Tse ka Hare
The warrior pose ke e 'ngoe ea tse tsebahalang haholo ho yoga. E hlahisa matla a ka hare le mamello, e bokella matla a bohlokoa. Ha u habanya feela, ho ka 'na ha bonahala ho le bonolo ho e sebelisa. Empa ho tla hloka boiteko esita le sebete ho tsoa ho uena ho fihlela boiketlo le matšeliso ho asana ena. Re utloisisa ho rarahana ha ts'ebetso e nepahetseng ea boemo ba mohlabani, melemo ea eona le li-contraindication.
Ba bangata ba rōna ha ba itšepe, ha baa ikemisetsa ho finyella pakane e itseng. E mong le e mong ea etsang yoga oa tseba hore boemo ba mohlabani bo ka fa motho litšobotsi tsena. Lebitso la lona le ipuella: kopana, utloa matla a hau, u na le ona. Phephetsa 'me u fihlele seo u se rerileng, ho sa tsotelehe!
U batla ho sheba hore na e sebetsa joang? Mona ke teko e le 'ngoe bakeng sa hau. Bua ho hong ho khuts'oane ka video, joalo ka merero ea hau ea letsatsi. Ebe u beha mohala oa hau fatše, ala mmete oa hau, 'me u etse Warrior Pose (sheba ka tlase bakeng sa litaelo tsa mohato ka mohato). E entsoe? Ho lokile! Re nka mohala hape ebe re rekota mongolo o tšoanang video. Kaofela! ’Me joale a re bapiseng hore na lentsoe la hao le maikutlo a hao li fetohile joang, u khobile matšoafo le ho itšepa hakae ho finyelleng lipakane tsa kajeno? Ke nahana hore u utloile phello! Ke kamoo e sebetsang kateng.
Senepe: marang-rang a sechaba
Tšōmo ea Virabhadra
Lebitso la Sanskrit la asana ke Virabhadrasana, e bolelang "boemo ba mohlabani ea molemo." Le lebitso la hae, ho ea ka tšōmo, Virabhadra. Setsebi sena se matla, se hlometseng le se nang le libetsa tse fapaneng ke setšoantšo sa Shiva ka boeena. Ka khalefo, o ile a ntša senotlolo sa moriri oa hae 'me a se lahlela fatše, kahoo Virabhadra ea hlaha.
Ke eng e ileng ea etella pele see? Ho na le liphetolelo tse 'maloa tsa tšōmo ena, empa tsohle li theohela ho e le' ngoe. Mosali oa pele oa Morena Shiva - Sati - o ile a tla moketeng oa sehlabelo ho ntat'ae Daksha. E 'ngoe, ha aa ka a mema Shiva. Sati o ne a sitoa ho mamella ho tlotlolloa hona 'me a itahlela mollong oa sehlabelo. Ha Shiva a tseba ka lefu la mosali oa hae, o ile a halefa. Ho tloha moriri oa hae o oeleng, Virabhadra o ile a ema 'me a futuhela Daksha le lebotho la hae. O ile a otla ntate ea se nang tlhompho ka ho mo khaola hlooho.
Tšōmo ke ena. Hona joale, ha re etsa boemo ba mohlabani, re ka utloa matla 'ohle a eona, re utloa takatso ea ho finyella sepheo.
Sebaka sa mohlabani se na le likarolo tse tharo:
- Virabhadrasana I
- Virabhadrasana III
- Virabhadrasana III
E 'ngoe le e' ngoe ea tsona e ka etsoa ka thoko ho e mong. Empa ho tla ba molemo haeba nakong ea boikoetliso ba hau u kopanya likarolo tsohle tse tharo tsa setšoantšo sa mohale. Empa pele, a re shebeng melemo le likotsi tsa boikoetliso bona.
