Mehato ea boikoetliso: e sebetsa bakeng sa ho theola boima ba 'mele, boikoetliso bo tsoang ho video ea bohato ba aerobics bakeng sa ba qalang

Mehato ea boikoetliso - ke boikoetliso bo tlase ba 'mele, bo ipapisitseng le metsamao e bonolo ea motjeko sebakeng se ikhethileng se phahameng. Mehato ea boikoetliso ke sehlopha se tummeng haholo lithutong tsa sehlopha ka lebaka la botle le bonolo ho khatello ea maikutlo.

Aerobics ka masabasabeng a ka ho lekana a loketse bakeng sa ba qalang ka bobeli le e tsoetseng pele. Ho etsa boikoetliso bo ke keng ba ikoetlisa feela empa le lapeng. Ho lekane ho reka sethala sa mehato le ho khetha video e loketseng trenirovku. Ha re boneng, ts'ebeliso ea li-aerobics tsa mohato ke eng le hore na o ka e etsa joang ka nepo.

Sethala sa mehato ea ho nyoloha: mokhoa oa ho khetha + litheko

 

Mehato ea boikoetliso: ke eng?

Haeba o batla ho phela hantle 'meleng le ho ba motle, etsa bonnete ba hore o ikoetlisa khafetsa. Ena ke tsela e ntle ea ho ikoetlisa, ho koetlisa mesifa ea pelo le ho holisa mamello. Ho na le mefuta e mengata e fapaneng ea boikoetliso bo tla u thusa ho boloka ho otla ha pelo le ho chesa likhalori nakong ea sehlopha sa hora, empa e 'ngoe ea libaka tse tummeng ka ho fetisisa tsa cardio e ne e le bohato ba ho ikoetlisa.

Mehato ea boikoetliso e thehiloe lilemong tsa bo-80 tsa mokoetlisi oa lefutso la Miller lekholong la ho qetela la lilemo nakong ea kholo ea botumo ba boikoetliso le boikoetliso. Nakong ea ho fola kamora lengole Jean, ka boeletsi ba ngaka ea maoto, o ile a ba le manonyeletso, a hata lebokose le lenyenyane. Tlhabollo e atlehileng e ile ea mo fa mohopolo oa ho theha boikoetliso a sebelisa ho tsamaea thabeng. Kahoo ho na le le lecha lipapali tataiso - mohato-aerobic, eo ka potlako e ile ea e ratoa lefatšeng ka bophara.

Boithuto bo bontšitse hore litlelase tsa boikoetliso ba boikoetliso li ka thusa ho thibela lefu la masapo le ramatiki. Hape ke mokhoa o motle oa ho koetlisa methapo ea pelo ea hau le ho chesa likhalori tse 500 ho sehlopha sa hora e le 'ngoe. Mohato aerobics na le phello e rarahaneng 'meleng, le haholo-holo ka tsela e atlehileng fetola sebopeho sa maoto, maraong le mpa. Ho ikoetlisa sethaleng sa mehato ho thusa ho rarolla libaka tse thata haholo, tse fumanehang ka ntle, ka morao le kahare ho lirope.

Bohlokoa ba mehato ea boikoetliso ke bofe?

Kahoo, Mehato ea boikoetliso hangata e na le mehato ea mantlha e hokahanngoeng le lithapo tse tšoanang. Boemo ba ho rarahana ha mehato le li-ligamente ho latela thuto e ikhethang. Ho ikoetlisa ho tsamaisana le 'mino o morethetho' me o lebelo haholo. Likolo li sebelisa sethala se khethehileng sa polasetiki se nang le bokaholimo bo sa thelleng. Sethala sa mehato se na le bolelele bo fetolehang, ka lebaka la sena o ka eketsa kapa oa fokotsa bothata ba boikoetliso.

