Tse ka Hare
'Mele o sebetsa ka tsela e fapaneng nakong ea koetliso ea pelo le matla, ka hona mefuta e' meli ea lipapali e na le litlamorao tse fapaneng. Leano le atlehileng ka ho fetisisa la ho theola boima ba 'mele e ke ke ea ba ho khetha e le' ngoe ho tse peli, empa e tla ba motswako o nang le tsebo oa mefuta e 'meli ea mojaro Katleho ea ho theola boima ba 'mele e ipapisitse le hore litjeo tsa likhalori li feta nako e kae lijong tsa bona. Ha re shebeng hore na ke boikoetliso bofe bo re sebelisang haholo.
Phapang lipakeng tsa koetliso ea matla le cardio
Koetliso ea Cardio mochini kapa ka boima ba 'mele oa hau e ka etsoa khafetsa nako e telele. Nako ea eona e latela mamello ea hau le matla a ho ikoetlisa ka boeona. E ka fihla ho tloha metsotso e leshome ho isa ho hora. Nakong ena, 'mele o sebetsa ka mokhoa oa aerobic - o sebelisa oksijene ka mafolofolo mme o sebelisa likhalori. Hang ha boikoetliso bo felile, ts'ebeliso e matla ea khalori ea emisa.
Koetliso ea matla e ke ke ea etsoa ntle le tšitiso. Mokhoa o mong o nka karolelano ea metsotsoana e 20-30, kamora moo ho hlokahala phomolo e khuts'oane ea phomolo. Haeba boima bo sebetsang bo nepahetse, u ke ke ua phethela ho feta palo e boletsoeng ea ho pheta-pheta. 'Mele o sebetsa ka mokhoa oa anaerobic ho matla a matla - ha o sebelise oksijene, empa o sebelisa matla ho tsoa mesifa. Ha boikoetliso bo felile, 'mele o ntse o chesa likhalori ho lokisa mesifa e senyehileng. Ts'ebeliso e eketsehang ea likhalori e ntse e tsoela pele ho pholletsa le letsatsi.
Phuputso e ile ea etsoa moo lithuto li neng li metoa tšebeliso ea likhalori kamora koetliso ea matla. Bo-rasaense ba tlalehile keketseho ea tšebeliso ea chelete ka matla ka karolelano ea 190 kcal mme ba fihletse qeto ea hore ho ikoetlisa ka matla ho tšoarellang karolelano ea metsotso e 45 ho eketsa tšebeliso ea likhalori ka phomolo.
Ha mosebetsi o le matla haholo, o chesa likhalori tse ngata. Kamora seboka se tloaelehileng sa koetliso ea matla ea lithuto tse 8 tse entsoeng ka lihlopha tse 'ne tsa makhetlo a 8 ho isa ho a 12, tšebeliso ea likhalori e eketsehile ka 5% ea tšebeliso ea motlakase ea mantlha.
Kamora ho ikoetlisa ka matla, moo boikoetliso bo boholo e neng e le boikoetliso ba mantlha bo etsoang ke bankakarolo ho isa selikeng, ts'ebeliso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi e eketsehile ka 23% Bo-rasaense ba fihletse qeto ea hore koetliso ea matla e ntlafatsa ts'ebetso ea metabolic mme e o thusa ho chesa likhalori tse ngata haeba ho hlile ho le thata.
Koetliso ea potoloho e nkuoa e le eona e loketseng haholo mafura a tukang. Li u lumella ho ikoetlisa ka matla a phahameng ntle le ho phahamisa litekanyo tse boima haholo.
Mokhoa oa ho chesa likhalori tse ngata ka cardio
Cardio e ka ba sesebelisoa se setle sa ho eketsa litšenyehelo tsa likhalori haeba e se tšebetso ea mantlha ea koetliso, empa e le e 'ngoe. Nakong ea koetliso ea cardio, o sebelisa matla a mangata ho feta koetliso ea matla. Litsenyehelo tsena lia emisa ha boikoetliso bo fela.
Haeba koetliso ea aerobic e u qobella ho chesa likhalori tse ngata nakong ea boikoetliso, koetliso ea matla e fana ka tšebeliso e eketsehileng ea matla nakong ea phomolo. Ho boetse ho bolela hore ha ua tlameha ho theha khaello ea lik'halori tse ngata ho theola boima ba 'mele.
Cardio ha e hahe mesifa, ho fapana le matla, mme mesifa ha e hlahise setšoantšo se setle feela, empa hape e thusa ho sebelisa matla a mangata. Mang kapa mang ea nang le mesifa e mengata o chesa likhalori tse ngata.
Hore Cardio e atlehe, o hloka ho khetha bonyane bo ka khonehang boo o ka bo etsang khafetsa ntle le likheo ho netefatsa ts'ebeliso e tsitsitseng ea matla bakeng sa 'mele oa hau. Ka karolelano, bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, o hloka koetliso ea matla a 2-4 ka beke, etsa metsotso e 15 ho isa ho e 30 ea pelo hanghang kamora bona' me u ikoetlise ka makhetlo a mabeli ho isa ho a 2-3 ka matsatsi a itseng.
Ho chesa mafura ha hoa itšetleha ka mofuta oa koetliso, empa ho latela mehato e mengata, e kenyelletsang matla le cardio feela, empa le phepo e leka-lekaneng e nang le khaello ea khalori, ts'ebetso e phahameng e sa koetliseng, boroko bo botle le taolo ea khatello ea maikutlo.