Vithamine D: ke lijo life tseo u lokelang ho li khetha?

Vithamine D ke vithamine ea "Letsatsi" e ipabolang. Ha e le hantle, boholo ba libaka tsa rona tsa polokelo li entsoe ka lebaka la phello ea mahlaseli a letsatsi a UVB. Empa kaha ha re pepesehe hakaalo (e leng ketso e ntle ea ho thibela kankere ea letlalo) ’me kaofela ha rōna re sa lule libakeng tse nang le letsatsi, kotsi ea ho haella e batla e le khōlō. Esita le hoo e ka bang ke keng ea qojoa. Ho ea ka French Academy of Medicine (AMF), hoo e ka bang 80% ea baahi ba Bophirimela ha ba na vithamine D! 

Vithamine e nyane e matla haholo

Leha ho le joalo vithamine D e bohlokoa haholo bakeng sa 'mele ea rona. “Ntlha ea pele, e khothalletsa ho monya hamolemo ha k’halsiamo le magnesium, tse tlatsetsang bophelong bo botle ba masapo le meno, ho bolela Dr Laurence Benedetti, setsebi sa phepo e nepahetseng le motlatsi oa mopresidente oa Iedm. 'Me qetellong, e thusa ho thibela osteoporosis. Vithamine D e boetse e matlafatsa sesole sa 'mele, se sithabetsang haholo mariha. Liphuputso tsa morao-rao li bontša thahasello ea vithamine D ho fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke tšoaetso ea matšoafo. Vithamine D e boetse e bapala karolo ea ho honyela ha mesifa mme e ka liehisa ho theoha pele ho nako ea ts'ebetso ea kelello le ea kelello ”. Karolo ea thibelo ea vithamine D e boetse e boletsoe mathateng a itseng a amanang le Covid 19. Ka bokhutšoanyane, ho molemo hore re se ke ra itima haholo!

Boitšisinyo bo botle ba letsatsi le letsatsi

Ntle le ho ipeha letsatsing ka mokhoa o feteletseng, lingaka li khothalletsa ho pepeseha ha 3 metsotso e 15 ka beke (forearm le sefahleho), pakeng tsa 11 am le 14pm ho tloha ka April ho ea ho October. U ka boela ua hlahloba poleiti ea hau 'me u tsepamisitse maikutlo lijong tse nang le vithamine D. Empa haeba ho na le khaello e tiisitsoeng, tlatsetso e hlokahalang ho tlatsa mehloli ea hau. E le khopotso, re khothaletsa ho tlatselletsa bakhachane le bana ho fihlela lilemo tsa… 18!

Empa hlokomela likotsi tsa tšebeliso e feteletseng ea vithamine D ho bana! Ho bohlokoa ho khetha litlhare tse nang le vithamine D eseng li-supplement tsa lijo tse ka nolofalitsoeng haholo.

Vithamine D: lijo tseo u li ratang ho matlafatsa

• Oli ea sebete sa cod

Ha e latsoehe haholo, leha ho le joalo ke lijo tse nang le tse ngata ka ho fetisisa. Joalo ka oli eohle ea tlhapi e mafura. Ha se sebete sa ho e noa ka teaspoon? Re khetha sebete sa cod. E monate ka toast kapa toast ea buckwheat.

• Lebese lohle

Mohloli o moholo oa khalsiamo, lebese le boetse le fana ka vithamine D. Ho molemo ho khetha lebese le feletseng, hobane li-vithamine li tsepamisitsoe ka mafura. Haeba re nka lihlahisoa tse nang le mafura a tlase, re li khetha tse nang le vithamine D.

• Chocolate

Yum! 'Me ho fumana boholo ba vithamine ena, re khetha hore e be lefifi, ka bonyane ba 40% ea cocoa. 

• herring

E tsuba, e halikiloe kapa e tšetsoe ka metsing, ke e 'ngoe ea litlhapi tse mafura ka ho fetisisa tse filoeng. E boetse e fana ka omega 3, ea bohlokoa bakeng sa ho sebetsa ha boko. 'Me re fapana le litlhapi tse ling tse mafura (salmon, sardine, mackerel ...). U ka boela ua ja salmon roe.

• li-yogurts

Bakeng sa masapo a matla, li-yogurts tse ngata le li-cottage cheeses li matlafatsoa ka vithamine D. Sheba mangolo!

• li-mushroom

Chanterelles, morels kapa shiitake (li-mushroom tsa Japane) ka sebele li na le lintho tse fokolang empa li ntse li kenya letsoho haholo.

• Ehe

Vithamine ena e fumaneha haholo-holo ho yolk. E ka jeoa ka makhetlo a 'maloa ka beke hobane lehe le na le melemo e mengata (liprotheine, tšepe, iodine, zinki, vithamine B12 ...).

• Foie gras

Sena se lekane ho imolla molato ka pel'a selae sa hae sa foie gras, kaha se na le hanyenyane.