Virabhadrasana I
Melemo ea ho ikoetlisa
- e matlafatsa mesifa ea maoto, lithane tsa mangole le maqaqailaneng
- e bula manonyeletso a letheka mme e ba lokisetse bakeng sa asanas e rarahaneng, mohlala, bakeng sa boemo ba Lotus - Padmasana (bona tlhaloso karolong ea rona)
- e sebetsa le osteochondrosis le sciatica sebakeng sa lumbosacral
- e ntlafatsa ho tsamaea ha manonyeletso a mahetla le mokokotlo
- e bula sefuba 'me e tebisa phefumoloho, kahoo e ntlafatsa phallo ea mali
- eketsa mahloriso le ho leka-lekana
- e khothalletsa tahlehelo ea boima ba 'mele ka pelvis le letheka
Itloaetse kotsi
Tlhokomeliso ho ba amehileng ka khatello e phahameng ea mali 'me ho na le litlōlo tsa pelo! Pele u qala boikoetliso bona, u lokela ho buisana le ngaka ea hau kamehla.
Virabhadrasana III
Melemo ea ho ikoetlisa
- e matlafatsa mesifa ea maoto, mokokotlo, lebanta la mahetla
- haholo-holo molemo ka mafu a kang ramatiki le osteochondrosis ea lesapo la mokokotlo
- e fokotsa mafura a thekeng le ka mpeng, kaha e etsa molumo oa litho tsa mpa
- e matlafatsa tsamaiso ya mesifa ya mmele ohle
- e kokobetsa mahlaba letheka le manamane
- e eketsa mamello le tshebedisano
- phefumoloho e tebileng e khothalletsa ho atolosoa ha matšoafo, moea o kenang le ho felisa chefo
- e thusa ho utloa matla a ka hare
Senepe: marang-rang a sechaba
Itloaetse kotsi
E contraindicated ho etsa nakong ea exacerbation ea ramatiki le osteochondrosis.
Virabhadrasana III
Melemo ea ho ikoetlisa
- e matlafatsa mesifa ea mokokotlo le mokokotlo oohle, mesifa ea matsoho
- e etsa hore mesifa ea maoto e be matla le ho e fa sebopeho se setle
- molumo oa litho tsa mpa
- e matlafatsa li-hamstrings, kahoo pose e buelloa ho ba nang le likotsi tsa hamstring esita le li-ligaments tse rusolotsoeng
- e khutlisetsa ho sisinyeha ha mangole le bokhoni ba bona ba ho jara meroalo
- e u ruta ho leka-lekanya kelello le 'mele
Senepe: marang-rang a sechaba
Itloaetse kotsi
Nakong ea kotsi leha e le efe ea lengole, boikoetliso bona bo hanyetsanoa. Hape ha ua lokela ho etsa tlhahiso ena ho ba nang le khatello e phahameng ea mali le mathata mosebetsing oa pelo.
BOHLOKOA. Haeba u etsa mohlabani (likarolo tsohle tse tharo) kamehla, lebanta la hao la mahetla le mesifa ea morao e tla phutholoha, ho tiea ho tla fela, mesifa ea maoto e tla tiisa, boemo ba hau le ho tsamaea ha hao ho tla ntlafala. Hape u tla ananela ntlafatso ea tšilo ea lijo.
Mokhoa oa ho Etsa Pose ea Mohlabani
QETELLO! Tlhaloso ea boikoetliso e fanoa bakeng sa motho ea phetseng hantle. Ho molemo ho qala thuto le morupeli ea tla u thusa ho tseba ts'ebetso e nepahetseng le e sireletsehileng ea mekhoa ena e meraro. Haeba u iketsetsa, shebella ka hloko thuto ea rona ea video! Tloaelo e fosahetseng e ka ba e se nang thuso esita le ho ba kotsi ’meleng.
Virabhadrasana Ke Mohato ka Mohato Technique
Bohato ba 1
Re nyolohela Tadasana - sebaka sa thaba: re kopanya maoto hammoho, re hula li-kneecaps holimo, re supa coccyx fatše, re khutlisetsa mahetla ka mokhoa o chitja ho ea holimo le tlase (bakeng sa tlhaloso e qaqileng ea asana le video. thuto, bona karolo ea rona ea yoga poses).
Bohato ba 2
Re ala maoto a rona, re siea sebaka se fetang mithara pakeng tsa bona.
Bohato ba 3
Fetola 'mele le leoto le letona ka ho feletseng ho le letona. Re boetse re retelehela leoto le letšehali ho ea ka ho le letona, empa ka likhato tse ka bang 60.
