esele e phahama ka tšepe e lutseng

Tonki e phahama ka setulo se llang - lithupelo tsa mahlale:

1. Beha setuloana hole le 25-30 cm ho tloha bencheng.
2. Lula setulong 'me u behe likausi ka mpeng joalokaha ho bontšitsoe setšoantšong.
3. Ka thuso ea molekane beha molamu karolong e kaholimo ea serope, e ka bang lisenthimithara tse 10 kaholimo ho lengole ebe oa e notlela. Sena e tla ba boemo ba hau ba pele.
4. Ho exhale, phahamisa lirethe tsa hau ka hohle kamoo ho ka khonehang, o thatafatsa mesifa ea namane.
5. Kamora khefu e khuts'oane, butle butle khutlela boemong ba ho qala. Keletso: bakeng sa ts'ebetso e kholo, sula manamane a hau ka hohle kamoo nka khonang.
6. Tlatsa palo e hlokehang ea ho pheta-pheta.

Liphetoho: o ka sebelisa mochini oa Smith kapa mokoetlisi bakeng sa mesifa ea gastrocnemius bakeng sa boikoetliso bona. Kapa sebelisa li-dumbbells ho fapana le li-barbells.

Boikoetliso ba video: