Tse ka Hare
Lefu la tsoekere ke eng?
Lefu la tsoekere ke lefu le bakoang ke ho senyeha ha metabolism ea lik'habohaedreite. Lefu la tsoekere ke mofuta oa 1 le mofuta oa 2. Mofuta oa pele oa lefu la tsoekere ke ka lebaka la hore insulin e khaotsa ho hlahisoa 'melengLisele tsa Pancreatic tse hlahisang insulin lia senngoa. Ka lebaka leo, ha ho na insulin 'meleng,' me tsoekere e ke ke ea monngoa ke lisele. Insulin ke hormone e tsamaisang tsoekere ho tloha maling ho ea seleng, moo tsoekere ena e tla sebelisoa. Ho lefu la tsoekere, sele e lapile, leha kantle ho na le tsoekere e ngata. Empa ha e kene ka seleng, hobane ha ho na insulin. Litsebi tsa khale li laela insulin motšehare le pele ho lijo ka 'ngoe: pele, e ne e entsoe ka li-syringe, li-syringe, lipene,' me hona joale ho na le lipompo tsa insulin.
Tšoaea XNUMX lefu la tsoekere E boetse e amahanngoa le tlolo ea metabolism ea lik'habohaedreite, empa mochine o fapane - insulin, ho fapana le hoo, e ngata haholo le li-receptor tse lokelang ho arabela insulin li khaotsa ho etsa sena. Boemo bona bo bitsoa ho hanyetsa insulin. Tabeng ena, ho na le tsoekere e ngata le insulin maling, empa ka lebaka la hore li-receptor ha li utloe, tsoekere ha e kene liseleng 'me e boemong ba tlala. Empa bothata mona hase feela tlala ea lisele, empa hape le hore tsoekere e phahameng e chefo, e tlatsetsa ho senya lijana tsa mahlo, liphio, boko, methapo ea peripheral, ho senyeha ha mesifa, 'me ho lebisa sebeteng sa mafura. Ho laola lefu la tsoekere ka lithethefatsi ha ho atlehe haholo ebile ha ho rarolle mathata a ka sehloohong a bakang lefu la tsoekere.
Ho tla ba le mofuta o mong oa lefu la tsoekere la XNUMX kamora covid. Mofuta oa XNUMX lefu la tsoekere ke lefu le itšireletsang mafung leo lisele tsa manyeme li qalang ho hlasela le ho senya sesole sa 'mele sa motho. Kokoana-hloko e fana ka khatello ea maikutlo ho sesole sa 'mele' me e khothaletsa ts'ebetso ea limela tse nang le likokoana-hloko, tseo 'mele o itšoarang ka tsona ka mokhoa o fetelletseng, ka lebaka leo, lisele tsa' mele li qala ho utloa bohloko. Ka hona, covid e matla haholo ho batho ba batenya haholo le ba nang le lefu la tsoekere ebile e bonolo ho batho bao pele ba phetseng hantle. Leano la phepo e tlase ea carb ke sesosa se matlafatsang boits'ireletso.
Ho ba motenya ke mohato oa pele oa lefu la tsoekere
Haufinyane, kaofela ha rona re tla qetella re na le lefu la tsoekere haeba re tsoela pele ho ja kamoo re jang hona joale. Re fokolisa boits'ireletso ba mmele oa rona ka ho amohela mefuta e fapaneng ea chefo e nang le lijo le ho fepa likokoana-hloko tsa likokoana-hloko ka lik'habohaedreite. Mme re sitisa metabolism ea rona. Botenya bo se bo ntlafalitsoe har'a bana le bacha.
Boima bo feteletseng ho motho bo se bo ntse bo bontša hore lik'habohaedreite ha li kenngoe 'me' mele o li boloka liseleng tse mafura. Lipontšo tsa hore motho o ntse a hola insulin ho hanyetsa: boima bo ntse bo eketseha, letlalo le litsoeng lia oma, lirethe lia phatloha, li-papillomas li qala ho hola 'meleng. Ka tsela eo, ho ikoetlisa, mehato e tšoanang e likete tse 10, e ama ho hanyetsa insulin ka tsela e nepahetseng.
