Litlhapi lijong tsa motho ea phetseng hantle ke ntho e hlokahalang. E na le limatlafatsi tse ngata tse molemo bakeng sa bophelo bo botle ba masapo le boko. Palo ea tsona e fapana haholo ho latela mofuta oa litlhapi. Ke mefuta efe ea litlhapi eo u lokelang ho e khetha lijong tsa hau?
Tuna
Tuna e na le lik'hilojule tse fokolang 'me ke mohloli oa liprotheine, mafura le lik'habohaedreite ka tekanyo e tloaelehileng. Nama ea tuna e se nang mafura a tlaase e etsa lisalate tse monate le li-tartar. Tuna steak ke khetho e ntle bakeng sa lijo tsa mots'eare kapa tsa mantsiboea.
Halibut
Halibut ke mohloli oa li-amino acid tse ngata tse amang tlhahiso ea lihomone tse peli tsa bohlokoa - serotonin le melanin. Ea pele e laola maikutlo, 'me ea bobeli e thusa ho robala hantle. Ka lebaka la thepa ena, halibut e sebelisoa ka ho fetisisa ka salate e bobebe bakeng sa lijo tsa mantsiboea.
Cod
Cod ke tlhapi e 'ngoe e se nang mafura e nang le protheine e ngata. Lijo tsa cod li ka theola boemo ba k'holeseterole maling le ho etsa hore lits'ebetso tsa metabolic li tloaelehe 'meleng.
Salemone
Sehlopha sa salmon - saalmon, trout le salmon e pinki - e na le palo e kholo ea mafura a acid a bohlokoa a ikarabellang bakeng sa bophelo bo botle le botle. Mokhoa o mong oa ho ja salmon ke trout.
Catfish
Catfish e na le nama e monate e lero e monngoang habonolo ke 'mele. Litlhapi tsa Nōka li loketse lijo tsa bana le bakeng sa ba nang le bothata ba ho senya lijo.
Flounder
Flounder e na le motsoako o mongata oa liminerale o matlafatsang sesole sa 'mele le ho ntlafatsa ts'ebetso. Tlhapi ena e monate ke aphrodisiac ea tlhaho 'me e ka phehoa bakeng sa letsatsi la lerato.
Carp
Tlhapi e 'ngoe ea bohlokoa haholo bakeng sa' mele oa motho. Carp e na le motsoako o motle oa liprotheine le mafura, kahoo e kenyelelitsoe lijong tse ngata. Carp e khona ho etsa hore ho be le khaello ea khalsiamo le sebabole 'meleng. Nama ea carp e bonolo ebile e le lero, e boetse e etsa sopho e ruileng ea litlhapi.
Re tla hopotsa, pejana re boletse mokhoa oa ho pheha sopho e monate le e sa tloaelehang ea tlhapi, hape re arolelane lipepe tse hlano tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa likuku tsa tlhapi.