Tse ka Hare
Li-carbohydrate ke likarolo tse fanang ka matla a ho etella pele ho pholletsa le letsatsi. Li boetse li thusa tlhahiso ea glycogen, e bohlokoa molemong oa ho ikoetlisa ka katleho le ho ikoetlisa. Kahoo ho li hlokomoloha le ho li tlosa haholo lijong tsa hau, ha ua lokela.
Empa tšebeliso e feteletseng ea lik'habohaedreite e fihla lipehelong tse ke keng tsa qojoa tsa liponto tse eketsehileng. Sekhahla sa tsona se tlameha ho ba liperesente tse 40 tsa lijo tse felletseng, 'me khetho e lokela ho fuoa li-carbohydrate tse liehang - lijo-thollo le meroho.
Ke ka mabaka afe u ka utloisisang hore u tšoeroe chankaneng ea lik'habohaedreite le hore tloaelo ea lik'habohaedreite lijong tsa hau e fetisitsoe?
1. Tlala
Haeba kamora ho ja u ntse u lapile, 'me ka hare ho hora letsoho le ea ho loma le latelang - ho bolela hore sejana sa hau se na le lik'habohaedreite tse ngata, haholo ka potlako, le protheine, faeba le mafura.
Likhabohaedreite li bakile leqhubu le bohale maling a tsoekere le lerotholi la tšohanyetso, le bakang tlala hape. Ka karolelano e nepahetseng ea limatlafatsi, tlhoko e hlaha feela kamora lihora tse 3-4.
2. Litakatso tsa tsoekere
Tsoekere ke mohloli o ka sehloohong oa lik'habohaedreite tse potlakileng, 'me' mele oa hau o tloaela "lethal dose" le sa feleng, o ba le moea oa khotsofalo le nyakallo. Kahoo, ho fumana maikutlo a thabo ho hloka lijo tse monate, tse bonolo tsa k'habohaedreite 'me nako le nako u batla tse ling hape.
Ho tlosa mohopolo ona ho thata haholo - re lokela ho fokotsa tsoekere lijong tsa rona ho ea ho max, 'me bakeng sa libeke tse' maloa, re tla hloka boiteko bo boholo ba boikemisetso ba ho senya selikalikoe sena se khopo.
3. Boima ba 'mele
Li-carbohydrate li khothaletsa ho eketsa boima ba 'mele le ho boloka mafura ka tlasa letlalo. Ha tlhahiso ea k'habohaedreite e le kaholimo ho karolelano, ho na le cellulite e hlakileng.
Ka hona, haeba u hlokomela hore 'mele oa hau o hlepha haholoanyane, o se na sebopeho mme palo ea sekhahla e nyoloha, o lokela ho nahanisisa ka lijo tsa hau.
4. Mokhathala o sa feleng
Ho hlasimoloha kamora toro, o tloaetse ho ja lijo tsa hoseng ka li-carbs tse potlakileng, tse u fang matla a potlakileng. Empa kamora lihora tse 'maloa hape, u batla ho paqama. Ts'ebetso eohle e boetse e le lerotholi le bohale la tsoekere maling. Ho bohlokoa ho fetola mekhoa ea hau ea ho ja le ho etsa hore lijo tsa hoseng e be tse hlabosang, u sebelisa lik'habohaedreite tse rarahaneng, joalo ka motoho.
5. Mathata a letlalo
Li-carbohydrate, haholo-holo ka potlako, li ama boemo ba letlalo la hao. Kahoo, bongata bo feteletseng ba lik'habohaedreite bo ka baka ho omella, rashes, makhopho. Tabeng ena, ho molemo ho hokahanya mafura a mangata ho tsoa ho oli ea meroho, avocado, linate, le ho nka sebaka sa carbs e rarahaneng - bohobe bo felletseng ba lijo-thollo, meroho le lijo-thollo.
Phela hantle!