Lijo tse tšoeu, matsatsi a 7, -5 kg

Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 5 kg ka matsatsi a 7.

Ka karolelano lik'halori tsa letsatsi le letsatsi ke 510-980 Kcal.

Lijo tse tšoeu li reheletsoe ka lijo tseo li nang le tsona. Lijo tse ratoang ke mokhoa ona li tšoeu hantle. Ho na le likhetho tse 'maloa bakeng sa lijo tsena, ho tloha ho lijo tsa liprotheine tse tšoeu le ho qetella ka mokhoa oa ho theola boima ba' mele ka ho sebelisa veine e tšoeu. Empa molao o le mong o tšoana le mekhoa eohle e tšoeu ea ho fetola setšoantšo. U se ke ua li ntšetsa pele nako e fetang beke. Nakong ena, o ka fetola liforomo ka mokhoa o hlakileng, o lahlela boima ba lik'hilograma tse 5.

Litlhoko tsa lijo tse tšoeu

Lihlahisoa tse latelang li ka kenyelletsoa lijong tsa lijo tse tšoeu:

• lebese le lebese le bolila tse nang le mafura a sa feteng 4%: chisi ea kottage, yoghurt e entsoeng ka lapeng, chisi, kefir, lebese le besitsoeng, yogurt, lebese;
• lijo-thollo: raese, oatmeal;
• mahe a likhoho le likoekoe;
• dikarolo tsa legume: dinawa tse tshweu;
• k'habeche e tšoeu le k'habeche ea Peking;
• litlhapi le likhoho tsa likhoho.

Lihlahisoa tsena li ka tsamaea le litholoana le monokotsoai o seng o mosoeu feela: liapole, libanana, li-currants tse tšoeu, liperekisi, li-apricot. U ka boela ua ja li-plums ka morara, empa ho molemo ho li sebelisa lijong tsa hau ka mokhoa oa litholoana tse omisitsoeng. Litholoana tse boletsoeng ka holimo le lihlahisoa tsa monokotšoai le tsona li ka kenyelletsoa ho menu e le litholoana tse omeletseng. Lihlahisoa tse ling kaofela ke taboo e thata ka ho fetisisa.

Bakeng sa lintho tse metsi, leka ho hloekisa metsi a mantlha. Tee, kofi e ka khona ho itlohella nako le nako ha ho hlokahala, empa ntle le tsoekere. Haeba ho hlile ho le thata ho uena ntle le lipompong, itumelle ho noa ka khaba ea mahe a linotši mathoasong a letsatsi, empa ho seng joalo. Lino tse ling kaofela li lokela ho nooa hafeela li fuoa lijo tse itseng. Ho kgothaletswa ho lahla letsoai le tsoekere ka botlalo nakong ea lijo, hobane li ka fokotsa ts'ebetso ea ho fetola palo.

Ho bohlokoa ho ja makhetlo a 4-5 ka letsatsi (ho hlalositsoe ka botlalo ka tlase lenaneng le leng le le leng) ka linako tse batlang li lekana. Beakanya lijo ka tsela ea hore ea ho qetela bakeng sa letsatsi bonyane lihora tse 3-4 pele ho nako ea ho robala.

Keletso e 'ngoe ea bohlokoa ea ho latela lijo tse tšoeu ka katleho e kholo ke ho noa 100-150 ml ea metsi a hlakileng mochesong oa kamore metsotso e 15 pele ho lijo. Ts'ebetso ena e bonolo e tla thusa ho potlakisa metabolism ea hau le ho theola boima ba 'mele kapele, ho fokotsa kotsi ea ho fumana liponto tse eketsehileng kamora ho qeta lijo. Ntle le moo, ka ho tlatsa mpa ea hau hanyane ka metsi, o kanna oa khotsofatsoa ke ts'ebeletso e latelang.