Tlosa lik'habohaedreite
Mefuta ena ka bobeli ea lefu la tsoekere e phekoloa ka lijo tse se nang lik'habohaedreite: phofo eohle, confectionery, litholoana, litholoana tse omisitsoeng, soya, nightshades, legumes, meroho ea setache le lijo-thollo kaofela li qheletsoe ka thoko. Mafura a lokela ho sebelisoa e le mohloli o mong oa matla. Haeba re ja mafura, joale ha re hloke insulin - ha e lahloe, motho o na le insulin ea hae e lekaneng, le haeba e hlahisoa ka tekanyo e nyane. Motho ea phelang hantle a ka siea lik’habohaedreite tse nyenyane ka sebōpeho sa meroho e lomositsoeng.
Re hana lebese
Tšebeliso ea lihlahisoa tsa lebese e lokela ho fokotsoa, hobane casein ke e 'ngoe ea lisosa tsa lefu la tsoekere la mofuta oa XNUMX. Protheine ena e lebeseng la khomo e tšoana le insulin, 'me ka ho eketseha ha mala, likaroloana tsa casein li etsa hore ho be le mekhoa ea autoimmune. Linaha tse sebelisang lihlahisoa tsa lebese tse ngata li na le sekhahla se phahameng sa lefu la tsoekere la mofuta oa XNUMX. Ka kakaretso, ho kopanela liphate le lebese ho lokela ho fela ka mor'a hore 'mè a khaotse ho anyesa lesea. Ka hona, lebese la khomo, haholo-holo le phofshoana, le tsosolositsoeng, hammoho le li-yoghurts tse monate le chisi ea cottage chisi e tlaase e lokela ho qheleloa ka thōko ho lijo. Hafeela motho a ntse a phetse hantle, ke lihlahisoa tse nyenyane feela tsa lebese tse nang le mafura a mangata - tranelate e bolila, tranelate, chisi, botoro le ghee e ka fetoha mokhelo.
Nka vithamine D.
Ha vithamine D e le sieo, tšekamelo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 3 le mofuta oa XNUMX e eketseha haholo. Ka hona, hoa hlokahala ho shebella boemo ba eona. Chromium, omega-XNUMX fatty acids le inazitol le tsona li ama metabolism ea lik'habohaedreite. Haeba u haelloa ke lintho tsena, u ke ke ua khona ho e etsa ka lijo - ho molemo ho li nka hape. U ka boela ua nka bifidobacteria le lactobacilli ka mokhoa oa li-probiotics - boemo ba microbiota ea rona ka maleng bo ama tsoelo-pele ea lefu la tsoekere.
Robala ka ho lekaneng 'me u se ke ua tšoha
Ho sithabela maikutlo le khatello ea boroko ho kenya letsoho ho hanele insulin, botenya le lefu la tsoekere. Ho imeloa kelellong ho ama lihormone tsa adrenal cortex, haholo-holo cortisol, e amehang metabolism ea lik'habohaedreite, e eketsa tsoekere maling. E amana le takatso ea rona ea ho ja ntho e monate ha re tšohile. Ka tsela eo, tlhoro ea cortisol maling e oela ka hora ea leshome hoseng - motsotsong ona hormone e khothaletsa gluconeogenesis, ho lokolloa ha tsoekere ho tsoa ho glycogen, mme boemo ba tsoekere bo phahama hore ha re tsoha re be le ho lekaneng matla. Haeba lijo tsa hoseng li eketsoa tsoekere ena e phahameng maling, manyeme a hao a fumana mojaro habeli. Ka hona, ho molemo ho ja lijo tsa hoseng ka 10 thapama, le ho ja lijo tsa mantsiboea ka 12.
Ho lahla mekhoa e mebe
Lintho tsohle tse tahang, tse kang ho tsuba le ho noa ka bongata, li senya mitochondria ea rona, lisele, lera, kahoo ke habohlokoa ho tlosa chefo.
Ka kakaretso, tlosa lik'habohaedreite tse ngata lijong tsa hau, khomarela leano le tlase la carb ketolifestyle le tla u pholosa lefu la tsoekere le ho u thusa ho laola tsoekere ea hau ha lefu la tsoekere le se le fumanoe. Ha ho pasta, ha ho pizza, che!