Tse ka Hare
Haeba u etsa qeto ea ho hlokomela 'mele oa hau, ho haha mesifa le / kapa ho theola boima ba' mele, joale ha u khetha phepo ea lipapali, u lokela ho ela hloko boleng ba eona le sebopeho sa eona.
Phepo ea liatleletiki
Lijo tse ka sehloohong tsa moatlelete ke lijo tse leka-lekaneng. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa e lokela ho behoa lijong tsa hoseng, ke eena ea fanang ka matla a matla bakeng sa letsatsi lohle 'me a khothalletsa metabolism, kahoo a liehisa ho behoa ha mafura libakeng tse nang le mathata. Ho tsoa ho sephetho sefe seo u se hlokang ho tsoa koetlisong, palo, hammoho le ho hlophisoa ha lijo tse jeoang, li lokisoa. Motho ea nang le boikoetliso bo bongata ba 'mele o hloka palo e kholo ea lik'hilojule, empa ha aa lokela ho sebelisoa ho feta tekano. Lijo tsa moatlelete li na le lik'hilojule tse likete tse 5-6, tse lokelang ho tlatsoa ka mor'a ho ikoetlisa. Nama, tlhapi le likhoho li na le protheine, sehahi se seholo sa mesifa.
Haeba monna a batla ho haha mesifa, lijo tsena, hammoho le mahe le lihlahisoa tsa lebese tse fokolang mafura, li lokela ho ba teng lijong tsa hae. Bakeng sa mamello e eketsehileng, lik'habohaedreite le mafura a sa tsitsang lia hlokahala. U ke ke ua etsa ntle le fiber e nang le meroho le litlama.
Mefuta ea li-supplement tsa lipapali
Empa hangata phepo e nepahetseng ha ea lekana bakeng sa sephetho se bonahalang. Litsebi tsa lebenkele la phepo ea lipapali "Nt-Sp" li hlokomela hore ho na le li-complexes tse nang le liprotheine, livithamini, li-trace elements le lintho tse ling tse thusang ho eketseha ha 'mele. Li-additives tse joalo tse sebetsang ka biologically, li khothalletsa ho haha mesifa, li sebetsa e le moemeli oa prophylactic khahlanong le ho senyeha ha li-ligaments le manonyeletso, hape li na le motsoako o leka-lekaneng oa likarolo tsa bohlokoa.
Li-supplement li arotsoe ka:
- lintho tse chesang mafura
- protein ea hlokoa
- li-creatin
- barui
- vithamine le diminerale mehahong
Nahana ka tsona ka botlalo.
Mocheso oa mafura
Lithethefatsi tse tloaelehileng tsa ho chesa mafura hangata li kenyelletsa metsoako e kang aspirin, caffeine, le ephedrine. Lintho tsena li kenya letsoho tšebelisong e phahameng ea matla, li thibela tlhahiso ea lisele tsa mafura ho tloha mafura a acids, hape li susumetsa lipolysis. Haeba moetsi a bolela hore ephedrine ha e eo ka ho hlophisoa ha litokisetso tsa hae, 'me mosebetsi o ka sehloohong o etsoa ke li-extracts tsa litlama tse sa tšoaneng kapa limela tse ling, mohlomong li-supplement tse joalo tsa lijo ha li na thuso. Ho fihlela joale, ha ho na lintho tse ling tse qapiloe tse ka sebetsang ka mafolofolo ntlheng ena. Hangata, "litlama tse nang le botsoalle ba tikoloho" tse se nang kotsi li sebelisoa ho koahela litokisetso tse sebetsang tsa meriana.
Li-Cocktails tsa protheine
Baetsi ba 'mele ba nang le phihlelo ba fana ka melemo ea liprotheine tse sisinyehang ka lebaka la hore e se e ntse e le mokhoa o leka-lekaneng le o loketseng oa ho fumana protheine eo ue hlokang. Hase kamehla ho ka khonehang ho pheha nama e lekaneng bakeng sa ho ja protheine kamehla 'meleng. Ka hona, ho kopanya li-cocktail le ho e nka pele ho koetliso ke tharollo e ntle maemong a mang.
