Li-video tsa 20 tse holimo tsa youtube bakeng sa lirope le marao a se nang mats'oafo, li-squats le ho tlola. E bolokehile mangoleng!

Bohloko ba manonyeletso a mangole ke bothata bo tloaelehileng haholo bo tobaneng le ba chesehelang boikoetliso. Sena se beha meeli e tebileng phethisong ea ho ikoetlisa bakeng sa lirope le likoti: li-squats tse tloaelehileng le mats'oafo li ka mpefatsa bothata ka mangole.

Empa ho thoe'ng haeba mosebetsi karolong e ka tlase ea 'mele o potlakile? Re u fa khetho ea boithapollo ba mahala ho YouTube bakeng sa lirope tsa hao le glutes ntle le li-squats, matšoafo le ho tlola. Livideo tsena li tla u thusa ho sebetsa ka nepo karolong e ka tlase ea 'mele ntle le khatello e kotsi mangoleng. Etsa bonnete ba ho bala hape:

  • Boikoetliso bo holimo ba 30 bakeng sa serope sa ka hare + moralo oa thuto o itokiselitseng
  • Boikoetliso bo holimo ba 30 bakeng sa serope sa kantle: ho hlatsoa breeches joang

Ke phoso ho nahana hore ho ikoetlisa ntle le mats'oafo le li-squats ha ho na thuso bakeng sa ho theoa ha maoto le tonki tse mosesane. Leka ho etsa livideo tse khothalelitsoeng khafetsa mme o tla bona liphetoho tse makatsang kamora libeke tse 3-4 feela.

Ho eketsa bothata ba boikoetliso bo khothalletsoang ho reka lihlopha tsa boikoetliso. le boima ba maqaqailana (0.5 kg le hodimo). Empa ka lekhetlo la pele, o tla ba le mojaro o lekaneng ho tloha boima ba 'mele oa hae ntle le khanyetso e ngoe.

Video e tsoang FitnessBlender

FitnessBlender ke kanale e tsebahalang haholo ho youtube. Mona o ka fumana mananeo a fapaneng bakeng sa libaka tsohle tse nang le mathata. Barupeli ba FitnessBlender ba fana ka boleng bo phahameng livideo bakeng sa lirope le maraong ntle le matšoafo le li-squats. Haeba u batla ho ikoetlisa ka botlalo 'meleng o tlase, ho kgothaletswa ho qala ka livideo tsena.

1. Ha ho ikoetlisetse squat bakeng sa letheka le serope (metsotso e 25)

Thutong ena ea metsotso e 25 bakeng sa lirope le marao ntle le uena u tla fumana khetho e nepahetseng ea boikoetliso fatše, o fapanyetsana le boikoetliso bo emeng (maoto a phahamisang, ho raha, Mahi). E loketse bakeng sa litšebeletso tse fapaneng.

Ha ho koetliso ea squat bakeng sa letheka le lirope - boikoetliso ba leoto ntle le li-squats kapa li-lunges

2. Squat Free Butt & Thigh Workout (metsotso e 40)

Ena ke boikoetliso bo bong ba 'mele o ka tlase ntle le khatello ea maikutlo mangoleng, nako e teletsana. Linako li ile tsa tšoaroa maemong a fapaneng: a eme ka ts'ehetso setulong, a paqame ka mokokotlo, maotong 'ohle a mane, ka lehlakore la hae, ho ntja e shebileng tlase. Marope le marao li netefalitsoe ho ikoetlisa hantle!

3. Pilates Butt le Thigh Burnout Squat Free (9 mets)

sena ke video e khuts'oane bakeng sa lirope le marao a se nang mojaro manonyeletsong a mangole li tlatselletsa koetliso efe kapa efe ea hau. Karolo e kholo ea boikoetliso ke ho phahamisa maoto le ho matha ka maoto a mane, ho its'etleha ka litsoeng.

4. Leoto Slimming Pilates Butt le Noka (metsotso e 10)

Qetellong ea video e khuts'oane ea marako le lirope fatše:

Video e tsoang ho Blogilates

Blogger e tsebahalang ea youtube Cassey Ho e fana ka letoto la livideo tse khutšoane tse sebetsang bakeng sa lirope tsa hao le glutes ntle le li-squats le mats'oafo. Li thehiloe kaofela lintlheng tsa Pilates 'me li maemong a holimo. Litlelase li ka ba thata le ho feta, tsa li etsa ka litekanyo maotong a hae. O ka hokela ho ikoetlisa ka makhetlo a mangata ho tsoa kanaleng ea youtube Blogilates lenaneong le le leng kapa ho pheta khefu e le 'ngoe ea metsotso e 10 likotong tse 3-4 bakeng sa mojaro o eketsehileng.

1. POP Pilates e phethahetseng ea maoto a maoto (metsotso e 15)

2. Ho ikoetlisa ka tsela e molemohali ea 5 ea serope (metsotso e 10)

3. Quick Burn Saddlebags Slimdown: Molemo o Outer o Molemohali (Metsotso e 9)

Chesa ka Potlako SADDLEBAGS Fokotseha! Ho ikoetlisa ka ho fetesisa ka ntle!