Hangata litlelase tsa mehato ea boikoetliso li qala ka mofuthu le mehato ea mantlha. Butle-butle, mehato ea mantlha e thata ebile e kopantsoe ka bongata. Haeba u khethile thuto bakeng sa ba qalang, motswako o tla ba bonolo - ha ho na mehato e fetang 2-3 ka sosobaneng. Litlelase tsa maemo a mahareng le a tsoetseng pele ha li kenyeletse likhetho tse ruileng feela, empa le mofuta oa boikoetliso o phahameng haholo le o rarahaneng. Kahoo lekhetlo la pele ho kanna ha ba thata ho pheta motsamao ka tatellano le mokoetlisi.

Koetliso ea boikoetliso ba boikoetliso hangata e nka metsotso e 45-60. Thuto e ntse e tsoela pele hape e ntse e eketseha ho rarahana, kaha ho phomola le ho hlaphoheloa o tla khutlela nako le nako ho hata hang-hang. Haeba u se u sa ikoetlise nako e telele, ho molemo ho qala ka ho tsamaea khafetsa ntle le Stepan ho qoba bophelo bo bobe kapa mathata a pelo. Bakoetlisi ba bang ka linako tse ling ba kenyelletsa qetellong ea boithuto ba matsoho le mpa ho lekanya mojaro, kaha bohato ba boikoetliso bo boima haholo mesifa ea maoto le ea marao.

Tlhōrō ea botumo ba lefatše ba bohato ba aerobics bo fumanoeng qetellong ea li-90s. Mekhoa e mecha ea boikoetliso ba sehlopha (HIIT, crossfit le TRX) ke litlelase tse hatelletsoeng hanyane ka hanyane. Leha ho le joalo, hajoale ka lihlopha tsa mehato li lula li tsebahala har'a balateli ba bangata ba boithapollo ba pelo. Ho tsamaea sethaleng ke mojaro o bobebe ho feta ho ts'oaroa ke lenaneo, ka hona mabapi le ts'ireletso, ba tla fana ka mathata ho mefuta e meng e mengata ea litlelase tsa aerobic.

Mefuta ea bohato ba boikoetliso

Haeba thuto ea sehlopha e bitsoa "step aerobics", e fana ka maikutlo a thuto ea khale mabapi le koetliso ea maemo a mahareng. Ho nahanoa hore o ka nolofatsa le ho thatafalletsa lintho haholoanyane ka ho fetola boemo ba sethala. Leha ho le joalo, e lula e le teng Ho betere ho ea thutong ea teko ho utloisisa hore na lenaneo ke eng, kaha hangata ho latela pono ea mokoetlisi.

Haeba re bua ka mefuta ea mehato ea boikoetliso, ho ka khoneha ho fana ka tse latelang:

  • Mohato oa mantlha. Ho ikoetlisa bakeng sa ba qalang, ho kenyeletsang mehato ea mantlha le motswako o bonolo.
  • Mohato o tsoetseng pele. Koetliso bakeng sa moithuti ea tsoetseng pele ea nang le boiphihlelo ba ho sebetsa ka mohato. Hangata ho kenyelletsa mekhoa e rarahaneng le ho ikoetlisa.
  • Dance Mohato. Thuto ho ba ratang choreography ea motjeko. Lenaneong lena, mehato e thehiloe mothating oa ho thula tse tla u thusa eseng feela ho theola boima ba 'mele, empa hape le ho nts'etsapele polasetiki le banana.
  • Mohato oa khekheo. Mehato ea boikoetliso, moo u tla fumana mefuta e mengata ea phephetso ea motsamao, e le batho ba hokahaneng hantle. Empa matla a thuto ena e kaholimo.
  • Nako ea Mehato. Koetliso e etsahala nakong eo u emetseng linako tsa ho phatloha le linako tse khutsitseng bakeng sa ho fola. E loketse ho theola boima ba 'mele kapele.
  • Double Mohato. Boikoetliso, bo sebelisang sethala sa mehato e 'meli ho eketsa katleho ea lihlopha
  • matla Mohato. Ho ikoetlisa, hape ho sebelisetsoa ho ikoetlisa ka matla bakeng sa molumo oa mesifa.