QETELLO! Re fetisetsa pelvis pele. Sefuba sa rona se bulehile mme mahetla a rona a otlolohile.
Bohato ba 4
Re khumama leoto le letona, re sutumelletsa lengole pele, joalokaha eka re sutumelletsa serope ka ntle ho motsoako. Leoto le letšehali le otlolohile.
QETELLO! Serope se lokela ho tšoana le fatše, 'me leoto le ka tlaase le lokela ho ba perpendicular. Sekhutlo sa leoto le kobehileng ke bonyane likhato tse 90.
Sheba boemo ba maoto: re hatella e eang pele ho ea fatše, ea bobeli e itšetlehile ka monoana.
Bohato ba 5
Otlolla mokokotlo oa hau o tlase ka hohle kamoo ho ka khonehang. Re otlolla moqhaka oa hlooho holimo. Re pepeta coccyx.
QETELLO! Ho boloka coccyx ka sebōpeho se setle ho tla thusa haholo, kaha u tla ntlafatsa phepelo ea mali ho manonyeletso a letheka 'me u ba lokisetse ka bonolo bakeng sa li-posture tsa lotus.
Bohato ba 6
Re sutumelletsa fatše ka maoto a rona, re otlolla matsoho holimo le ho ea pele (ka linako tse ling ho khothalletsoa ho kopanya liatla).
QETELLO! Ha re sothe molala, e tsoela pele ho koba lesapo la mokokotlo. Ha re kobe litsoe tsa rona.
Bohato ba 7
Re otlolla holimo, re lelefatsa matsoho le morao. Ho shebella ho lebisitsoe ka mor'a matsoho - holimo.
Bohato ba 8
Tloha sebakeng: inhale, exhale 'me u theole matsoho a hau. Re pheta boikoetliso ka lehlakoreng le leng.
Nako ea ts'ebetso: metsotsoana e 30-60. Butle-butle, e ka eketsoa ho fihlela u ikutloa u phutholohile sebakeng sena.
Malebela a ho qala Yoga:
- Mesifa ea lirope ea hau ha e e-so be matla hakaalo, kahoo u ka itšetleha ka matsoho a hao qalong. U se ke ua li phahamisa, empa u li tlohele fatše, haufi le leoto.
- Leha ho le joalo ho molemo ho potlakela ho leka ho etsa asana ho ea ka melao eohle, kahoo o tla finyella phello kapele.
- U ka ntlafatsa melemo ea boikoetliso ka ho eketsa ho kheloha mokokotlong o ka tlase le mokokotlong oa thoracic. Sena se tla bula sefuba sa hau haholoanyane.
Virabhadrasana II Mohato ka Mohato Technique
Bohato ba 1
Re tsoha Tadasana, ka phefumoloho re otlolla maoto a rona sebakeng se ka bang lisenthimithara tse 120. Re fetola 'mele le leoto le letona ka ho feletseng ho le letona, le letšehali - le ho le letona, empa ka likhato tse 60.
QETELLO! Maoto a hatelloa ka thata fatše, menoana e atolosoa.
Bohato ba 2
Re tsoela pele ho sutumetsa fatše ka maoto a rona, re khumama lengole le letona.
QETELLO! Latela boemo ba maoto: serope se nepahetseng se bapile le fatše, leoto le letšehali le otlolohile ebile le tsitsitse.
Bohato ba 3
Re hula coccyx fatše, pubic bone holimo.
QETELLO! Sebaka sena se u lumella ho otlolla mokokotlo o ka tlaase le ho matlafatsa manonyeletso a letheka.
Bohato ba 4
Re otlolla matsoho a rona ka mahlakoreng ebe re a tšoara ka mahetla. Lipalema tse shebileng tlase.
QETELLO! 'Mele oohle o tlameha ho ba sefofaneng se le seng! Matsoho a hau a tsitsitse joalo ka ha o huleloa ka mahlakoreng a fapaneng.
Bohato ba 5
Hula moqhaka holimo, ebe u lebisa hlooho ka ho le letona. Tebello e lebisitsoe pele.
Bohato ba 6
Re boloka poso ka metsotsoana e 30. Hlooho ea hlooho e lula e otlolla holimo.
