Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa bophelo bo botle nakong ea mariha ke livithamine: A, divithamini ea sehlopha B, hammoho le E, C le P.
1. Ba bangata ba utloile hore mariha ho hlokahala ho nka vithamine C, empa ba bangata ba lebala ka eona “pele ho sefuba sa pele.” Le hoja tekanyo ea "pere" ea vithamine C e hlile e thusa ho khutlela maotong a hau kapele, ho monate ho feta ho fola kapele - ho se kule feela! Lentsoe "antioxidant" le tloaelehile matsatsing ana, empa ka mabaka a mang ka linako tse ling ho bonahala eka ke motsoako oa litholoana le meroho e sa tloaelehang le e theko e boima. Empa che, vithamine C e boetse e le antioxidant e matla, ha e mpe ho feta ba bang, hape ke immunomodulator: e sireletsa khahlanong le serame le ho tsofala pele ho nako ea 'mele. Ho hlakile, ho tloaelehile - ebile ho sebetsa haholo!
MOKAO O KA FUMANA
Ho nka litekanyetso tsa morao-rao tsa vithamine C ka matlapa kapa li-lozenge letsatsi le leng le le leng (hangata ho khothaletsoa 75-90 mg) ho tloaelehile, empa keletso e nepahetseng ea 100% bakeng sa mariha kaofela! Haeba ka lebaka le itseng u le "khahlanong le lipilisi" - ha ho motho ea khathatsang ho noa letheka la rosa letsatsi le leng le le leng kapa ho ja litholoana le meroho e ncha e nang le vithamine ena.
1. Rosehip (e omisitsoeng) - 1200 mg;
2. Pepere e monate (e khubelu), e ncha - 470 mg;
3. Limela tsa Brussels (tse ncha) - 120 mg;
4. Dill, cheremsha (tala) - 100 mg;
5. Kiwi (litholoana tse ncha, makhasi) - 71-92 mg.
Mohloli o tsebahalang oa vithamine C, lilamunu li na le hoo e ka bang 60 mg ea vithamine ka 100 g ea sehlahisoa. Hase haholo, empa ho bonolo ho bala hore 200 g ea lilamunu ka letsatsi ho feta ho finyella tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea motho e moholo bakeng sa vithamine ena ea bohlokoa! E bonolo, e potlakile, 'me u ka khona ho e lefella.
Vithamine C e boetse e fumaneha matsatsing ana ka mokhoa oa matlapa kapa li-lozenges tse chewable, empa ha e fumanehe "ho tsoa ho test tube", empa ho tsoa litholoana le meroho.
2. Li-vithamine tsa sehlopha B ho thusa eseng feela ho "bata" molomong, empa hape ho na le phello e molemo tsamaisong ea methapo le mekhoa ea metabolism, ho boloka matla a banna a le boemong bo botle, 'me a bohlokoa haholo-holo mariha - hobane. thibela sefuba! Bakeng sa sena, li-vithamine tsa B li ka bitsoa tsa bobeli tsa bohlokoa ka ho fetisisa ka mor'a vithamine C. Ho phaella moo - le hoja ena e le 'nete e telele le e tsebahalang haholo - re ntse re sa lebale hore vithamine B12 ke ea bohlokoa haholo bakeng sa limela le limela ho boloka bophelo bo botle ba mali.
MOKAO O KA FUMANA
Litlatsetso tse nang le livithamini tsa B li fumaneha habonolo, "horesale le mabenkele", ke hore ka bomong le ka sehlopha. Li-vithamine B1, B6, B9 (hammoho le PP, C le lintho tse ling tse molemo) li fumanoa ka walnuts, tloaelo ke li-walnuts tse 3 ka letsatsi bakeng sa motho e moholo (ho molemo ho reka e sa hloekisoang, ka khetla: e sireletsehile le ho feta. bohloeki). Ginger ha e na vithamine B9 feela, empa hape e futhumala mariha: o ka reka motso o mocha ebe o o tšela ka lino tse tahang (veine e nang le lino tse tahang, tee, ginger e nang le lemon, joalo-joalo), hammoho le ho e eketsa lijong (bakeng sa lijo). mohlala, ka lijana tse kang "sabzhi" le "curry").