Melemo le likotsi tsa mehato ea boikoetliso

Mohato aerobics e na le menyetla e 'maloa e mo entseng e le ngoe ea lihlopha tse tummeng ka ho fetisisa lihlopheng tsa sehlopha. Empa hape mehatong ea boikoetliso ho na le litšitiso tse 'maloa le lipapatso, ka hona, ha li tšoanele motho e mong le e mong.

Melemo le melemo ea mohato oa aerobics

  1. Mehato ea boikoetliso ke e 'ngoe ea mefuta e sebetsang ka ho fetisisa ea cardio bakeng sa ho theola boima ba' mele le ho tlosa mafura a mangata. Lihlopha tsa hora e le 1 u ka chesa likhalori tse 300-500.
  2. Litlelase tsa mehato ea ho ikoetlisa li sireletsehile haholo bakeng sa manonyeletso ho feta, mohlala, ho matha, li-plyometric, ho tlola thapo. Ka liphetho tse ts'oanang le matla, o tla ba le tšusumetso e tlase manonyellong a maoto.
  3. Ona ke boikoetliso bo botle ba 'mele o tlase, e leng bothata bo boholo ho basali. O tla hlahisa mesifa ea letheka le maraong, o tiisa le ho ntlafatsa sebopeho sa eona. Ho feta moo, mehato ea mohato oa ho thusa ho omella maoto le ho e fokotsa ka molumo.
  4. Mehato ea boikoetliso ea boikoetliso e loketse thibelo ea lefu la masapo le ramatiki, e bohlokoa haholo ho ba phelang bophelo ba ho lula feela.
  5. Nakong ea bohato ba sehlopha sa boikoetliso, u qobella pelo le matšoafo ho sebetsa hantle le ho li etsa hore li phele hantle. Koetliso e joalo makhetlo a 'maloa e fokotsa menyetla ea mafu a pelo le methapo.
  6. Lihlopha tse tloaelehileng tsa ho hata li-aerobics li tla u thusa ho boloka boima ba 'mele bo phetseng hantle, ho qoba mathata a amanang le ho nona haholo: lefu la tsoekere, setorouku, mathata a ts'ebetsong, bohloko ba manonyeletso, mathata a pelo.
  7. Mehato ea boikoetliso e tla u thusa ho nts'etsapele mamello e tla u thusa eseng feela nakong ea koetliso empa le bophelong ba letsatsi le letsatsi. Mohlala, ha u hloa litepisi mokatong o phahameng, ho tsamaea nako e telele, ho hloa thaba. Hape mohatong oa li-aerobics nts'etsapele khokahano, matjato le botsitso.
  8. U ka fetola bothata ba ho ikoetlisa ka ho fetola bophahamo ba sethala sa mehato. Ha u phahamisa karolo, u tla thatafalloa le ho feta.
  9. Mohato aerobics na le boitlhakiso bakeng sa phetiso ya boima ba 'mele, loketseng bakeng sa ho eketseha masapo segokanyipalo le ho boloka masapo dinama tse nyenyane tse. Sena ha se na ho u thusa ho tsamaea feela, empa hape se tla thusa ho thibela lefu la masapo ha u se u le motho e moholo.
  10. U ka etsa li-aerobics tsa mohato eseng feela litlelaseng tse khethehileng empa hape le lapeng. Ho na le lithuto tsa mahala tsa livideo bakeng sa ba qalang, ka lebaka leo o tla tseba ho ithuta metheo ea aerobics mohatong.