Ho joalo, mofuta ofe kapa ofe oa mokhoa o mosoeu oo u o khethang, se ke oa lebala ka lipapali. Esita le boikoetliso ba metsotso e 10-20 (haeba ho se na nako ea mojaro o boima) bo tla etsa hore litholoana tsa ho theola boima ba 'mele li atlehe le ho feta' mele oa hau.

Lenaneo la lijo tse tšoeu

Mohlala oa lijo tse tšoeu tsa lebese

Lijo tsa White Rice Diet

Lijo tsa hoseng: raese e phehiloeng; sengoathoana se nyane (ho fihlela 100 g) sa lesela la khoho, le belisitsoeng kapa le besitsoeng.

Snack: khalase ea lebenkele (lebese, shapuoa ka banana) kapa, ho fapana le hoo, khalase ea lebese le litholoana tse nyane.

lijo tsa mantsiboea: raese e phehiloeng; salate ea poone e phehiloeng kapa e entsoeng ka makotikoting, lihoete tse ncha le tamati.

lijo tsa mantsiboea: raese e phehiloeng; perekisi e nyane le salate ea apole, e ka nkoang ka yogurt kapa mafura a mafura a tlase.

Hlokomela… Lenaneo la letsatsi ka leng le lokela ho kenyelletsa boholo ba 500 g ea raese e phehiloeng. Abela batho lijo e le hore boholo ba raese bo jelloe lijong tsa hoseng le tsa mots'eare. 'Me u tlohele hanyane bakeng sa lijo tsa mantsiboea, hobane ha ho na nako e ngata e setseng pele u robala ho chesa likhalori. Boitšoaro bona bo tla thusa ho etsa hore boima ba 'mele bo bonahale haholoanyane.

Sampole ea Lijo tsa Lijo tse Tšoeu

Lijo tsa hoseng: fillet ea likhoho le salate e se nang letho ea meroho e seng ea starchy (lijana ka bobeli li lokela ho ba ka 150 g ka ngoe).

Snack: salate ea mafura a khoho ea mafura a tlase mafura (a ka bang 100 g) le apole e nyane (o ka natefisa sena sohle ka yoghurt e entsoeng ka mafura a tlase)

lijo tsa mantsiboea: buckwheat kapa motoho oa raese le khoele e phehiloeng ea kana (boholo ba 150 g ea sejana ka seng).

Seneke-thapama: likhae tse 'maloa tsa khoele e phehiloeng kapa e besitsoeng ea khoho le 100 g ea rantipole le puree ea litapole.

lijo tsa mantsiboea: 50 g ea khoho e phehiloeng; khalase ea polokelo ea kana hammoho le meroho e seng mekae eo u e ratang haholo e seng ea setache.

Mohlala oa ho ja ka veine e tšoeu

Lijo tsa hoseng: 1 toast ea koro; chisi e mafura a tlase kapa chisi ea kottage (ho fihlela ho 150 g); khalase ea veine e tšoeu.

lijo tsa mantsiboea: Lilae tse 3 kapa lihele tsa koro tse tloaelehileng; 200 g ea chisi kapa chisi ea kottage; khalase ea veine.

Seneke-thapama: likhae tse seng kae tse tšesaane tsa chisi.

lijo tsa mantsiboeaselae sa bohobe ba koro bo omisitsoeng; hoo e ka bang 100 g ea chisi hammoho le khalase ea veine hape.

Hlokomela… Veine e sebelisoa hantle ho omella, ka tsoekere e nyane le likhalori tse fokolang.

Mehlala ea Lijo tsa Lijo tsa White Bean

Lijo tsa hoseng: Sengoathoana sa chisi e thata (e mafura a fokolang eo u ka e fumanang) selae sa koro kapa kereite; ho fihlela ho 100 g ea kefir, yogurt, chisi ea kottage kapa tranelate e bolila (ka bohlale ba hau).

lijo tsa mantsiboea: linaoa tse tšoeu tse phehiloeng (hoo e ka bang 100 g); phofshoana ea sauerkraut kapa salate ea meroho e tala / e phehiloeng / e besitsoeng.

