloha.
3rd trimester (libeke tse 24 ho isa ho tse 30 le tse 30 ho isa pele)
Mohlomong nako e monate ka ho fetisisa.
Lesea le se le batla le bōpehile ’me le itokiselitse ho phela ka ntle ho pōpelo ea ’m’a lona. Botlaaseng ba popelo bo fihla ts'ebetsong ea xiphoid, sebete se hatelloa khahlanong le diaphragm, mpa e koaletsoe, pelo e nka sebaka se rapameng, setsi sa matla a khoheli se fetela pele. Sena sohle se ka utloahala se tšosa, empa ha e le hantle, se lokela ho ba joalo. 'Mele ea rona e loketse liphetoho tse joalo tsa nakoana. Sena se fanoe.
Mesebetsi ea mantlha ea boikoetliso ba 'mele ho trimester ea 3: ho eketsa elasticity ea mesifa ea perineum, ho boloka molumo oa mesifa ea mokokotlo le mpa, ho fokotsa tšubuhlellano, ho ntlafatsa tšebelisano. Tlhokomelo e eketsehileng e lokela ho lefshoa ho nts'etsopele le ho kopanya litsebo tse hlokahalang bakeng sa mokhoa o tloaelehileng oa ho beleha: tloaelo ea tsitsipano le ho phomola ha mesifa ea pelvic le mpa, ho phefumoloha ho tsoelang pele, ho phomola.
Ho bonahala eka ke lekile ho akaretsa ntho e 'ngoe le e' ngoe sehloohong sena esita le ho feta. Bala lintlha tsena, likhothaletso, leka bakeng sa hau, ikoetlisa bakeng sa bophelo bo botle ba hau le lesea la hau! 'Me, ha e le hantle, ka pososelo, bakeng sa monate!