TABATA ea boima ba 'mele: khetho ea boitlhakiso

Likotsi tsa li-aerobics tsa mohato

  1. Litlelase ka tekanyo li na le tšusumetso e fokolang manonyeletso ho feta ho matha le ho tlola, empa haeba u le mangoleng a mangole, mofuta ona oa boikoetliso o ka mpefatsa bothata bona. Haeba bothata ka manonyeletso a bohale, ho molemo ho tsepamisa maikutlo lithutong tsa Pilates.
  2. Mehato ea boikoetliso e fapane haholo ebile ha e na template e le 'ngoe. Morupeli e mong le e mong o tlisa litšobotsi tsa hae lithutong tsa ho ruta, kahoo ha se lihlopha tsohle tse sebetsang ka ho lekana le tsa boleng bo holimo.
  3. Boikoetliso mohatong ona bo kenyelletsa ts'ebetso ea mesifa ea maoto le marao ha mesifa ea mmele o kaholimo e tla amohela mojaro o fokolang. Ntle le moo, bohato ba aerobics boa hlokahala ho tlatselletsa koetliso ea matla bakeng sa ntlafatso e phethahetseng ea 'mele oa hau.
  4. Mehato ea ho ikoetlisa e beha khatello ho tendon ea Achilles e kaholimo ho serethe sa leoto. Ho hloleha ho latela mokhoa o nepahetseng, mehato e sethaleng e ka baka kotsi kapa ho phatloha ha Achilles.
  5. Ka mohato aerobics e sebelisa motswako oa mehato le li-ligamente bakeng sa boithuto ba tsona tse ka nkang nako. Lithuto tsa pele tsa ho sebetsa ka hangata li ferekane ka mehato ebile ha li na nako ea mokoetlisi ea nyahamisang ho etsa boikoetliso ba boikoetliso.

Litlhaloso tse amanang le ho ikoetlisa mohato oa boikoetliso:

  • Lefu la pelo
  • Maloetse a manonyeletso a maoto
  • Maloetse a tsamaiso ea mesifa le mesifa
  • Khatello ea mali e phahameng
  • Li-veic acid
  • Boima bo boholo
  • Bokhachane le nako ea pelehi (likhoeli tse 3)
  • Phomolo e telele ea boikoetliso ba 'mele (ho molemo ho qala ka ho tsamaea khafetsa lik'hilomithara tse 5-7 ka letsatsi)

Haeba u na le maloetse a mang a ka u sitisang ho ikoetlisa, ho molemo ho ikopanya le ngaka.

Katleho ea li-aerobics tsa mohato oa ho theola boima ba 'mele

Mohato oa aerobics o sebetsa hantle hakae bakeng sa ho theola boima ba 'mele? Pele re araba potso ena, a re hopoleng molao-motheo oa bohlokoa oa ho theola boima ba 'mele. 'Mele oa hau o qala ho theola boima ba' mele ha o sebelisa likhalori tse fokolang ho feta tseo 'mele oa hau o ka li jang. Ho sa tsotelehe koetliso, haeba u ja tlase ho likhalori tse khothalletsoang letsatsi le letsatsi (ho theha khaello ea khalori), matla a mmele oa hau a qala ho sebelisa mafura ho tsoa setokong sa bona.

Phepo e nepahetseng: mokhoa oa ho qala mohato ka mohato

Ho ikoetlisa ha Cardio ke tsela e ntle ea ho chesa likhalori, ka hona, mohato oa ho ikoetlisa o sebetsa hantle bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Lenaneo le le leng la hora u ka chesa lijo tse le 'ngoe tse monate, ka hona ho u potlakisa ho u atametsa ho sepheo se lakatsehang. Holim'a moo, mehato ea mesifa ea li-aerobics, e ama mafura a ka tlasa letlalo ka ho eketsa phallo ea mali, e fana ka matla le ho imolla khatello ea maikutlo (ho qoba ho ja ho tlōla).

Ehlile, ho na le ho ikoetlisa ka matla ho feta ho tla u thusa ho qeta hora ea lithuto ho feta likhalori ho feta mehato ea boikoetliso. Empa o tlameha ho utloisisa hore ba kanna ba tšoha le ho sithabetsa maikutlo ho feta lihlopha tse nang le mohato. Ntle le moo, bohato ba aerobics ke hore bo fokotsa molumo mme bo omisa karolo e ka tlase ea mmele, eseng boima ba hae.

