Tse ka Hare
Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 4 kg ka matsatsi a 3.
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 780 Kcal.
Litsebi tsa phepo e nepahetseng li thehile lijo tse ngata li sebelisa kefir, ka hona ke lijo tsa kefir tse tla ba tse ling tse sebetsang ka ho fetisisa. Mariha, boemo ba leholimo bo batang, motho o ja litholoana le meroho e fokolang haholo ha e bapisoa le lehlabula, 'me sena se baka khaello ea livithamini / liminerale. Ka hona, ka lijo, tlhokomelo e eketsehileng e lokela ho lefshoa ho vitaminization ea phepo e nepahetseng. 'Me sena ke sona seo lijo tsa mariha tsa kefir li se etsang.
Haeba u batla ho tlatsa le ho khutlisa polokelo ea livithamini / liminerale 'meleng' me ka nako e ts'oanang u fumane palo e nyane le e ntle, lijo tsa kefir tsa mariha li loketse.
Litlhoko tsa lijo tsa mariha tsa kefir matsatsi a 3
Lijana tsohle ho menu li lokela ho lokisoa ntle le letsoai, linoko leha e le life kapa tsoekere.
Re noa kefir kaofela ka khalase (200 g) lihora tse ling le tse ling tse 3-4. Re ka khetha kefir e fapaneng: kefir e tloaelehileng bakeng sa lijo tsa hoseng, ebe lebese le halikiloeng le besitsoeng, ebe bifidok, joalo-joalo.
U se ke ua lebala ka puso ea ho noa: ho noa kamehla kapa ho noa libotlolo ntle le li-additives (tse se nang mineralized) metsi. Ha re re e hlakileng, litholoana kapa tee e tala.
Menyu ea lijo tsa kefir tsa mariha ka matsatsi a mararo
Lenaneo la lijo le ts'oana ka linako tsohle, empa u na le tokelo ea ho khetha khetho e le 'ngoe ka thato ea hau.
Lijo tsa hoseng:
- salate ea k'habeche e ncha e khaotsoeng (hammoho le oli e nyenyane ea mohloaare), lehe la 1 (o ka etsa omelet kapa u ka e pheha), tee kapa kofi;
– lehe le le leng, motoho oa lebese, tee / kofi le sandwich ea botoro.
Seneke pele ho lijo tsa mots'eare:
- sekhechana sa chisi;
- 1 apole e nyane;
- 1 senoelo sa kefir;
lijo tsa mantsiboea:
- sopho ea khoho, 200 g ea vinaigrette kapa salate ho tsoa meroho e mecha / e phehiloeng (o ka sebelisa leha e le efe ntle le litapole), li-croutons tsa rye;
- karolo ea sopho ea li-mushroom, 100 g ea khoho kapa nama ea khomo e mafura e nang le k'habeche e halikiloeng.
Snack:
- khalase ea kefir;
- sekhechana sa chisi;
- litholoana tse nyane;
lijo tsa mantsiboea:
- pheha litlhapi tse omeletseng le litapole (100 g ka 'ngoe), tee;
- rantipole casserole le meroho kapa litholoana tse omisitsoeng, tee (ka 1 tsp mahe a linotsi).
Seneke pele o robala:
- khalase ea 200 ml. kefir kapa sehlahisoa sefe kapa sefe sa lebese se sa lomosoang.
Litlhaloso tse amanang le lijo tsa mariha tsa kefir
- Joalo ka lijo tse ling tsa mariha, basali ba haneloa nakong ea bokhachane, ho anyesa, ho mpefala kapa boteng ba mafu a endocrine le mathata a "hormone" a mmele.
- Boteng ba khatello ea lijo ho tsoa lijong kapa ho se mamellane.
- Leha e le hore mefuta eohle ea lijo tsa mofuta ona e na le livithamini tse lekaneng 'me lijo li nka matsatsi a 3 feela, ho qala ho buisana le setsebi ho ke ke ha e-ba kotsi.
Melemo ea ho ja kefir matsatsi a mararo
- Ha ho lijo tse ling tsa nakoana tse ka ithorisang ka mefuta e fapaneng ea lijo.
- Boikutlo ba tlala bo ke ke ba sitisa - lenane le kenyelletsa lijo tsa hoseng tse peli le li-snacks.
- E fana ka liphetho tse potlakileng khafetsa mme e imolla lik'hilograma tse 3-4 tsa boima bo fetelletseng, leha e nka matsatsi a 3 feela.
- Re lokela ho hlokomela ho tsitsisa le ho tloaela mala, e leng seoelo ho leng joalo ka lijo tse ling.
- Kefir e thusa ho hloekisa 'mele.
- Ho joalo, ho matlafatsa sesole sa 'mele le hona hoa khothatsoa ha ho sebelisoa mefuta e mengata e ntlafalitsoeng ea kefir.
- Kefir ea mofuta ofe kapa ofe e tloaetse metabolism.
- Ho kenya lintho tse ling hape ho amoheleha ka mokhoa o fe kapa o fe.
Likotsi tsa lijo tsa mariha tsa kefir matsatsi a 3
- Likhetho tse peli tsa menyu ha li sebetse kamehla, lijo ha lia lokela motho e mong le e mong. Ntle le moo, ts'ebetso e kanna ea ba tlase hanyane nakong ea matsatsi a mahlonoko.
- Ho senyeha ho ka bang teng bophelong bo botle ka lebaka la ho fokotseha ha lijo tse kenang 'meleng ka bongata bo tloaelehileng.
- Haeba, kamora 'lijo tsa mariha, o sa fetole lijo tsa khale, boima bo lahlehileng bo tla khutla, mme nako e khuts'oane ea lijo e tlatsetsa ho sena feela.
Ho pheta lijo tsa kefir nakong ea mariha
Lijo li ja nako e khuts'oane, 'me hangata, qetellong ea tsona, se setle ha se e-so fihlellehe. Ka hona, ho ka ba le takatso ea ho ntšetsa pele lijo - sena ha sea lokela ho etsoa. Ho pheta-pheta lijo tsa mariha ho khonahala feela kamora beke. Nakong ena, laola lijo tsa hau haholoanyane.