Hobaneng ha spinach e le bohlokoa haholo ho menu ea hau

Mafora a nka spinach e le morena oa meroho mme e lengoa sebakeng se seng le se seng se fumanehang. Batho ba naha ena ba hlompha meroho bakeng sa sebopeho le thepa ea sepinche ho hloekisa 'mele.

Sipinake se na le tatso e sa nke lehlakore, empa ka lebaka la sena - ho se kopanya lijana le lisebelisoa tse ling ho bonolo haholo. Sipinachi se na le lik'habohaedreite, liprotheine le mafura, mafura a li-acid - li tletse, ha li na mafura ebile ke manyolo, fiber e ngata, starch le tsoekere. Ho na le litaba tse ngata ka har'a spinach ea livithamini A, E, C, H, K, PP, b sehlopha le beta-carotene. Hape, meroho ena e na le calcium, magnesium, sodium, potasiamo, phosphorus, tšepe, zinki, koporo, manganese le selenium.

Lintho tse nang le liprotheine makhasi a spinach li ngata ho feta, mohlala, linaoa kapa lierekisi. Taba ea bohlokoa haholo ke hore le ha ho le joalo kalafo ea mocheso e bolokiloe.

Melemo ea spinach

• Sipinachi se fepa 'mele, se thusa ho o tlosa chefo le litšila. Ka lebaka la tšepe e ngata e silang habonolo ka spinach e fepa lisele tsohle ka oksijene, e ntlafatsa metabolism mme e o thusa ho ikutloa o le mafolofolo.
• Ka lebaka la khalori e tlase ea spinach e sebelisoa haholo lijong.
• Ts'ebeliso ea spinach e thusa boemo ba meno le marenene, e matlafatsa methapo ea mali le manyeme. Ka lebaka la spinach ho emisa nts'etsopele ea lihlahala tse sa batleheng le mala a phetseng hantle.
• Bakeng sa bakhachane le bana ba banyenyane sepinach, motsoako oa bohlokoa o lumellanang le boteng ba tsohle tse hlokahalang bakeng sa nts'etsopele ea livithamini le liminerale.
• Ka lebaka la ts'oaetso ea `` diuretic '', `` laxative '' e khahlanong le ho ruruha ea sepinichi, e bonts'oa ke phokolo ea mali, lefu la tsoekere, khatello ea maikutlo le mafu a tšoaetso ea lijo.
• Sipinachi se khona ho theha metabolism ea lik'habohaedreite le ts'ebetso ea lihormone le methapo, e thusa ho tsepamisa maikutlo ho litaba tsa bohlokoa le ho eketsa ts'ebetso.
• Ha ho e-na le mathata a qoqotho ka lebaka la sepinche sa iodine se khothalletsoang har'a kalafo ea mantlha ea lithethefatsi.
• Sipinake se lekaneng sa lutein, ntho e thusang bophelo bo botle ba mahlo. E sireletsa lisele tsa methapo mme e thibela ho senyeha ha fiber. Ha lutein e tloaetse ho ipokellela 'meleng mme e ntlafatsa ponahalo ea mahlo.

Ts'ebeliso ea Sipinake

Sipinachi se ka jeoa se le secha, se phehiloe, se besoe se be se sebelisoe e le motheo oa li-toppings, lisose, li-appetizers kapa lisalate. Sipinake se bolokiloe hantle ka mokhoa o hoammeng kapa o kenngoeng ka makotikoting.

Ho ithuta haholoanyane ka melemo ea spinach le likotsi re bale sehlooho se seholo.

Shebella mokhoa oa ho pheha spinach - shebella video e ka tlase: