Lisebelisoa tse 20 tse ntle ka ho fetisisa tsa ho ikoetlisa mahala ho Android bakeng sa ho ikoetlisa lapeng

Ka morethetho oa sejoale-joale oa bophelo ho thata ho fana ka nako ea maeto a ho ikoetlisa khafetsa. Empa o ka fumana nako ea ho ikoetlisa lapeng ho lula o le sebopehong mme o shebahala o le motle. Ho sebelisa lisebelisoa tse sebetsang ka ho fetisisa tsa boikoetliso bakeng sa Android ho ka se ntlafatse sebopeho feela empa hape le haholo ho theola boima ba 'mele, ho haha ​​mesifa, ho ba le matla, mamello, ho tenyetseha esita le ho petsoha.

Lisebelisoa tse 20 tse holimo tsa ho ikoetlisa lapeng

Khethong ea rona ea sesebelisoa se setle sa Android bakeng sa ho ikoetlisa lapeng, seo u ka se jarollang hona joale ho qala ho itšebeletsa hanghang.

Lethathamo la lisebelisoa:

1. Boikoetliso ba Basali: sesebelisoa se Molemohali sa ho theola boima ba 'mele ntle le lisebelisoa tsa basali
2. Ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi: Molemo ka ho fetisisa bakeng sa ba qalang
3. Fokotsa boima ba 'mele ka matsatsi a 30: app e Molemohali e nang le moralo oa thuto o itokiselitseng
4. Likoti matsatsing a 30: sesebelisoa se Molemohali bakeng sa likoti
5. Tobetsa ka matsatsi a 30: sesebelisoa se Molemohali bakeng sa mpa
6. Likoti le maoto ka matsatsi a 21: sesebelisoa se Molemohali sa maoto a hau
7. Bothata ba Boikoetliso: Sesebelisoa sa bokahohle sa ho fokotsa malapa
8. Ho ikoetlisa lapeng bakeng sa banna: Molemo ka ho fetisisa app e bakeng sa banna bakeng sa boima ba 'mele
9. Cardio, HIIT le aerobics: sesebelisoa se Molemohali sa cardio lapeng
10. Matla a Titanium - boikoetliso ba lapeng: app e Molemohali ho hlahisa matla le mamello
11. Ho ikoetlisa lapeng bakeng sa banna: Sesebelisoa se setle sa banna ho fumana mesifa
12. Boikoetliso ba basali: sesebelisoa se tsebahalang haholo sa ho ikoetlisa bakeng sa basali
13. Li-dumbbells. Koetliso ea ntlo sesebelisoa se Molemohali bakeng sa koetliso ea matla le li-dumbbells
14. Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ka matsatsi a 21: sesebelisoa se Molemohali sa ho theola boima ba 'mele ka moralo oa lijo
15. Koetliso ea matsoho le mesifa ea sefuba: Kopo e Molemohali ea ho ikoetlisa ea mmele o holimo bakeng sa banna malapeng
16. TABATA: Koetliso ea nako: app e Molemohali bakeng sa thupelo ea TABATA
17. Sesebelisoa se molemohali bakeng sa koetliso ea TABATA: app e Molemohali ea ho ikoetlisa ka nako e khuts'oane
18. Yoga bakeng sa ho theola boima ba 'mele: sesebelisoa se Molemohali sa yoga
19. Ho petsoha ka matsatsi a 30: sesebelisoa se Molemohali sa mafahla
20. Ho otlolla matsatsi a 30 hae: sesebelisoa se Molemohali bakeng sa ho otlolla le ho fetoha habonolo.

E latelang ke tlhaloso e qaqileng ea likopo tsa koetliso lapeng tse nang le tlhaloso e qaqileng le lihokela tsa Google Play bakeng sa ho li jarolla.

1. Boikoetliso ba Banana

• Sesebelisoa se molemohali sa ho theola boima ba 'mele ntle le lisebelisoa tsa basali
• Palo ea lisebelisoa: ho feta 100 sekete
• Karolelano ea lintlha: 4,7

Lenaneo lena le bonolo ebile le bonolo bakeng sa ho ikoetlisa lapeng ntle le lisebelisoa tsa basali. Lenaneo le na le moralo oa thupelo oa khoeli, hape le monyetla oa ho ba le mananeo a lona a sebelisang boikoetliso bo sisintsweng.

Mananeo a etselitsoe maemo a mararo a bothata: ba qalang, ba mahareng le ba tsoetseng pele. Boemo bo ka fetoloa neng kapa neng, eseng hakaalo ho etsa khoeli kaofela lenaneong newbie. Liphetho tsa koetliso li hlahisoa ka likerafo tse qaqileng, e rekotang data mabapi le liphetoho tsa boima, nalane ea koetliso le tsoelo-pele kamora ho qeta thupelo.

