Pejana bohobe bo ne bo lula sebakeng se hlomphehang tafoleng ea lelapa le leng le le leng. E ne e le sejana se hlabosang, se phetseng hantle, se bonolo ho pheha, se neng se bolokiloe ka ho lekana. Kajeno, litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothaletsa ho fapana le ho tlohela bohobe, joalo ka lijo tse nang le likhalori tse ngata.
Leha ho le joalo, ha rea lokela ho lebala hore bohobe bo nang le starch bo tlatselletsa lijo tsa motho ea phetseng hantle. Taba ea mantlha ke ho khetha likuku tse nang le thuso ka ho fetesisa le ho kopanya bohobe hantle le lisebelisoa tse ling.
Bohobe bo jeoa hantle joaloka sejana se arohileng, eseng ho eketsa lijo tsa mots'eare kapa tsa mantsiboea, joalo ka mehleng ea khale. Ho ea ka boramahlale, batho, ha ba na monyetla oa ho ja bohobe, ho natefeloa ke bophelo bo botle.
Se ka jang bohobe
Bohobe bo tsamaea hantle le meroho (lettuce, sorrel, onion, radish, nettle), le meroho e seng ea setache (k'habeche, likomkomere, linaoa tse tala, pelepele e monate), le meroho e nang le starchy (mokopu, turnips, beet, lihoete, zucchini , eggplant). Ka hona, ho lumelloa ho sebelisa sengoathoana sa bohobe le sopho ea meroho le lijana tsa meroho, lisalate.
Bohobe bo ka kopanngoa le lihlahisoa tsa lebese le lebese le halikiloeng - kefir, yogurt, lebese le lebese le halikiloeng le besitsoeng.
Bohobe bo ka jeoa ka mokhoa o itekanetseng le mefuta e meng ea setache (pasta, litapole, buckwheat, raese, habore), ka mafura (botoro, tranelate e bolila, bacon, tranelate). Leha ho le joalo, metsoako e joalo e na le likhalori tse ngata haholo, ka hona, ha e tšoanelehe bakeng sa ho theola boima ba 'mele.
Haeba bohobe bo jeoa le lijo tse mafura, ho bohlokoa ho eketsa litlama tse ncha kapa meroho.
Ha ho na thuso ea ho ja bohobe le chisi, lipeo kapa linate.
Ho kotsi ke motsoako oa bohobe le protheine ea liphoofolo - nama, tlhapi, mahe le chisi. Kahoo li-burgers le sandwich - eseng mofuta o motle oa seneke. Ha ho kgothaletswe ho ja bohobe bo nang le tsoekere le lihlahisoa tse nang le tsoekere - jeme le litholoana. Tsoekere e tla eketsa ho belisoa 'me e tla ba le matšoao a sa thabiseng a indigestion ka mpeng. Hape, u se ke ua kopanya le bohobe, li-mushroom, mefuta e sa tšoaneng ea pickles le sauerkraut.