Lintho tse 5 tse lokelang ho etsoa hoseng feela

1. Hlatsoa moriri

Taba ea mantlha, ho monate ho qala letsatsi ka moriri o hloekileng, 'me ha u omisa hlooho ka thaole, e ea sililoa hanyane, e thusang ho tsoha le ho hlasimolla boko. Taba ea bobeli, ho hlatsoa moriri bosiu ho kotsi hobane haeba o sa o omise hantle, o ipeha kotsing ea ho tšoaroa ke sefuba boroko ba hau. Ntle le moo, mongobo o tsoang hloohong e metsi o kenella mosamong o futhumalitsoeng ke 'mele ea rona. Monyetla oa hore likokoana-hloko tse kotsi li ngatafale o motle haholo. Mme rona, joalo ka molao, re hlatsoa mokotla hang ka mor'a libeke tse ling le tse ling tse peli, ka hona ha ho na thuso ea ho hlatsoa moriri ebe re robala holim'a line e sa hlatsoang hantle.

Lebaka la ho qetela - ho ke ke ha khoneha ho seta moriri oa hau hoseng ho latelang. Kahoo u tlameha ho qeta letsatsi lohle u e-na le moferefere hloohong.

2. kopanela tjhaja

Ho latela lipatlisiso tse matla tsa mahlale, ho ikoetlisa hoseng pele ho lijo tsa hoseng ho chesa likhalori tse ling ka nepo. Sena se bolela hore ho theola boima ba 'mele ho ka sebetsa hantle haholo. Ho ikoetlisa ka metsotso e 20 hoseng ho lekana le metsotso e 40 ea boikoetliso bo tšoanang bo entsoeng thapama. Sena se hlalosoa ka tsela e latelang: 'mele ea rona e sebelisa matla ka matla ho fihlela lihora tse 17, ebe e qala mokhoa oa ho boloka matla. Palo ea glycogen maling le eona e bohlokoa: hoseng e nyane.

3. Noa kofi

Ho molemo ho natefeloa ke kopi ea kofi lihora tse 1 ho isa ho tse peli kamora ho tsoha. Taba ke hore e baka keketseho ea boemo ba cortisol 'meleng, bo hlahisoang bo le bang nakong ea lihora tse' maloa kamora hore o tsohe. Ho phaella moo, o lokela ho ela hloko keketseho ea boemo ba cortisol motšehare - ho tloha ka 2:12 ho isa ho 13:17, mantsiboea - ho tloha ka 30:18 ho isa ho 30:19. Nakong ena, ho kgothaletswa hape ho tlohela seno se matlafatsang. Ka mor'a 20 - XNUMX ka hora, re khothaletsa ho noa kofi feela ho ba eang mantsiboeeng a malelele le a sithabetsang kapa ba sa robaleng bosiu.

4. Ho hloekisa ntlo

Haeba u tlisa likamore tsohle li hloekile ebile li le makhethe hoseng, letsatsi lohle la hau le tla feta le hloekile. Le letsatsi la lelapa la hau. Le ha ho ka bonahala eka ho hloekisa ha se mosebetsi oa bohlokoa, ho ka chechisetsoa nako ea shoalane. Empa kamora tsohle, uena ka bouena u tla phutholoha ho feta ho etsa ntho e ngoe le e ngoe e reriloeng haeba ts'ebetso e etsahala moeeng o pholileng, ha u ea, ka mohlala, kichineng ho loma - mme ha ho na qubu ea lijana tse sa hlatsuoang ka pela mahlo a hao.

Ngola li-imeile tsa bohlokoa 'me u etse mehala ea bohlokoa

Re nka ntlha ea hoqetela e le eona ea bohlokoahali bakeng sa tlhokomeliso lenaneng lena. Nahana u na le batho ba 5 - 15 ba hlokang ho letsetsa kapa ho ngola ho hong nakong ea lihora tse 7. Li behe ka tatellano ea bohlokoa. Ngola kapa u letsetse motho oa pele eo karabo ea hae e leng ea bohlokoa ho uena. Se ke oa mo siea mantsiboea. Ka ho mo ngolla e se e le 9-XNUMX hoseng (nkholoe, ha ho motho ea robalang ka nako ena, 'me haeba ba etsa joalo, ba beha lisebelisoa tsa bona moeeng oa sefofane kapa ba li koala), ho bonahala eka u mo tsebisa hore u ho nahana ka eena, ho tsoha feela, ho batla ho tsoha liphateng. Hape - hore u mo fe letsatsi lohle ho nahana le ho etsa qeto (leha ho le joalo, mohlomong le uena u na le tšepo ea hore u tla fumana maikutlo pele ho lijo tsa mots'eare).

Empa mehala le mangolo a ts'oanang a tsoang mantsiboea a shebahala eka o ntse o etsa eng kapa eng letsatsi lohle, mme motho enoa o hopoloa qetellong feela. Seo, oa bona, ha se fane ka karabo e nepahetseng. Ka hona, tabeng ena, Labobeli hoseng ho molemo ho feta ka Mantaha mantsiboea. Mantsiboea, batho bohle ba tloaelehileng ba na le merero kapa ba lokela ho ba le merero - ho ea lebaleng la liketsahalo, lipokano le ba malapa a bona, nako eo ba e abetsoeng ka mor'a letsatsi la ho sebetsa. Se ke oa mo boloka a phathahane ka melaetsa ea hau, eng kapa eng eo u batlang ho e botsa kapa ho e kopa. Tlohela hona ho fihlela hoseng, ha mohiruoa oa hau le eena a qala letsatsi leo a tla le sebelisa ka katleho kamoo ho ka khonehang, ho kenyeletsoa le ho rarolla potso ea hau.