Se ka har'a sesebelisoa:

1. Morero o felletseng oa koetliso bakeng sa khoeli e le 'ngoe bakeng sa maemo a mararo a bothata.
2. Bokhoni ba ho iketsetsa moralo oa koetliso.
3. Popae ea boikoetliso bo bong le bo bong le tlhaloso e qaqileng ea boikoetliso.
4. Boikoetliso bo bonolo ebile bo sebetsang ntle le lisebelisoa.
5. Lintlha tse qaqileng tsa tsoelo-pele, ho kenyelletsa le liphetoho boima.
6. Khetho ea sepheo bakeng sa beke.
7. Khopotso ka linako tsa koetliso ka nako e u loketseng.
8. Ea li-minus: hype e ntle.

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2. Ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi

• Molemo ka ho fetisisa app e bakeng sa ba qalang
• Palo ea lisebelisoa: tse fetang milione e le 'ngoe
• Karolelano ea lintlha: 4,7

Ena ke e 'ngoe ea li -apps tse ntle ka ho fetisisa tsa boikoetliso bakeng sa Android tse loketseng ba qalang, joalo ka mona ho bonts'a lisebelisoa tsa boikoetliso,' me litlelase ha li nke nako e fetang metsotso e 30 mme nako ea tsona e ka khethoa ka boikemelo.

Sesebelisoa se kenyelletsa file ea ikoetlisa ka mokhoa o tummeng oa hau, matsoho, marako, maoto ao u ka a etsang lapeng. Bakeng sa boikoetliso bo bong o tla hloka li-dumbbells. Ho na le karolo e nang le ho ikoetlisa ka pelo bakeng sa lapeng le lenaneo le felletseng la boikoetliso. Sesebelisoa se loketse banna le basali.

Se ka har'a sesebelisoa:

1. Koetliso e felletseng ea nako e fapaneng.
2. Tšehetso ea video bakeng sa boikoetliso bo bong le bo bong.
3. Nako ea boikoetliso bo bong le bo bong.
4. Liikoetliso li bonolo ebile lia utloahala ho ba qalang.
5. Pontšo ea likhalori tse chesitsoeng.
6. Ho beha likhopotso tsa letsatsi le letsatsi.
7. Ho ikoetlisa ka lihlopha tse fapaneng tsa mesifa, tse ka kopanngoang ho etsa moralo oa motho ka mong.
8. Ho li-minus: ho bona koetliso eohle eo u e hlokang ho reka mofuta o lefelletsoeng.

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3. Fokotsa boima ba 'mele ka matsatsi a 30

• Sesebelisoa se setle ka ho fetesisa se entsoeng ka moralo oa thuto
• Palo ea lisebelisoa tsa lisebelisoa: tse fetang limilione tse 5
• Karolelano ea lintlha: 4,7

Sesebelisoa se tsebahalang sa boikoetliso ho Android bakeng sa moralo oa letsatsi le letsatsi oa ho theola boima ba 'mele oo ha e kenyeletse boikoetliso feela empa hape le lijo tse hlahisitsoeng ka mefuta e 'meli: e le ea batho ba jang nama feela le ba kenyelletsang lijong tsa lijo tsa liphoofolo.

Ho qala ho theola boima ba 'mele lenaneong, o tlameha ho kenya data ka lilemo, bophahamo le boima ho bala BMI ea hau mme o entse chate e nang le matšoao a hau. Joale o tla tlameha feela ho kenya boima bo fetotsoeng tafoleng ea liphetho hore o tle o bone tsoelo-pele ea ho theola boima ba 'mele. Sesebelisoa se loketse banna le basali.

Se ka har'a sesebelisoa:

1. Morero o itokiselitseng oa koetliso, le phepo e nepahetseng bakeng sa khoeli.
2. Lethathamo la boikoetliso ba letsatsi ka leng le tlhaloso e qaqileng.
3. Video ea animated ea boithabiso bo bong le bo bong bo nang le sebali sa nako.
4. Tlaleho ea liphetoho tsa boima chate e bonoang.
5. Bala likhalori tse chesitsoeng ka nako eohle ea boikoetliso.
6. Letsatsi le leng le le leng ke moralo o mocha oa ho ikoetlisa le phepo e nepahetseng.
7. Pontšo e bonolo ea lisebelisoa tsa boikoetliso.
8. Ho li-minus: mosebelisi o lekola tse ling tsa boikoetliso ho ka utloahala ho le thata.