Mehato ea boikoetliso bakeng sa ba qalang

Haeba ha o e-so ka u etsa mohato oa boikoetliso 'me u batla ho qala, sheba lithuto tsa rona tsa likarolo, boikoetliso ho tloha mohatong oa boikoetliso le likhothaletso tsa liaparo le lieta bakeng sa koetliso.

Mehato ea boikoetliso bakeng sa ba qalang: likarolo tse 10

Etsa bonnete ba hore o tseba boemo bo nepahetseng ba 'mele nakong ea ho ikoetlisa ho tloha mohatong oa boikoetliso. mangole a kobehile hanyane, a otlolohile, a le ka mpeng, matheka a tiile, mahetla morao, shebile pele.

2. Mehato eo u e hlokang ho etsa leoto lohle sethaleng ho ea serethe ha e leketlile.

3. Ka mehato aerobics che. ea mehato litlalehong tse peli - bonyane tse 'ne. Sena se bakoa ke taba ea hore ha ho hlokahale feela hore u tsamaee fatše, esita le holimo sethaleng.

4. Ka mehato ea boikoetliso, ho fapana le ea khale, ha ho na mehato ea morao.

5. Ha u le mohatong oa boikoetliso ba sehlopha sa pele u ka ba thata ho pheta boikoetliso le morupeli. Mohlomong o tla kheloha mme o ferekane mehatong. Ho tloaelehile haholo, kamora mananeo a 3-4 u tla ikutloa u le sebete haholoanyane.

6. Ho phahame ke sethala sa mehato, mojaro o matla haholo. Ba qalang ba lokela ho khetha bolelele ba 10-15 cm Baithuti ba nang le boiphihlelo ba 20 bona Butle-butle bophahamo ba projectile bo ka eketsoa. Ho netefalitsoe hore e ngoe le e ngoe cm 5 e ekelitsoeng bophahamong ba sethala sa mehato e tla fana ka 12% ea mojaro.

7. U ka thatafatsa boikoetliso sethaleng sa mehato, haeba u sebelisa li-dumbbells kapa litekanyo maotong kapa matsohong.

8. Halofo ea hora pele u ikoetlisa noa khalase ea metsi 'me kamehla u noe li-SIP tse' maloa tsa metsi metsotso e meng le e meng e 10 nakong ea tlelase.

9. Haeba boikoetliso ba hau bo fana ka mehato e mengata ea bothata, ho molemo ho khetha sehlopha bakeng sa ba qalang, leha o ka ba le koetliso e ntle ea 'mele kamora thupelo e ngoe.

10. Hopola motsamao oa pele oa "maoto" ebe "matsoho". Ho kenya letsoho mosebetsing, hafeela karolo e ka tlase ea 'mele e tseba motsamao ka botlalo.

Boikoetliso ba mantlha ho tsoa mohatong oa boikoetliso

Bakeng sa ho nolofalletsa ho ithuta bohato ba boikoetliso, u fe boikoetliso bo fokolang ba boikoetliso litšoantšong tse bontšang litšoantšo.

1. Mohato oa mantlha kapa Mohato oa Motheo

Tsamaea sethaleng sa mehato ka maoto a mabeli ka tsela e 'ngoe. E mathela liakhaonteng tse 'ne.

2. Mehato ka tlhaku V kapa V-mohato

Tsamaea ka mohato o le mong ka maoto a mabeli likhutlong tse fapaneng tsa Stepan.

3. Mohato zahlest Shin kapa Curl

Tsamaea leoto la hau le letona lehlakoreng la sethala sa mohato mme o tlohe o matha morao. Serethe se lokela ho ama menoana a letšehali. Ebe u mathela ka lehlakoreng le leng.

4. Mohato oa ho phahamisa lengole kapa Knee tsoha

Tsamaea leoto la hau le letona lehlakoreng la sethala sa mohato le koba le letšehali lengoleng ebe o hulela ka mpeng. Ebe u mathela ka lehlakoreng le leng.