Seneke-thapama: Litholoana life kapa life tse lumelloang kapa monokotšoai oa hau oo u o ratang haholo.

lijo tsa mantsiboea: linaoa tse tšoeu tse phehiloeng ka bongata ba 100 g; meroho, li-mushroom kapa sopho e entsoeng ka khoho e se nang mafura ntle le litapole.

Litlhaloso tse amanang le lijo tse tšoeu

• Li-contraindications ka kakaretso bakeng sa ho khomarela lijo tse tšoeu li kenyelletsa: ho se mamelle lijo ho lihlahisoa leha e le life tse fanoang ho eona; nako ea bokhachane le lactation; bongoaneng; boteng ba mafu a sa foleng nakong ya ho mpefala.
• Ha e le hantle, u lokela ho ela hloko hore na ke mofuta ofe o khethehileng oa lijo tse tšoeu tseo u tla lula ho tsona. Ka mohlala, haeba lebese le lomositsoeng le lihlahisoa tsa lebese li ameha, lijo tse joalo li ke ke tsa sebelisoa ke batho ba nang le liso tsa ka mpeng, gastritis le mafu a mang a mala.
• Le lefu la liphio, u ke ke ua theola boima ba 'mele tsamaisong e ipapisitseng le nama e tšoeu. Etsa bonnete ba hore ha u khetha mokhoa oa ho fokotsa boima ba 'mele, ela hloko litšobotsi tsa' mele oa hau mme, ehlile, u rate litakatso.

Melemo ea lijo tse tšoeu

Lijo tse tšoeu li na le melemo e mengata e ke keng ea latoloa.

1. Tsena li kenyelletsa, haholoholo, taba ea hore ehlile ea sebetsa. Haeba u na le ho hong ho lahla, mameno a sa thabiseng a tla potlaka ho tloha (kapa bonyane a fokotsehe).
2. Lijong tse ngata tse tšoeu, ho na le bonase e monate ka mokhoa oa ho tloaela tšilo ea lijo, ntlafatso ea mala a mala le ho potlakisa metabolism.
3. Hape, 'mele o hloekisoa chefo, chefo le litšila tse ling tse ka o lematsang.
4. Lijo tse tšoeu (haholo-holo liprotheine) li thusa ho matlafatsa masapo le mesifa. Ka hona, ho ikoetlisa ho bonolo, 'me ka kakaretso motho o ikutloa a le betere.
5. Monyetla o sa belaelloeng oa mokhoa ona oa ho theola boima ba 'mele ke ho ba sieo ha tlala maemong a mangata. Ho ja khafetsa ebile ho fapane haholo, ho etsa hore ho se ke ha khoneha ho khaotsa.
6. Esita le nakong ea lijo tse tšoeu, boemo ba letlalo boa ntlafala. U tla hlokomela hore letlalo le boreleli ebile le boreleli.

Likotsi tsa lijo

Mefokolo ea lijo tse tšoeu li kenyelletsa taba ea hore ho fetella ka calcium, e bokellaneng ka har'a lihlahisoa tsa protheine, ho ka lebisa ho beheng ha chefo.

Boteng ba mafura le bona bo ka ama 'mele hampe. E le hore u se ke ua eketsa likotsi tsa kotsi 'meleng, u se ke ua tsoela pele ho khetha mefuta e meng ea lijo tse tšoeu nako e telele ho feta nako e boletsoeng, ho sa tsotelehe hore na u theola boima ba' mele habonolo hakae. Ntle le moo, mafura a phetseng hantle a hlokahala feela hore 'mele o sebetse ka mokhoa o tloaelehileng.

Ho pheta lijo tse tšoeu

Kaha mekhoa e boletsoeng ka holimo ea ho fetola palo e tšepahala haholo, e ka phetoa, ha ho hlokahala, kamora libeke tse 3-4. Empa ho molemo ho chechisa lijo tse tšoeu tsa veine, hobane e ntse e le mpe haholo. Ho kgothaletswa ho khetha mokhoa o mosa haholoanyane oa ho fetola liforomo.