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4. Likoti matsatsing a 30

• Molemo ka ho fetisisa app e bakeng sa maraong
• Palo ea lisebelisoa tsa lisebelisoa: tse fetang limilione tse 10
• Karolelano ea lintlha: 4,8

Sesebelisoa se phethahetseng bakeng sa koetliso lapeng, se etselitsoeng banana ba batlang ho pompa matheka le ho hula 'mele. Mona ke pokello e kholo ea boikoetliso bakeng sa mmele o tlase: maoto, lirope, marao. Lenaneo le etselitsoe matsatsi a 30 a boikoetliso bo tloaelehileng, ho kenyeletsoa le matsatsi a phomolo.

Bakeng sa koetliso ha e hloke lenane, liikoetliso tsohle li etsoa ka boima ba 'mele oa hae. Ntle le moralo oa matsatsi a 30, sesebelisoa se kenyelletsa pokello ea boikoetliso ba letsatsi le letsatsi le boikoetliso.

Se ka har'a sesebelisoa:

1. Lenaneo le lokiselitsoeng la koetliso bakeng sa khoeli.
2. Pokello ea boikoetliso bakeng sa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa le fulbari.
3. Tlaleho e qaqileng ea tsoelo-pele ho li-graph.
4. Boikoetliso bo loketseng ba qalang.
5. Tlhaloso e hlakileng ea boikoetliso le pontšo e hlakileng ea mahlale.
6. Counter e chesoa nakong ea ho ikoetlisa.
7. Mokoetlisi oa likeletso, mokhoa o khutsitseng le li-setting tse ling tse tsoetseng pele.
8. Ho li-minus: ho na le.

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5. Tobetsa matsatsi a 30

• Sesebelisoa se molemohali bakeng sa mpa
• Palo ea lisebelisoa tsa lisebelisoa: tse fetang limilione tse 50
• Karolelano ea lintlha: 4,8

Phephetso ea matsatsi a 30 ho ba lora ka lipakete tse tšeletseng tsa abs. Sesebelisoa sa ho ikoetlisa se shebiloeng ho Android se shebane le banna, empa boikoetliso bo ka etsa joalo le basali ba batlang ho matlafatsa mesifa ea mpa le ho pompa mpa.

U ka khetha e 'ngoe ea li-program tse fapaneng ka boemo ba bothata. Boikoetliso bo bong bo chesa likhalori tse 500, tse sa lumelleng feela ho pompa mochini oa khatiso, empa le ho theola boima ba 'mele, haeba o ja le ho se tlole lithuto.

Se ka har'a sesebelisoa:

1. Morero oa tšebetso oa khoeli, ho kenyeletsoa le matsatsi a phomolo.
2. Tlhaloso e qaqileng ea boikoetliso le tšehetso e matla ea boikoetliso bo bong le bo bong.
3. Ho bala likhalori tse chesitsoeng.
4. Litlaleho ka lirafshoa le tsoelo-pele ea motho ka mong.
5. Khopotso ea letsatsi le letsatsi ea koetliso.
6. Boikoetliso bo loketse ba qalang le baatlelete ba nang le boiphihlelo.
7. Bakeng sa lihlopha ha li hloke lisebelisoa tse eketsehileng.
8. Ho li-minus: ho na le.

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6. Matheka le maoto ka matsatsi a 21

• Molemo ka ho fetisisa app e bakeng sa maoto
• Palo ea lisebelisoa tsa lisebelisoa: tse fetang limilione tse 1
• Karolelano ea lintlha: 4,7

Sesebelisoa se sebetsang sa ho ikoetlisa lapeng ha e thuse feela ho etsa hore marao le maoto li lume, empa hape e theha tloaelo e ntle ea ho ikoetlisa khafetsa. Lenaneo le fana ka maemo a 3 a bothata ba koetliso bakeng sa ba qalang, baatlelete ba tsoetseng pele le ba litsebi.

Bakeng sa thuto e 'ngoe le e' ngoe e phethiloeng, u fumana lintlha tseo u ka li sebelisang ho sesebelisoa, ka mohlala, ho reka boikoetliso bo sebetsang hantle.

Se ka har'a sesebelisoa:

1. Boikoetliso.
2. Bokhoni ba ho theha boithapollo ba hau.
3. Lethathamo le felletseng la boikoetliso bo sebelisitsoeng ho sesebelisoa.
4. Boikoetliso bo sa reroang ho itlhahloba.
5. Litlelase tsa lipalo-palo.
6. Lintlha tsa sehlopha ka seng ho reka ho ikoetlisa ho thata le ho feta.
7. Koetliso e ngoe le e ngoe e ncha e ba teng kamora ho qeta e fetileng.
8. Ho li-minus: ho na le.