Li-creatinine
Creatine ke naetrojene e nang le carboxylic acid e fumanehang liseleng tsa mesifa ea motho. Mosebetsi oa eona ke ho eketsa mamello ea mesifa nakong ea boikoetliso ba 'mele, hammoho le ho liehisa ho lokolloa ha glycogen. Creatine e boetse e boloka metsi ka har'a mesifa, e leng se tlatsetsang ho hypertrophy ea mesifa. Ho feta moo, e thibela ho senyeha ha protheine. Creatine e hlahisoa sebeteng le liphio, hape e tsoa nama le tlhapi. Ka hona, batho ba jang meroho ba ka 'na ba haelloa ke ntho ena. Creatine e na le "empa" e le 'ngoe: hase ntho e' ngoe le e 'ngoe e e kopanyang, ho ba bangata e senyeha ka mpeng' me ha e fihle mesifa. Ka hona, maemong a mangata, ho kgothaletswa ho nka creatine e nang le lik'habohaedreite, e thusang ho fihla mesifa ea mesifa, ke hore, e noe ka lero kapa ho e nka ka mahe a linotši. Mohloli o sebetsang ka ho fetisisa oa creatine ke monohydrate. Likhetho tse ling ha li na thuso ebile ha li sebetse.
Banana
Qalong, batho ba nang le boima ba 'mele ba ne ba reretsoe hore batho ba fokolang ba be le boima ba' mele kapele, kaha sehlahisoa sena sa lik'habohaedreite-protein ke eona tharollo e nepahetseng bakeng sa meroalo e matla ea matla 'me e tlatsetsa ho holeng ha mesifa le boima ba' mele. Haufinyane tjena, li- gainers li 'nile tsa sebelisoa haholo e le li-stimulants tsa mesifa ho feta tse susumetsang boima ba' mele. Ho na le likarolo tse 'maloa tsa liprotheine le lik'habohaedreite ho ba fumanang,' me, ka hona, li sebelisetsoa merero e fapaneng. Li-caloric complexes (liprotheine - 30, lik'habohaedreite - 70) li atisa ho buelloa ho banna ba boima ba hlokang liprotheine tse ngata ho "haha" mesifa. Lihlahisoa tsa protheine (liprotheine - 60, lik'habohaedreite - 40) li loketse banna ba kaho ea karolelano, ba se nang khaello ea lik'halori. Empa, ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, u se ke ua nkoa ke bona, kaha palo ea lik'hilojule ho tsona e kholo, 'me litekanyetso li behiloe ka tsela eo u ka fumanang tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea lik'hilojule tse hlokahalang ka tekanyo e le' ngoe. Etsa tumello ea lik'hilojule ho tloha lijong tsa hoseng, tsa motšehare le tsa mantsiboea, ho seng joalo u ka 'na ua se ke ua khona ho mamella meroalo e joalo.
Mefuta ea vithamine le diminerale
Nakong ea ho ikoetlisa ka mafolofolo, u se ke ua lebala ho noa ho lekaneng ha livithamine le liminerale. Empa potso ke hore, Ho hlokahala nako e kae bakeng sa see? Na ho bohlokoa ho nka livithamine tse eketsehileng tsa maiketsetso, kapa ho na le tse lekaneng tse kenang 'meleng ka lijo? Hangata li-vithamine le liminerale li khothaletsoa ka ho eketsehileng mariha le selemo - nakong ea ho fokotseha ha limatlafatsi lihlahisoa tsa tlhaho. Li-vithamine C, D, E li lokela ho nkoa, 'me ho tloha ho liminerale, u se ke ua lebala ka magnesium le selenium.
Pele o nka li-supplement le livithamini tsa lipapali, re khothaletsa ho ikopanya le setsebi se nang le boiphihlelo se tla lokisa thupelo, ho bala menyu le ho ngola kemiso ea koetliso. Ka mokhoa ona, u tla finyella liphello tse phahameng ntle le kotsi bophelong ba hau.