Li-reflex tse nepahetseng tsa ho theola boima ba 'mele
Ho totobetse hore, ho lahla lik'hilograma tse eketsehileng, ke habohlokoa ho ja lijo tse leka-lekaneng. Haholo-holo ka ho fokotsa lihlahisoa tse mafura haholo, hobane 'mele o boloka ka ho toba mafura a adipocytes (lisele tse mafura),' me a monate haholo, hobane ho feta ha tsoekere e potlakileng ho fetoloa mafura. Empa ho na le lijo tse ngata tse ka u thusang ho theola boima ba 'mele. Dr Laurence Benedetti, setsebi sa phepo e nepahetseng * o hlalosa hore: “Lijo tse nang le fiber e ngata (limela tsa linaoa, lijo-thollo, joalo-joalo), li etsa hore ho khonehe ho fokotsa ho monya ha mafura ka maleng ka mokhoa o itseng. Li tlosoa ka ho toba ntle le ho cheka, ha ho bonolo hore li tle ho lula lethekeng la hau. »Ba bang ba na le ketso e khothalletsang ho tlosoa ha mafura: pepere, ka ho eketsa mocheso oa 'mele, e matlafatsa mollo oa bona. Lijo tse ling, tse kang radish e ntšo, li khothalletsa tšilo ea lijo ka ho susumetsa mosebetsi oa gallbladder.
Bakeng sa phello e qalang, nahana hape ka meriana ea litlama. Ka mohlala, guarana ke semela se tukang mafura. Ho nkuwa joalo ka pheko bakeng sa kgwedi tse pedi kapa tse tharo. Tloaelo e 'ngoe e ntle: ja lijo tse bobebe mantsiboea (meroho + tlhapi / nama e mafura kapa linaoa + litholoana), ho qoba ho boloka nako e ngata bosiu. Qetellong, ho theola boima ba 'mele, itloaetse ho ikoetlisa kamehla: mesifa e sebelisa mafura le tsoekere ho sebetsa.
* Lintlha tse ling ka
Tee e tala
E ruileng ka theine, tee e tala e susumetsa lipolysis, ke ho re ho felisoa ha mafura. Ho feta moo, e na le li-antioxidants tse molemo ho loantša li-radicals tsa mahala tse hlaselang lisele tsa rona, le tse hlahisoang ke 'mele ha re theola boima ba' mele. Tlhokomelo e nyenyane: ho molemo ho e noa ntle le lijo e le hore u se ke ua kena-kenana le ho kenngoa ha tšepe.
Sinamone
Senoko sena se monko o monate se thusa haholo ho laola tsoekere e maling. Ke ho re, e fokotsa boemo ba tsoekere maling ’me e etsa hore a se ke a fetoha mafura. Ho phaella moo, e fokotsa litakatso tsa ho ja lijo tse bobebe! Ho fafatsa ka salate ea litholoana, yogurts ...
Oli ea rapeseed kapa walnut
Ho fapana le tumelo e tloaelehileng, ha ua lokela ho tlosa lijo tsohle tse mafura ho theola boima ba 'mele. Haeba, ha e le hantle, mafura a mafura a mangata a lokela ho fokotseha, liphuputso li bontša hore mafura a bohlokoa a kang omega 3, ho fapana le hoo, a thusa ho tlosa lisele tse mafura. Ka hona, e lokela ho jeoa ka bongata bo loketseng: likhaba tse 2 tsa oli ea meroho ka letsatsi.
Ramolao
Hangata e behelloa ka thōko ha motho a batla ho theola boima ba 'mele. Leha ho le joalo, ke motsoalle: avocado e na le "mafura" a "ntle", li-phytosterols, tse tlamang mucosa ea mala le ho fokotsa ho amoheloa ha mafura a "mpe" a kang k'holeseterole.
Arola lierekisi
Joalo ka limela tsohle tsa linaoa, lierekisi tse arohaneng li na le fiber e ngata. Ena ke letlotlo la ho fokotsa ho monya ha mafura ka maleng le ho a felisa, ho e-na le ho a boloka. Molemo o mong: fiber ena e ntle e fana ka phello ea satiety, e loketseng ho tsitsisa takatso e kholo ea lijo le ho fokotsa litakatso.
Li-Oyster
Lijo tsena tsa leoatleng li tletse iodine, e leng ntho e thusang qoqotho hore e sebetse hantle. Hobane ha ho na le qoqotho e botsoa hanyenyane, re atisa ho boloka ho feta. Litaba tse monate, li-oyster li na le lik'hilojule tse fokolang.
Asene ea Cider
Asiti ea eona e thusa ho theola index ea glycemic ea lijo tse jeoang ka nako e le 'ngoe (index e tsebahalang ea GI). Sena se thusa ho liehisa keketseho ea boemo ba tsoekere maling. Phello: 'mele o etsa insulin e fokolang, hormone e khothalletsang ho bokellana ha mafura. E sebelisoa ka vinaigrette. Kapa, bakeng sa ba sebete, hlapolla ka metsing 'me u noe e le pheko ka matsatsi a' maloa.
Apple
Ka lebaka la ho hlafuna, tholoana ena e na le li- pectins, likhoele tse qhibilihang tse nkang mafura a mang ka mpeng. Ka tšohanyetso, li ke ke tsa tšoana empa li tla felisoa ka ho toba. Ho nka monyetla ka monyetla ona oa ho thibela ho boloka polokelo, sebelisa apole ea tlhaho ka mor'a lijo.
Radish e ntšo
Radish e ntšo e matlafatsa ts'ebetso ea gallbladder e bapalang karolo ea bohlokoa tšilong ea lijo le ho felisa mafura.