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7. Phephetso ea Boikoetliso

• Sesebelisoa sa bokahohle sa ho fokotsa malapa
• Palo ea lisebelisoa tsa lits'ebetso: tse fetang 500 likete
• Karolelano ea lintlha: 4,7

Sesebelisoa sa bokahohleng sa ho ikoetlisa lapeng se tla u thusa ho theola boima ba 'mele le ho tiisa' mele. Sehlomathiso se na le pokello ea boikoetliso bo botle ba ho ikoetlisa lapeng. Boikoetliso bo arotsoe ke lihlopha tsa mesifa, empa hape le na le boikoetliso ba metsotso e 7 'meleng oohle.

Monyetla o moholo oa sesebelisoa ke Sehahi sa boithapollo se u lumellang ho iketsetsa mananeo a nako e fapaneng le ho rarahana. Pele o qala koetliso, o ka khetha nako ea boikoetliso bo bong le bo bong, phomolo le palo ea li-sets.

Se ka har'a sesebelisoa:

1. Pokello ea boikoetliso bo tsebahalang haholo bakeng sa lihlopha tsohle tsa mesifa.
2. Bokhoni ba ho iqapela merero ea bona ea koetliso.
3. Ho ikoetlisa le karolo e nang le mabanta a fapaneng.
4. Litlhaloso tse qaqileng tsa boikoetliso ka tšehetso ea litšoantšo.
5. Monyetla oa ho nka phephetso ea boikoetliso hore o se ke oa ea hole.
6. Lipalo-palo tse nang le litholoana tsa koetliso.
7. Tlhahisoleseling e felletseng ka bophelo bo botle.
8. Ho li-minuses: ho thata ho khetha boemo ba bothata.

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8. Ho ikoetlisa lapeng bakeng sa banna

• Sesebelisoa se setle ka ho fetisisa bakeng sa banna bakeng sa boima ba 'mele
• Palo ea lisebelisoa tsa lits'ebetso: tse fetang 100 likete
• Karolelano ea lintlha: 4,7

Ts'ebetso e sebetsang ea koetliso hae e tla lumellana le ba batlang ho theola boima ba 'mele. Lenaneo le lebisitsoe ho banna empa basali le bona ba ka nka karolo morerong ona.

Ntle le moralo oa matsatsi a 30 oa koetliso, ts'ebeliso e fana ka phepo matsatsi a 30, le pedometer, eo u ka ipehelang lipheo bakeng sa mehato ea letsatsi le letsatsi. Bakeng sa ba batlang ho ikoetlisetsa moralo o fanoeng, leqephe le fumanehang ka ho ikoetlisa ka botlalo bakeng sa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa le fulbari.

Se ka har'a sesebelisoa:

1. Morero o itokiselitseng oa koetliso, le phepo e nepahetseng bakeng sa khoeli.
2. Tlhaloso e qaqileng ea boikoetliso bo bong le bo bong ba pontšo ea mokhoa ona.
3. Boikoetliso ba bonono le selekanyi nako.
4. Tlaleho ea liphetho.
5. Pedometer.
6. Pokello ea ho ikoetlisa lapeng.
7. Ho beha khopotso.
8. Morero o mocha oa ho ikoetlisa o fumaneha feela kamora o fetileng.
9. Ea li-minus: tse ling tsa tlhaiso-leseling e sebelisitsoeng ka Senyesemane.

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9. Cardio, HIIT le aerobics

• Molemo ka ho fetisisa app e bakeng sa cardio lapeng
• Palo ea lisebelisoa tsa lisebelisoa: tse fetang limilione tse 1
• Karolelano ea lintlha: 4,7

Sesebelisoa se nepahetseng ka ho fetisisa sa boikoetliso ho Android se nang le koetliso ea nakoana le ea pelo, eo o ke keng oa hloka lisebelisoa tse ling tsa lipapali. Lenaneo lena le kenyelletsa ho ikoetlisa ka makhetlo a mane. matla a maholo le cardio e bobebe, ho qhomela ha plyometric, cardio e nang le khatello ea maikutlo e fokolang.

O ka beha nako ea koetliso ho tloha metsotso e 5 ho isa ho e 60. Bakeng sa lenaneo ka leng la koetliso le fana ka ponelopele moo o ka bonang lenane la boikoetliso le mokhoa.

Se ka har'a sesebelisoa:

1. Mananeo a mane a koetliso e felletseng a nang le lihlopha tse fapaneng tsa boikoetliso.
2. Lethathamo le felletseng la boikoetliso ba 90 le lisebelisoa tsa pontšo.
3. Tšehetso ea video bakeng sa boikoetliso bo bong le bo bong.
4. Khetho e ikemetseng ea nako ea koetliso.
5. Khalendara ea lihlopha tsa letsatsi le letsatsi le tsebiso.
6. Mananeo a koetliso a loketse ba qalang le baatlelete ba nang le boiphihlelo.
7. Ho li-minus: ho etsa moralo oa motho ka mong ho fumaneha ka mofuta o lefelletsoeng.