Le video e latelang ~ metsotso e 10:

Video e tsoang ho Jessica Smith

Jessica Smith o tsejoa ka la hae e thabile ebile e mosa mokhoa oa ho tsamaisa lithupelo. Mananeo a eona a ka hlalosoa a fumaneha habonolo, a sebetsa hantle ebile a loketse moithuti ea fapaneng. Har'a livideo tsa hae, ka sebele u tla iphumanela lenaneo le phethahetseng.

1. Metsotso e 30 Knee Friendly Total Work Barre Workout (metsotso e 30)

Koetliso ena ea Barna ka botlalo e eme. U tla etsa boikoetliso ba ballet haufi le setulo, empa u se na li-squats tse tebileng le mats'oafo. U tla hloka li-dumbbells tse peli. Boikoetliso bo bonolo ba lengole bo tla u thusa ho sebetsana le mathata ohle a 'mele o tlase.

2.Likoetliso tse ntle ka ho fetisisa tsa 'mele o tlase bakeng sa mangole a mabe (metsotso e 15)

Ho ikoetlisa ho boetse hoa nyamela ha u eme 'me ho kenyelletsa palo e kholo ea lifti tsa maoto bakeng sa mmele o tlase. U tla hloka setulo le li-dumbbells tse peli.

3. Ho thetheletsa serope, serope sa ka hare, Pilates: Leoto le felletseng la bolelele (metsotso e 15)

Halofo ea pele ea sehlopha e eme 'me halofo e' ngoe e eme hantle. Inventory ha u hloke. Thuto e boetse e kenyelletsa boikoetliso bo sebetsang haholo bakeng sa serope sa ka hare.

4. Boikoetliso bo Botle ka ho Fetisisa Bakeng sa Mangole a Mabe (7 mets.)

Ena ke video e khuts'oane ea marako hape e bolokehileng haholo bakeng sa manonyeletso a lengole la hao. Thuto e fatshe ka botlalo, lenane ha le hlokehe.

Video e tsoang ho Anelie Skripnik

Anelia Skripnik o bolela hore o ka fihlela lirope tse nang le litone le ho hlotha matheka ntle le ho lula-UPS! Koetliso e latelang e fatše ka botlalo, ka ho hatisa gluteus Maximus le mesifa ea maoto. Ha e le hantle, ho haha ​​mesifa ka liikoetliso tsena u ke ke ua atleha, empa ho etsa hore marao a hao a koalehe, 'me letheka le makhethe - le ka khona.

1. Li-glute tse phethahetseng ntle le squats (metsotso e 20)

2. Boikoetliso ba 'mele (metsotso e 15)

3. Mokhoa oa ho hlatsoa li-breeches: e rarahaneng bakeng sa letheka (metsotso e 15)

3. Boikoetliso ba Bosu seropeng sa ka hare (15 min)

Livideo tse tsoang ho makareche a mang

Hape eu fa livideo tse tsoang ho barupeli ba bang, e leng e tla ba tlatsetso e kholo ho lihlopha tsa hau tsa bohlokoa. Leka livideo tsena bakeng sa lirope tse tšesaane le likoti tse nang le litone tse se nang mojaro manonyellong a lengole.

1. Ha ho na Bothata ba squat Booty (metsotso e 10)

Setsi sa Youtube Love Sweat Fitness se fana ka hakhutšoanyane empa video ea bohlokoa bakeng sa marao ha ho moroalo manonyellong a lengole. Latela tsena ho ba koetlisa ka makhetlo a 2-3, haeba metsotso e 10 e ne e sa lekana:

Hape ho tsoa letotong lena la kanale Love Sweat Fitness:

2. Ha ho squat No Lunge Workout e tlase (metsotso e 35)

Ho tsamaisa lenaneo lena ho tloha kanaleng u tla hloka bolo ea boikoetliso le para ea li-dumbbells. U emetse mapolanka, ho phahamisa maoto, boikoetliso bo bonolo bo nang le fitball. Ke boikoetliso bo botle bo tsoang seteisheneng sa Fitness se nang le PJ, se tla u thusa ho etsa lirope le matheka a mosesaane ho se na mojaro mangoleng.

3. Ha ho squat No Lunge Lower Sculpt & Leone Tone (18 metsotso)

AngieFitnessTV e fana ka boikoetliso bakeng sa lirope le likoti, tse felletseng fetela fatshe. U tla fumana boikoetliso ba yuniti e 3, ho etsa tse ling tsa tsona li hloka lebota kapa bokaholimo bo bong. Mokoetlisi o sebelisa litekanyo, empa o ka etsa ntle le tsona.

4. Ha ho na boikoetliso ba squat Butt bo shebileng khanya (metsotso e 22)

Boikoetliso ka ho toboketsa matheka ka botlalo fatše. Bakeng sa ba qalang, thuto e ka bonahala e le boima, empa matsatsi a phomolo a nako le nako a tla u thusa ho phela livideo ho tloha qalong ho isa qetellong. Thepa ha e hlokehe.

Ho ba le mathata ka manonyeletso a lengole, empa batla ho koetlisa glute le hamstrings ka nepo? Leka mananeo ana, 'me u tla tseba ho theha maoto a masesaane le marao a tiileng ntle le mojaro mangoleng.

Bala hape: Livideo tsa 15 tse holimo tsa bohloko ba morao le Olga Saga.

Bakeng sa boikoetliso bo tlase ba tšusumetso ea molumo le mesifa, Maoto le maqhubu

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