5. Tsamaea ka ho phahamisa leoto kapa Kick up

Tsamaea leoto la hau le letona lehlakoreng la sethala sa mehato, 'me le letšehali le lahlele pele. Ebe u mathela ka lehlakoreng le leng.

6. Ho ama fatše

E eme sethaleng sethaleng bohareng, alternately ama fatše ka leoto le leng, 'me e mong.

7. Maoto a koetelo morao

Tsamaea ka leoto la hau le letona lehlakoreng la sethala sa mehato mme le letšehali le khutlele morao ka hohle kamoo ho ka khonehang ntle le ho khumama. Matsoho a phahamisa ka nako e le 'ngoe le ho phahamisa maoto. Ebe u mathela ka lehlakoreng le leng.

8. Maoto a koetelo ho ea lehlakoreng

Tsamaea ka leoto le letona sethaleng, 'me u nke lehlakore le letšehali, u le khumame ka lengole. Matsoho a tsamaea ka tsela e lumellanang le ho phahamisa maoto. Ebe u mathela ka lehlakoreng le leng.

Boikoetliso bo bong bo thata ho feta bohato ba aerobics

Re boetse re fana ka mehlala ea boikoetliso bo thata ho feta, bo ka eketsang bakoetlisi lenaneong la moithuti ea tsoetseng pele:

1. Ho tlolela sethaleng

2. Qhomela sethaleng

3. Ho tlola maoto a khelohang

4. Podpiski sebakeng

Joalokaha u bona, koetliso ea bakoetlisi ba tsoetseng pele e ka kenyelletsa boikoetliso ba ho tlola. Haeba o na le bothata leha o ntse o tlola, o mpe o tlole mofuta o tlase oa boikoetliso (mohato feela).

Ke leboha mocha oa gifs oa youtube Jenny Ford.

Liaparo le lieta bakeng sa li-aerobics tsa mohato

Ka mohato-aerobics ho bohlokoa haholo ho khetha lieta tsa mabelo tsa lipapali. Ho betere ho bapala lieta tsa lipapali ka bohato bo sa thelleng bo monyang bo fokotsang khatello ea maikutlo manonyellong. Lieta li lokela ho lekana hantle leotong le ho ts'ehetsa leoto la leoto, sena se tla thusa ho sireletsa maoto a hau ho tsoa kotsi. Haeba u na le tšekamelo ea methapong ea varicose, e ka apesoa ka lithaelese tsa sehlopha.

Lieta tsa basali tse 20 tse holimo bakeng sa boikoetliso

Ho liaparo tsa lipapali ha ho na litlhoko tse ikhethang. Habohlokoa ka ho fetisisa, o ne a phutholohile a bile a sa thibele motsamao. Ho molemo ho khetha boleng bo phahameng bo phefumolohang. Ka kopo hlokomela hore ho molemo ho se sebelise marikhoe a malelele: ho na le kotsi ea ho lemala ha sasakianime e le sethaleng.

Mehato ea ho ikoetlisa lapeng

Na ho a khonahala ho etsa li-aerobics tsa lapeng? Ehlile, u ka khona! Haeba u sa khone ho ea litlelaseng tsa sehlopha kapa boikoetliso ba hau ha bo hata boikoetliso, u ka ikoetlisetsa hae.

Seo u se hlokang ho ikoetlisa mohato lapeng?

  • Sethala sa mehato
  • Sebaka se seng sa mahala
  • Lieta tsa mabelo tsa mabothobotho
  • 'Mino o nepahetseng kapa koetliso e felileng ea video

Lieta tsa lipapali le sebaka se senyenyane sa kamoreng eo u tla fumana 'mino o mong le o mong oa mahala le koetliso ea livideo e nang le bohato ba aerobics e ho YouTube bakeng sa phihlello ea mahala Sethala sa mehato se ka nkeloa sebaka ke sehlooho se loketseng se bolelele ba 10-20 cm (mohlala, benche e nyane). Haeba u sena letho ho e nkela sebaka, sethala sa mehato se ka rekoa.