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10. Matla a Titanium - ho ikoetlisa lapeng

• Sesebelisoa se setle sa ho holisa matla le mamello
• Palo ea lisebelisoa tsa lits'ebetso: tse fetang 100 likete
• Karolelano ea lintlha: 5,0

U sebelisa sesebelisoa bakeng sa koetliso ea matla lapeng u tla khona ho nts'etsapele matla le mamello, koetliso bakeng sa lenaneo la motho ka mong ho lekana boemo ba hau ba boikoetliso. Khetha boikoetliso boo u batlang ho bo fihlela: pushups, pullups, tobetsa, mapolanka, lepolanka, squats, tlola thapo esita le Ho matha.

Kamora ho khetha boikoetliso o hloka ho fetisa teko ea mamello kamora moo sistimi e tla hlahisa moralo oa hau oa koetliso, 'me o tla khona ho qala koetliso le ho hlolisana le metsoalle. Video e 'ngoe le e' ngoe ea koetliso e fumaneha ka mokhoa oa ho bolaea, hammoho le nako ea phomolo.

Se ka har'a sesebelisoa:

1. Morero oa koetliso ea motho ka mong bakeng sa ho holisa matla le mamello.
2. Ho tseba mokhoa oa boitlhakiso ba mantlha.
3. Ho ithuta ho ina le ho hula-UPS ho tloha ho zero.
4. Koetliso ea lipalo-palo lichate tse bonolo.
5. Koetliso ea tšehetso ea video.
6. Ho ipehela lipheo tsa boikoetliso le likhopotso matsatsing a bonolo.
7. Monyetla oa ho hlolisana le metsoalle.
8. Cons: ha ho na koetliso e kopaneng.

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11. Ho ikoetlisa lapeng bakeng sa banna

• Sesebelisoa se setle ka ho fetisisa bakeng sa banna ho fumana mesifa
• Palo ea lisebelisoa tsa lisebelisoa: tse fetang limilione tse 5
• Karolelano ea lintlha: 4,8

Lenaneo la koetliso le etselitsoeng kholo ea kholo le kholo ea matla ntle le lisebelisoa tse ling. Lenaneo la boikoetliso ho Android le hlahisa e rera ho ikoetlisa lapeng bakeng sa banna lihlopha tse kholo tsa mesifa: matsoho, sefuba, mahetla le mokokotlo, maoto, abs.

Bakeng sa sehlopha ka seng sa mesifa, o ka khetha boemo ba bothata. Koetliso e ka kopanngoa har'a bona kapa ho fana ka matsatsi ho latela molao-motheo oa mananeo a arohaneng.

Se ka har'a sesebelisoa:

1. Boikoetliso bo 21 bakeng sa sehlopha ka seng sa mesifa.
2. Palo e kholo ea boikoetliso ba mantlha, bo rarahaneng le ho itšehla thajana.
3. Hlakola boikoetliso ba 'mapa ka tlhaloso le thuto ea video.
4. Papiso ea boikoetliso bo bong le bo bong.
5. Nako ea boikoetliso bo bong le bo bong le boikoetliso.
6. Ho bala likhalori tse chesitsoeng.
7. Lintlha le nalane ea koetliso.
8. Ho ipehela lipheo tsa boikoetliso le likhopotso mabapi le koetliso.
9. Ho li-minus: ho na le.

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12. Boikoetliso ba basali

• Ts'ebeliso e tsebahalang haholo mabapi le ho ikoetlisa bakeng sa basali
• Palo ea lisebelisoa tsa lisebelisoa: tse fetang limilione tse 10
• Karolelano ea lintlha: 4,8

E 'ngoe ea likopo tse tsebahalang haholo bakeng sa koetliso lapeng e tla u thusa ho fumana mofuta oa liatleletiki ka metsotso e 7 ka letsatsi. Khetha karolo efe ea 'mele eo u batlang ho e ntlafatsa le ho ikoetlisa ho latela maemo a boikoetliso. Bakeng sa sehlopha ka seng sa mesifa se fumanehang bonyane ho ikoetlisa ka makhetlo a mararo, hape se na le lenaneo le kopaneng la fulbari bakeng sa libeke tse 4, metsotso e 7 ka letsatsi.

Ntle le moo, o khomaretse o tla fumana pokello ea boitlhakiso bakeng sa boikoetliso ba ho ikotlolla le ea hoseng, ho iphuthumatsa le ho hitch.