QETELLO! U etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe hantle haeba pelvis ea hau e bulehile 'me sefuba sa hao se retelehetse ka thōko.
Bohato ba 7
Tloha sebakeng: phefumoloha ka botebo, phefumoloha ka ho feletseng 'me u theole matsoho a hau. Pheta boikoetliso ka lehlakoreng le leng 'me u tšoare pose ka metsotsoana e 30. Ha nako e ntse e ea, re eketsa nako ea ho lula pele ho asana.
Malebela a ho qala Yoga:
- U se ke ua theola pelvis e tlaase haholo, sena se tla etsa hore mosebetsi oa letheka o be bonolo, 'me ha re hloke sena.
- Ha re nke pelvis ka lehlakoreng, e shebile pele.
- Mmele wohle o sefofaneng se le seng.
Senepe: marang-rang a sechaba
Virabhadrasana III Mohato ka Mohato Technique
Bohato ba 1
Re etsa Virabhadrasana I. Hopola hore leoto la leoto le tšehetsang le lebisitsoe pele, le hatelloa ka thata fatše, 'me menoana e atolosoa.
Bohato ba 2
Ha u ntse u phefumoloha, theola sefuba sa hau ho ea serope se letona, se eang pele, 'me u otlolle matsoho ka pel'a hao. Re ema hanyane sebakeng sena.
QETELLO! Re otlolla matsoho a rona a bapisa fatše, matsoho a "sheba" a shebane. Hlooho e atisa ho ya pele.
Bohato ba 3
Phahamisa le ho otlolla morao leoto le letšehali, otlolla lengole la leoto le letona le tšehetsang. Re fetola pelvis fatše. U lokela ho fumana mola o otlolohileng ho tloha seretheng sa leoto la hao le letšehali ho ea ho lintlha tsa menoana ea hau.
QETELLO! Maoto ka bobeli a atolositsoe. Sebaka se ka pele sa letsoho le letona le lelelele le bapile le fatše. Monoana oa leoto le letšehali o shebile fatše, serethe se shebile holimo.
Bohato ba 4
Re tšoara pose ka nako e telele kamoo ho ka khonehang, re leka ho khutsisa ka hare. Ho talingoa ho lebisitsoe fatše. Sheba: matsoho a otlolohile litsoeneng.
Bohato ba 5
Ka hloko tsoa ho asana 'me u etse boikoetliso ka lehlakoreng le leng.
Nako ea ho matha: ho ea ka maikutlo a ka. Hafeela u ka khona ho tšoarella boemong bona 'me u tla phutholoha.
Malebela a ho qala Yoga:
- Ho tla ba bonolo ho boloka ho leka-lekana ho pose haeba u tsepamisa maikutlo lintlheng tse tharo tsa leoto: tse peli tse ka pele, tsa boraro ka serethe. Li hatelle fatše.
- Menahano e tla boela e thuse ho tšoara boemo: nahana hore u huloa ke matsoho a hao pele le ka morao ka leoto.
- Empa haeba poso e sa sebetse, u se ke ua e etsa leha ho le joalo.
- Ebe u tseba li-asana ka likarolo, empa etsa bonnete ba hore u boloka matsoho le maoto a otlolohile ebile a otlolohile.
- Ela hloko ka ho khetheha molala, u se ke ua e sotha.
- Haeba u utloa bohloko bo potlakileng mokokotlong oa hao o ka tlaase, ho bolela hore ha e e-s'o lokele meroalo e joalo. Taba ea pele, tseba hantle boemo, beha matsoho fatše kapa ka lengole. Hang ha u hlokomela hore u se u itokiselitse ho fetela pele, leka ho otlolla matsoho pele, ha u ntse u siea leoto le tšehetsang le kobehile hanyenyane ka lengole.
- Leha ho le joalo keletso ea rona ho uena: u se ke ua nkoa ke ho nolofatsa lintho. Joalo ka ha boikoetliso bo bonts'a, ho thata le ho feta ho etsa polase ka moo ho lokelang. Leka ho etsa se nepahetseng hang-hang, esita le hanyenyane - phomola 'me u khutlele mosebetsing. 'Me haufinyane u e tsebe' me u fumane phello e kholo.
Itloaetse haholo!