Sethala sa mehato ea thekiso se rekisoa mabenkeleng a lipapali. Litsenyehelo tsa eona tsa karolelano li tloha ho li-ruble tse 1500 ho isa ho tse 5000. Theko e ipapisitse le boleng ba thepa, matla, tšireletso, botsitso. Mohato oa theko o latela palo ea maemo: hangata ho ba le maemo a mabeli le a mararo (ke hore, a ka kenya bophahamo ba 2 kapa 3 ka ho latellana).

Ha re shebeng mehlala ea mehlala ea methati ea methati.

Sethala sa mehato ho fihlela li-ruble tse 2500

Sethala sa mehato ho tloha ho li-ruble tse 2500 ho isa ho tse 5000

 

Sethala sa mehato ho tloha ho li-ruble tse 5,000 ho isa ho tse 8,000

 

Mohato Reebok

 

Sethala sa mohato oa boholo bo nepahetseng: bolelele ba limithara tse 0.8-1.2, bophara ba 35-40 cm Height Stepan hangata ke 10-15 cm ka monyetla oa ho eketsa bophahamo ba 30-35 cm libeke tsa pele tsa 2-3 lapeng ho molemo ho beha hata molemong oa bophahamo bo tlase ho tseba boikoetliso ba mantlha le ho lekanya boemo ba maoto hantle. Butle-butle eketsa bophahamo ba mohato mme o thatafatse boemo ba thupelo.

Ha o reka sethala sa mehato, ela hloko bokaholimo ba sona. Ho bohlokoa hore e ne e sa thelle, ka mokhoa o khethehileng ka top ea rabara. Ka mehato mehato ea aerobics e etsoa kapele, ka hona, ha motsamao ofe kapa ofe o sa phuthulohang o ka oela feela.

Mehato ea boikoetliso: lithuto tsa video bakeng sa ba qalang le tse tsoetseng pele

Ho etsa li-aerobics tsa lapeng, o ka qeta video e ho YouTube. Mohlala, kanale e ntle haholo e nang le mefuta e fapaneng ea lithupelo Jenny Ford. Mokoetlisi enoa o ipabola bakeng sa boikoetliso ba boikoetliso, ka hona, kanaleng ea hae o ka fumana mananeo bakeng sa ba qalang le ba tsoetseng pele.

Hape ho na le video e ntle bakeng sa ho ikoetlisa lapeng - tsentso. Ba boetse ba na le likhetho tsa mananeo bakeng sa maemo a fapaneng a koetliso (bona sehokela sa lenane la lipina le li-aerobics tsa mohato). Mmino oa li-aerobics tsa mehato o ka fumanoa le kanaleng Israel RR Fitness.

1. Jenny Ford: Mehato ea boikoetliso bakeng sa ba qalang (metsotso e 30)

Qalang Mohato Aerobics Fitness Cardio | 30 mets | JENNY FORD

2. Mehato ea boikoetliso bakeng sa ba qalang (metsotso e 30)

3. Mehato ea boikoetliso bakeng sa maemo ohle (metsotso e 25)

4. Mehato ea boikoetliso: boemo ba mantlha ka Serussia (metsotso e 30)

5. Mehato ea boikoetliso: koetliso e matla ka puo ea Serussia (metsotso e 30)

6. 'Mino bakeng sa boikoetliso ba' mino Mohato oa Aerobics (metsotso e 55)

Mohato Aerobics Music # 1 134-136 bpm 55 '2016 Israel RR Fitness

Mehato ea ho ikoetlisa bakeng sa ho theola boima ba 'mele: likarabo tsa babali ba rona