Se ka har'a sesebelisoa:

1. Moralo oa ho ikoetlisa libeke tse 'ne.
2. Ho ikoetlisa ka bothata bo fapaneng bakeng sa lihlopha tsohle tsa mesifa.
3. Pontšo e bonolo ea lipopae e nang le litlhaloso tse qaqileng tsa mahlale.
4. Pokello ea boikoetliso ba ho ikoetlisa le ho ikoetlisa le li-gymnastics tsa sefahleho.
5. Ho tlaleha le lipalo-palo ka likhalori tse chesitsoeng, phetolo ea boima ba 'mele le boikoetliso bo etsoang.
6. Beha likhopotso mabapi le koetliso.
7. Ho ipehela lipheo bekeng eo.
8. Ho li-minus: ho na le.

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13. Li-dumbbells. Koetliso ea ntlo

• Sesebelisoa se molemohali bakeng sa koetliso ea matla le li-dumbbells
• Palo ea lisebelisoa tsa lits'ebetso: tse fetang 100 likete
• Karolelano ea lintlha: 4.6

Sesebelisoa sa ho ikoetlisa ho Android se na le boikoetliso bo botle ka ho fetisisa ka li-dumbbells tseo u ka li etsang lapeng ho nona le ho ntlafatsa boikoetliso. Lenaneong, o tla fumana mefuta e 4 ea koetliso: bakeng sa ba qalang, bakeng sa ho theola boima ba 'mele,' mele oohle le karohano e felletseng. Mananeo a koetliso a etselitsoe beke, kemiso eo u ka iketsetsang eona karolong e ikhethang.

Bakeng sa nako e 'ngoe le e' ngoe ea boikoetliso, lik'hilojule li chesitsoe mme boima bo felletseng bo phahamisitsoe nakong ea boithapollo. Bakeng sa lihlopha u tla hloka li-dumbbells tse oelang tse 5, 6, 8, 10 kg.

Se ka har'a sesebelisoa:

1. Morero oa thupelo ea beke le beke.
2. Mesebetsi e bonolo le e otlolohileng bakeng sa lihlopha tsohle tsa mesifa.
3. Boikoetliso.
4. Nako ea boikoetliso bo bong le bo bong.
5. Litlelase tsa lipalo-palo.
6. Bokhoni ba ho hlophisa koetliso.
7. Cons: likhetho tse ling li fumaneha feela ka mofuta o lefelletsoeng, mohlala, ho theha moralo oa koetliso.
8. Kopo e hloka ho kena ho ak'haonte ea Google.

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14. Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele matsatsing a 21

• Sesebelisoa se molemohali sa ho theola boima ba 'mele ka moralo oa lijo
• Palo ea lisebelisoa tsa lisebelisoa: tse fetang limilione tse 1
• Karolelano ea lintlha: 4,7

Sesebelisoa sa boikoetliso se tla u thusa ho theola boima ba 'mele le ho apara mesifa matsatsing a 21 feela. Mona u tla fumana lenaneo la koetliso le maemo a mararo a bothata le moralo oa phepo e tla potlakisa ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele. Kamora matsatsi a 21 o tla khona ho fetela boemong bo bocha, ho eketsa mojaro.

Lenaneo le bokelitse ho feta 50 ea boikoetliso bo sebetsang ka ho fetisisa, boo u ka bo bonang lenaneng ka ts'ebetso e hlakileng ea litaelo. Ho sebelisa sefahleho ho bonolo ho khetha boikoetliso bo reretsoeng lihlopha tse itseng tsa mesifa ho etsa boithapollo ba hau.

Se ka har'a sesebelisoa:

1. Morero oa koetliso le phepo e nepahetseng bakeng sa ho theola boima ba 'mele.
2. Boikoetliso ba bonono le selekanyi nako.
3. Khetho ea palo ea mekoloko bakeng sa boikoetliso bo bong le bo bong.
4. Morero o hlakileng oa lijo bakeng sa matsatsi a 21, ho kenyeletsoa le lijo tsa batho ba sa jeng nama.
5. Koetliso ea lipalo-palo.
6. Koetliso e tloaelehileng bakeng sa lihlopha tse fapaneng.
7. Lintlha tsa bonase le katleho.
8. Ho li-minus: ho na le.

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15. Koetliso ea matsoho le mesifa ea sefuba

• Molemo ka ho fetisisa app e bakeng sa ho ikoetlisa ea matsoho le sefubeng mesifa bakeng sa banna lapeng
• Palo ea lisebelisoa tsa lits'ebetso: tse fetang 100 likete
• Karolelano ea lintlha: 4,7

Inflate sefubeng le matsoho a ka ba lapeng le molemo ka ho fetisisa targeted ditiriso tšoaneleha. Lenaneong u ka khetha boemo: ba qalang, ba mahareng kapa ba tsoetseng pele ho qala koetliso ho latela boits'oaro ba 'mele.