3. Ho tsoa lipapatsong tsa morao-rao, motho a ka etsa qeto e fosahetseng ea hore vithamine E (tocopherol) e na le thuso ka ho khetheha bakeng sa letlalo, tk. ho thoe e “thibela ho tsofala ha hae” joalo-joalo. Sena ha se hole le 'nete, empa ntho e ka sehloohong eo u lokelang ho e tseba nakong ea mariha ke hore vithamine E e sireletsa' mele oohle ho tloha serame le tšoaetso! Sena se bakoa ke phello ea eona ea antioxidant ho lisele tsa lisele: e ntlafatsa ho kenngoa ha oksijene ka lisele, e etsa hore lisele li "phefumolohe" hamolemo.
1. Lialmonde - 24.6 mg;
2. Hazelnut * - 24 mg;
3. Makotomane * - 10.1 mg;
4. Pistachios * - 6 mg;
5. Cashew * - 5.6 mg.
* Linate (ntle le lialmonde) li ka kolobisoa bosiu bo le bong bakeng sa ho monya hantle ebe li siloa ka pente ka blender. E ka ekeletsoa ho smoothies!
Ka tsela, litlhapi le lijo tsa leoatleng li na le palo e tlase haholo (ka tlase ho 2 mg100 g) ea vithamine E ho feta linate.
4. vithamine P (e boetse e bitsoa "rutin", kapa e bitsoa ka lebitso le tloaelehileng "bioflavonoids") - e boetse e na le thuso haholo, hape e kenya letsoho liketsong tsa oxidation le ho fokotseha ha lisele. Ho feta moo, haeba u atisa ho tsoa mali nakong ea mariha, ho noa kamehla ka tekanyo e tloaelehileng ea vithamine P ke tharollo e nepahetseng bothateng bona bo sa thabiseng.
1. Litholoana tse ncha tsa citrus (haholo-holo karolo e tšoeu ea lekhapetla le likarolo tsa interlobular. Ho na le bopaki bo bongata ba hore lekhapetla la citrus, empa moeti o lokela ho hopola hape hore litholoana li atisa ho tšoaroa ka lik'hemik'hale tse chefo nakong ea polokelo!);
2. Li-blueberries, tse tala, li-blackberries, li-blackcurrants, cherries, chokeberries (monokotšoai nakong ea mariha o lokela ho nkoa o omisitsoe, kapa "liindasteri tse tšosang".
3. Decoction ea rosehip;
4. Tee e tala (le kofi ea tlhaho);
5. Lettuce la lekhasi le letala.
Ka linako tse ling ho thata ho fumana tekanyo e nepahetseng ea vithamine P, 'me tloaelo ea eona ha e e-s'o behoe ka molao (le hoja ho lumeloa hore e kae-kae ho 25-50 mg ha e le hantle bakeng sa motho e moholo).
Ho tloha meroho, ho na le vithamine P e ngata ka k'habeche, tamati le parsley. Hape, palo e kholo ea eona e fumaneha ka har'a buckwheat (ho molemo ho ja "lijo tse tala" tse tala - li kolobise ka metsing bosiu bo le bong). Nakong ea kalafo ea mocheso, karolo e kholo ea vithamine P e lahlehile, ka hona e "motsoalle" ho batho ba jang lijo tse tala, le ho ba jang litholoana tse ncha, ho kenyeletsoa. lamunu.
Joalokaha u se u ntse u utloisisa ho tloha boitsebisong bona, mariha ke habohlokoa hore u se ke ua apara hantle feela le ho noa metsi a futhumetseng, li-infusions tsa litlama, letheka la rose le ho chesa (empa ha ho matla!) Lino, empa hape le ho ja lijo tse nang le livithamine tse ngata. 'Me sena ha se ho hang ha se litapole tse phehiloeng raese meroho, empa boholo ba tsona - ho tšoana le litholoana tse ncha tseo re li ratang, litlama le meroho. E-ba le bophelo bo botle!