Masha: “Mehato eo ke e bitsitseng motsoalle oa ka likhoeling tse tšeletseng tse fetileng. Ke ne ke se na cheseho e kholo, ke bala inthaneteng, ke sa susumetsoa. Empa na ke ne ke fositse !! Thuto e nkile hora e le 'ngoe, empa e fofa joalokaha eka re nkile metsotso e ka bang 1. Mesifa ea maoto a ka letsatsing le hlahlamang, e chele haholo, leha ke sa qale. Tsamaea mohato ka likhoeli tse tšeletseng, makhetlo a 10 ka beke, leoto le otlolohileng haholo, le siile li-breeches tsa sebaka seo, karolo e ka hare ea shunula, esita le mafura a ka holim'a mangole a batla a le teng!! Joale ke nahana ho reka motjeko oa pompong ea lapeng ho ea etsa li-aerobics hae. ”

Olga: “Sehlopheng se joalo ka boikoetliso ba boikoetliso haholo ho latela mokoetlisi. Lilemong tse 'maloa tse fetileng, ke ile ka tsamaea, ka leka mehato ea boikoetliso libakeng tse 4 tse fapaneng tsa boikoetliso. Hohle mokhoa o fapaneng ka ho felletseng! Haholo-holo ke ne ke rata li-aerobics tsa mehato ka phapusing ea pele, empa joale ho tsamaea ho ke ke ha khoneha. Ka boraro, le eona, e ne e se letho. Empa ho la bobeli le la bone… polasing, ts'oarelo. Ha ho na 'mino o tloaelehileng, ha ho jarolloe, ha ho tšebelisano ea mokoetlisi le bamameli. Kahoo u se ke ua potlakela ho khetha karolo eo u e khethang. ”

Julia: “Ke leboha boikoetliso ba boikoetliso ke lahlehetsoe ke lik'hilograma tse 4 likhoeling tse tharo, empa ho bohlokoa ho nna - maoto a masesaane (ke pere), ao hangata ho leng thata ho theola boima ba 'mele. Empa bekeng e fetileng ke ile ka feto-fetoha - ke ne ke batla ho ikoetlisa ka matla. ”

Ksenia: “Ho etsa boikoetliso ba boikoetliso ka selemo le halofo ka holong, likhoeling tse tšeletseng tse fetileng o rekile sethala mme a etsa hae. Haholo-holo nka lenaneo ho tsoa ho YouTube… Ke rata livideo le Jenny Ford. Ka lebaka la Stepa hantle o theohile boima ba 'mele kamora ho beleha, mpa ea leqele, lirope le mahlakore li ile tsa fefoloa… E lahlehetsoe ke liponto tse 8 lilemong tse 1.5 tsa boithuto, lijo ka botsona ha li sitisoe haholo, leha li leka ho se je kotsi… ”.

Katherine: "Ka 'nete ke lekile ho utloa mohato oa boikoetliso, empa eseng oa ka. Mehato ena kaofela, likhetho, tatellano, ho thata ho e hopola. 'Me ha ho na le mefuta e meng e mengata ea ho ikoetlisa ka pelo, ithute mohato-aerobics ha ho joalo. Hona joale ke ikoetlisetsa ho palama libaesekele, ke fufuleloa ebile ke khathetse makhetlo a mangata, ha ea tlameha ho hopola metsamao e thata. ”

Veronica: Ho 'na, mehato ea boikoetliso ke pholoho. Ha ke rate li-treadmills le li-ellipses, kea teneha ebile ha ke thahaselle ho tsamaea le ho matha ho nyonyehang, ka hona ke ne ke batla ho nka chelete ea pelo. Lihlopha li hata li-aerobics Ke rata 'mino o monate le metsamao ha e tsejoe esale pele,' me sehlopha ka tsela e itseng sea susumetsa. Thuto ea pele ea 2-3 ke ne ke ferekane ha ke tsamaea, empa joale ke ile ka kenella, 'me joale mekotla e mengata e etsa mochineng. Le ha morupeli oa rona a lula a leka ho ntlafatsa boikoetliso. Kea rata ”.

Bakeng sa ho ikoetlisa lapeng re khothaletsa ho sheba sengoloa se latelang:

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