Morero ke oa matsatsi a 30, kamora moo o ka fetela boemong bo latelang. Lenaneong u ka iketsetsa moralo oa koetliso ho tsoa sethaleng sa boikoetliso. Bakeng sa boikoetliso bo bong le bo bong o ka ipehela palo ea tse phetoang, empa eseng ka tlase ho 10.

Se ka har'a sesebelisoa:

1. Morero oa koetliso oa khoeli.
2. Bokhoni ba ho theha boikoetliso ho sehahi.
3. Lethathamo la boikoetliso le tlhaloso ea mahlale.
4. Nako e loketseng ea boikoetliso ea nako le nako ea phomolo.
5. Ho ipehela lipheo bakeng sa beke.
6. Lintlha le nalane ea koetliso.
7. Khopotso ka boikoetliso.
8. Ho li-minus: ho na le.

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16. TABATA: koetliso ea nako

• Sesebelisoa se molemohali bakeng sa thupelo ea TABATA
• Palo ea lisebelisoa tsa lits'ebetso: tse fetang 500 likete
• Karolelano ea lintlha: 4,7

Pokello ea ho ikoetlisa ka mokhoa oa khale bakeng sa mokhoa oa lapeng TABATA ke tsela e ntle ea ho theola boima ba 'mele le ho boloka sebopeho sa hau se le sebopehong, o ikoetlisa metsotso e 5-7 feela ka letsatsi.

Kopo ena ea boikoetliso bakeng sa Android e bokelletsoe ho ikoetlisa ka ho fetisisa TABATA bakeng sa sehlopha ka seng sa mesifa, hammoho le fulbari e felletseng ea mafura a tukang le 'mele o phethahetseng. Koetliso e ka kopanngoa, hape le ho iketsetsa meralo, empa khetho ena ea lefshoa.

Se ka har'a sesebelisoa:

1. O qetile ho ikoetlisa ha nakoana bakeng sa ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi.
2. Lenane la koetliso le lipalo tsa liphetho.
3. Boikoetliso bo bonolo ba animation.
4. Boikoetliso bo loketseng ba qalang.
5. Bokhoni ba ho etsa boithapollo bo bong le bo bong (mosebetsi oa nako le phomolo).
6. E bonts'a likhalori tse chesitsoeng nakong ea boithapollo.
7. Ea li-minus: Lipalo-palo tse akaretsang le pokello ea merero ea bona li fumaneha feela ka mofuta o lefiloeng.
8. Sesebelisoa se hloka ho fihlella ak'haonte ea hau ea Google.

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17. 7 Exercise Exercise

• Molemo ka ho fetisisa app e bakeng sa Workouts lekgutshwanyane
• Palo ea lisebelisoa tsa lisebelisoa: tse fetang limilione tse 10
• Karolelano ea lintlha: 4,8

Lenaneng la ho ikoetlisa ka nakoana lapeng u tla fumana boikoetliso bo botle bo nkang metsotso e 7 ka letsatsi. Koetliso e hahiloe holim'a metheo ea karohano: metsotsoana e 30 e sebetsa, metsotsoana e 10 ea phomolo. Phephetso ea khale ea koetliso ea HIIT bakeng sa matsatsi a 30, merero ea sepheo ho boralitaba, maraong, maoto, matsoho le ho otlolla pele o robala.

Bakeng sa moralo o mong le o mong oa koetliso ho na le polelo e hlalositsoeng ea lisebelisoa tsa boikoetliso. U ka khetha moralo oa matsatsi a mashome a mararo bakeng sa boemo ba hau ba koetliso ka ho ikoetlisa ka letsatsi le leng le le leng.

Se ka har'a sesebelisoa:

1. Qetella ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng lihlopheng tsohle tsa mesifa le fulbari.
2. Tlhaloso e qaqileng ea boikoetliso le thuto ea video ka ts'ebetso ea mahlale.
3. Pontšo e loketseng ea boikoetliso ka setaele sa litšoantšo.
4. Nako ea boikoetliso bo bong le bo bong.
5. Lintlha tse qaqileng tsa mesebetsi le liphetoho boima ba 'mele.
6. Bokhoni ba ho kopanya boikoetliso mosebetsing.
7. Ho beha nako ea boikoetliso le palo ea lipotoloho.
8. Ea li-minus: hype e ntle.

