Re se re buile ka seo u sa lokelang ho se ja lehlabula, ho tlōla melao-motheo ea phepo e nepahetseng, eseng boima bo feteletseng, 'me u se ke ua qobella mpa ea hao hore e sebetse ka thata. Ke eng e thusang nakong ea phomolo ea lehlabula kapa ho ea le ofising bakeng sa lijo tse bobebe?
Semela sa poone - mohloli oa fiber. Empa haeba re kenyelletsa palo e kholo ea letsoai le oli, ke sejana se monate le se phetseng hantle se tla ba mothusi bakeng sa tšilo ea lijo. Poone e ka phehoa holim'a grill, e jeoa e feletse, kapa ea eketsoa e le lijo-thollo ho salate.
Lehapu e thusa ho u boloka u pholile letsatsing le chesang ho tsosolosa tekanyo ea metsi. Monokotšoai ona o entsoe ka metsi ka 90% 'me ke mohloli oa lycopene, o sireletsang lisele ho mofetše. 'Me, ho sa tsotellehe monate oa ligrama tse 100 tsa mahapu a na le lik'hilojule tse 40 feela.
Ke noetse tee - mohloli oa li-antioxidants tse nang le likhalori tse zero. Empa sena ha se sebetse ho lino tse rekisoang lisuphamaketeng ka boikaketsi ba tee ea iced.
Salate ea litholoana - tharollo e phethahetseng bakeng sa ba khathetseng ke ho ja litholoana tse feletseng. Litholoana le monokotsoai ke mehloli e mengata ea li-antioxidants; ho molemo ho li kopanya le mafura a kang tranelate e bolila kapa yogurt.
Sopho e batang ke khetho e ntle bakeng sa selemo. Li hlabolla, empa ka lebaka la theko e tlaase ea lihlahisoa le tsona li theko e tlaase. Gazpacho - sopho e bonolo le e monate ea tamati, likomkomere le pelepele. Sejo se le seng sa sopho ena se na le lik'hilojule tse 88 feela, ligrama tse 4 tsa mafura, 'me ha ho k'holeseterole.
Khoho e halikiloeng ke khetho e ntle bakeng sa lijo tsa mantsiboea tse entsoeng hae le ho etela pikiniki. Khoho e na le lik'hilojule tse nyane, lik'habohaedreite tse bonolo, le mafura, empa liprotheine tse ngata. Haeba khoho e kopantsoe le meroho, joale thuso ea lijo e eketseha ka makhetlo a 'maloa.
Zucchini ke mohloli oa vithamine C, ha ligrama tse 100 tsa sehlahisoa bakeng sa lik'hilojule tse 20 feela, ha ho na mafura, 'me ha ho k'holeseterole. Sena se nka hore u ke ke ua chesa zucchini ka oli e ngata.
Shrimp ke appetizer e ntle bakeng sa moketjana, khetho e monate ea lijo tsa mots'eare tse tlase. Nama ea Shrimp e tla fana ka matla a matla le ho tlatsa 'mele ka tšepe.