1. Litlhapi
Li-shellfish li na le zinki, e bohlokoa haholo bakeng sa 'mele oa monna: ts'ebetso e nepahetseng ea pelo le mesifa, hammoho le sistimi ea ho ikatisa e ipapisitse le eona (khaello ea zinki e ka lebisa ho ho hloka thari ha banna).
Ntle le moo, zinki e thusa ho leka-lekanya tsoekere ea mali le ho matlafatsa boits'ireletso ba mmele.
Haeba motho oa hau a sa rate tlhapi ea khofu, li ka nkeloa sebaka ke lijo tse nang le zinki tse ngata, joalo ka li-oyster kapa raese e sootho.
2. Litamati
Hoa etsahala hore tamati e bohlokoa molemong oa bophelo ba banna. li na le lycopene, ntho e fokotsang haholo kotsi ea mofetše oa tšoelesa ea senya le ho sireletsa khahlanong le mofetše oa pancreatic. Ntle le moo, ha mmele o na le lycopene e ngata, ho bonolo hore banna ba sebetsane ka katleho le mafu a pelo le methapo.
Ntle le lijana tse nang le litamati, lijo tsa monna ea ratoang li ka ntlafatsoa ka ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea lero la tamati le / kapa ho tlosa ketchup le peista ea tamati.
3. Nama
Motho e mong le e mong oa tseba hore nama e na le protheine e ngata - moaho oa mesifa. Hape, nama e na le tšepe e ngata ebile e batla lintho tse hlokahalang ho tlatsa lisele tsa 'mele ka oksijene. Hape, sehlahisoa sena ke se seng sa tse ratoang ka ho fetisisa har'a banna, ha ho na matsatsi a phomolo ntle le lijana tsa nama bakeng sa halofo e matla ea botho. Leha ho le joalo, leka ho fana ka khetho ho nama ea khomo - ha e na mafura.
4. Litlhapi tse mafura
Empa litlhapi li molemo ho feta mafura, litlhapi tse joalo li na le polyunsaturated Omega-3 fatty acids, tse bohlokoa haholo bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea pelo, sesole sa 'mele le tsamaiso ea mali. Bakeng sa banna, sehlahisoa sena le sona se bohlokoa hobane litlhapi li fokotsa kotsi ea mofetše oa senya.
Ka tsela eo, tuna, salmon, salmon le trout li na le vithamine D, e haellang 'meleng qetellong ea mariha. Vithamine ena e bohlokoa bakeng sa ho matlafatsa lisele tsa masapo le ho hlahisa protheine e khothalletsang kholo ea mesifa.
5. Celery
Celery le mefuta e meng ea meroho ke lijo tse phetseng hantle haholo bakeng sa banna. Taba ke hore celery e na le li-analogues tsa semela tsa lihormone. Ka ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea meroho ena ea aphrodisiac, libido tsa banna lia eketseha (haholo ho banna ba fetang lilemo tse 40). Celery e boetse e thusa ho nchafatsa 'mele oa monna, ho tsitsisa khatello ea mali le ho eketsa boits'ireletso.
6. broccoli
Broccoli e na le litšobotsi tse ngata tse molemo: e laola tšebetso ea methapo ea pelo le methapo, e thusa ho thibela mofetše oa senya le mala (ka lebaka la phytoelement sulforaphane), e fokotsa kotsi ea mofetše oa senya le ho matlafatsa sesole sa 'mele.
7.Oatmeal
Oatmeal ke ntlo ea polokelo ea limatlafatsi 'me e sala morao likarolo: e na le mankanese, vithamine B1, fiber, phosphorus, magnesium, protheine… Mme lena ha se lenane lohle! Oatmeal e ntlafatsa boits'ireletso ba mmele, e theola boemo ba mafura maling, e sireletsa khahlano le popo ea mali 'me e fana ka matla a ho hlaka.
Ntle le moo, ka phepo e nepahetseng, oatmeal e tlameha ho banna le basali: li-oats ke li-carbohydrate tse liehang tse tlatsetsang ho utloeng nako e telele, ka hona ho khothalletsoa haholo bakeng sa lijo tsa hoseng. Tlhahiso e loketseng ea oatmeal, e thusang ho boloka limatlafatsi tsohle tsa eona, e chesa metsotso e 15-20.
8. Li-truffles
Litsebi tsa thuto ea meriana li pakile hore li-mushroom tsena li na le androsterone, e leng hormone ea semela e haufi le testosterone e hlahisoang 'meleng oa monna, mohlomong ke ka lebaka leo li-truffle ka linako tse ling li bitsoang "aphrodisiacs tse tsoang morung." Hlokomela hore li-truffle tse ncha li na le androsterone e fetang ea makotikoting habeli.
Ka tsela, li-truffles li lokolla li-pheromone tse ikarabellang bakeng sa maikutlo le boits'oaro.
9. Khemere
Khemere e na le litšobotsi tse khahlanong le ho ruruha tseo 'mele oa monna o li hlokang nakong ea tokollo e felletseng ea matla. Ntle le moo, ginger e llela holimo, e le matla a tlhaho, e thusa ho sebetsana le khatello e phahameng ea maikutlo le ea 'mele. Haeba monna oa hau a bapala lipapali, o boetse o hloka ginger lijong tsa hae: ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea ginger e thusa ho sireletsa mesifa ho tsoa kotsi le ho fokotsa bohloko ho eona.
10. Lebese
Ho phaella ho protheine, lebese le lihlahisoa tsa lebese li na le amino acid e hlokahalang bakeng sa ho matlafatsa mesifa - leucine. Ka tsela, protheine eo e leng karolo ea curd e kenngoa butle-butle, e leng ho eketsang mamello e thehiloeng matla a mesifa. Ke ka lebaka leo curd e leng ea bohlokoa bakeng sa ho haha 'mele, litebele le libapali tsa wrestling.
Ntle le moo, chisi (haholo-holo mefuta e bonolo) e fana ka maikutlo a nako e telele a ho khora mme e eketsa mokoka o hlokahalang bakeng sa lipapali le mosebetsi o boima oa 'mele.