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18. Yoga bakeng sa boima ba 'mele

• Molemo ka ho fetisisa app e bakeng sa yoga e
• Palo ea lisebelisoa tsa lisebelisoa: tse fetang limilione tse 1
• Karolelano ea lintlha: 4.6

Sesebelisoa se tla thusa eseng feela ho nts'etsapele maemo, empa hape le ho theola boima ba 'mele. Ho ipapisitse le boikoetliso ba 'mele, o ka khetha boemo ba bothata ba lenaneo le hlahisitsoeng. Morero o mong le o mong o etselitsoe matsatsi a itseng, kamora moo o ka fetela boemong bo phahameng.

Pele o qala ho ikoetlisa ho etsoa tlhahiso ea ho hlahisa boima ba 'nete le bo lakatsehang ho lekola tsoelo-pele ea boima ba' mele. Hape sesebelisoa sa ho ikoetlisa ho Android u ka iketsetsa ho ikoetlisa ho bona tsoelo-pele litšoantšong le ho ithuta ho hema hantle.

Se ka har'a sesebelisoa:

1. Itokiselitse moralo oa koetliso bakeng sa letsatsi ka leng.
2. Pontšo e hlakileng ea boikoetliso.
3. Tlhaloso e qaqileng ea boikoetliso bo bong le bo bong le ts'ebetso ea ts'ebetso.
4. Kenya linepe tsa hau ho lekola tsoelo-pele ea hau lithutong.
5. Lintlha le tlaleho bakeng sa koetliso.
6. Katleho lihlopheng tse tloaelehileng.
7. Koetliso ea likhopotso.
8. Ho li-minus: ho na le likarolo tse lefuoang.

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19. Ho petsoha ha matsatsi a 30

• Molemo ka ho fetisisa app e bakeng sa twine
• Palo ea lisebelisoa tsa lits'ebetso: tse fetang 500 likete
• Karolelano ea lintlha: 4,5

Sesebelisoa sa ho otlolla le ho holisa maemo se tla hohela ba neng ba lora ba arohana, hobane mona ba na le lenaneo bakeng sa morero ona. Leka ho arohana ka matsatsi a 30 kapa khetha moralo o fapaneng oa koetliso bakeng sa nts'etsopele ea maemo le ho imolla likarolo tsa mesifa.

Kopo ea koetliso lapeng ho na le litekanyetso tse 3 tsa mananeo: bakeng sa ba qalang, baatlelete ba nang le boiphihlelo le ba tsoetseng pele. Mananeo a kenyelletsa ho ikoetlisa ka mokhoa oa ho ikotlolla le yoga o ka etsoang hae ntle le lisebelisoa tse ling, ho ikatisetsa koetliso.

Se ka har'a sesebelisoa:

1. Morero oa koetliso bakeng sa matsatsi a 30.
2. Mekhahlelo e meraro ea bothata ho latela koetliso ea 'mele.
3. Tlhaloso e bonolo le e hlakileng ea thuto ka 'ngoe ea video ea boikoetliso.
4. Koetliso ea litšoantšo.
5. Nako ea boikoetliso bo bong le bo bong.
6. Tlaleho le lipalo tsa lipalo.
7. Theha boithapollo ba hau.
8. Ho li-minus: ho na le.

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20. Ho otlolla matsatsi a 30 hae

• Molemo ka ho fetisisa app e bakeng sa otlolla le fetoha le maemo.
• Palo ea lisebelisoa tsa lits'ebetso: tse fetang 500 likete
• Karolelano ea lintlha: 4.6

Sesebelisoa se tla thusa ho ntlafatsa ho otlolla le ho holisa maemo lapeng. Khetha e 'ngoe ea mananeo a mararo: ea mantlha, ea letsatsi le leng le le leng kapa' mele o tenyetsehang. Lenaneo ka leng le na le matsatsi a itseng mme le kenyelletsa boikoetliso bo ikhethileng ba ho ikotlolla le yoga.

Lenaneong lena la bohlokoa la ho ikoetlisa bakeng sa Android u ka sheba boemo ba hau ba ho otlolla, hape u iketsetse Workout ea hau ea Express.

Se ka har'a sesebelisoa:

1. Itokiselitse moralo oa koetliso bakeng sa matsatsi a 21 kapa a 14.
2. Lethathamo le felletseng la boikoetliso le tlhaloso ea mahlale.
3. Boikoetliso.
4. Iketsetse boithapollo ba hau ka mokhoa o ikhethileng ka nako ea khetho ea mosebetsi le boikhathollo, hammoho le palo ea mekoloko.
5. Nako ea boikoetliso bo bong le bo bong.
6. Lintlha tse qaqileng tsa nalane le nalane ea ts'ebetso.
7. Lintho tse atlehileng le litsebiso mabapi le koetliso.
8. Ho li-minus: lenaneo le le leng la koetliso la tse tharo le fumaneha feela ka mofuta o lefelletsoeng.

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