Tse ka Hare
- Litlhoko tsa lijo tsa sehlopha sa mali 2
- Lenaneo la lijo tsa sehlopha sa mali 2
- Mohlala oa lijo tsa sehlopha sa bobeli sa mali bakeng sa beke
- Lijo tse hanyetsanang le sehlopha sa bobeli sa mali
- Melemo ea lijo tsa sehlopha sa mali sa 2
- Likotsi tsa lijo bakeng sa sehlopha sa bobeli sa mali
- Ho itima lijo hape bakeng sa sehlopha sa mali sa 2
Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 3 kg ka matsatsi a 7.
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 900 Kcal.
Ba nang le mali a A (II) ba bitsoa "lihoai". Ho latela nalane, sena se amahanngoa le taba ea hore lilemong tse ka bang likete tse 20 tse fetileng, temo e ile ea qala ho ba teng, mme batho ba bonts'a tsebo ea temo. Ho ea ka lipalo-palo, hona joale batho ba ka bang 38% ba na le mofuta oa mali oa II. "Lihoai" li khetholloa ka ts'ebeliso e bonolo ea tšilo ea lijo, boits'ireletso bo matla bo lekaneng, li ikamahanya habonolo le maemo a macha, 'me tsela e molemohali ea ho imolla tsitsipano ea methapo ke ho kokobela. Kajeno re tla u tsebisa melao ea phepo e khothalletsoang ho latela batho bao mali a sehlopha sa bobeli a phallang methapong ea hae.
Litlhoko tsa lijo tsa sehlopha sa mali 2
Taba ea mantlha, ha re lebiseng tlhokomelo ho "lihoai" lenaneng la lijo tse lebisang boima ba 'mele kapa ho nona.
Ho lijo tseo e ka lebisa ho bokelleng liponto tse eketsehileng, e kenyelletsa lihlahisoa tse joalo.
- Lihlahisoa tsa nama. Ho molemo ho kenyelletsa nama ho tsoa lijong. Ha e silehe hantle ebile ha e monye ka botlalo ke 'mele oa hau, e leng se lebisang ho bokelleng ha mafura le chefo.
- Lebese. 'Mele oa hau o etsa mosebetsi o fosahetseng oa ho sila lijo tsa protheine, o li fetole kapele ho mafura a' mele. Ts'ebeliso ea lebese e thusa ho fokotsa ts'ebetso ea ts'oaetso 'meleng.
- Lima le linaoa tsa meroho. Limpho tsena tse hlakileng tsa tlhaho ke "metsoalle" e fokolang e nang le li-enzyme tse silang lijo 'me li ka fokotsa metabolism.
- Koro. Thollo ena e senya phello ea insulin, e ka lebisang mathateng a fapaneng a bophelo.
RђRѕS, thusa ho theola boima ba 'mele batho ba sehlopha sa bobeli sa mali boteng ba lijo tse latelang lijong.
- Soya. Setho sena sa lelapa la legume ke se seng sa limela tsa khale ka ho fetisisa tseo batho ba ileng ba qala ho li lema. Soy e ratoa haholo ke batho ba jang meroho ka lebaka la boleng ba eona ba phepo. Tšebeliso ea eona e u lumella ho sebetsana ka katleho le tlala ka potlako ntle le "bonase" ka mokhoa oa lik'halori tse eketsehileng. Lihlahisoa tsa soya li kenngoa hantle ke 'mele oa "lihoai"' me li potlakisa ts'ebetso ea tšilo ea lijo.
- Lioli tse fapaneng tsa meroho. Ts'ebeliso ea lioli tsa meroho lijong e ntlafatsa tšilo ea lijo, e ts'ehetsa ho monya lijo hantle ebile e fokotsa ho ruruha.
- Mananapole. Litholoana tsa phaenapole tse lero li kenyelletsa livithamini tsa bohlokoa tse fapaneng. Tholoana ena e thusa ho potlakisa metabolism. Bromelain, e leng karolo e ikhethang ea phaenapole, e ntle haholo ho senya liprotheine le ho fokotsa ho ruruha 'meleng.
- Meroho. Hoo e ka bang limpho tsohle tsa tlhaho li na le lik'hilojule tse batlang li le nyane, empa li thusa ho khora hantle le ho re khoehlisa ho ja haholo. Hape, lihlahisoa tsa meroho li tloaetsa tšebetso ea mala 'me li na le phello e ntle lits'ebetsong tsa metabolic.
Joale ha re shebeng lihlopha tsa mantlha tsa lijo mme re tsebe hore na ke life tse thusang ho theola boima ba 'mele kapa ho boloka boima ba' mele le ho tlisa molemo o moholo ho 'mele oa "lihoai".
Ho tsoa lihlahisoa tsa nama, o ka ja fillet ea khoho, turkey le khoho hang kapa habeli ka beke. Empa ha ua lokela ho itumella ho hang ho konyana, nama ea mmutla, nama ea kolobe, nama ea khomo, letata, joalo ka sebete le pelo.
Har'a lijo tsa leoatleng, ho kgothaletswa hore "lihoai" li shebane le mackerel, sardine, carp, cod le rainbow trout. Hape ka linako tse ling u ka ja shaka, pike, tuna, smelt, bass sea. Anchovy, beluga, herring, eel, oyster, catfish e metsero, sole, salmon le lobster ha li khothalletsoe hore li ka sebelisoa.
Lebese la soya le chisi ke tsa bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa palo le bophelo bo botle ba "lihoai" tsa lebese le lihlahisoa tsa lebese le bolila. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li bitsa lihlahisoa tse sa jeleng paate yogurt ea tlhaho, feta le mozzarella chisi, kefir, cottage chisi, lebese la poli le chisi, le mefuta e fapaneng ea li-curd chisi. Ha ho bohlale ho ja li-cheeses tse thata (tse sa boleloang ka holimo), botoro, buttermilk, lebese lohle, chisi e putsoa, ice cream, milk sorbet, casein e jeoang le whey.
Ke ka seoelo haholo hore batho ba nang le sehlopha sa bobeli sa mali ba je mahe.
Har'a tse tlatsetsang mafura, lioli tsa mohloaare le tsa linoko li na le molemo. Ke tsona tse khothalletsoang hore li sebelisetsoe ho roala masalate hangata kamoo ho ka khonehang. Ja mafura a canola le oli ea sebete ea cod. Tlosa sesame, matokomane, poone le lioli tsa kh'othong lijong tsa hau.
Har'a lithollo tsa lijo tsa "lihoai", tse tsejoang ka ho fetisisa ke boletus le buckwheat. U ka eketsa harese, oat le matlapi a raese, raese, nyalothe, oatmeal le phofo ea poone lijong tsa hau. Ha ho na thuso ho re ho koro.
Ha ba bua ka bohobe, litsebi li eletsa ho ja se entsoeng ka phofo ea soya, kokoana-hloko ea koro kapa raese. Lijo tse sa jeleng paate ke bohobe ba poone, mopeleto, bohobe ba raese kapa bohobe ba gluten. Ho kgothaletswa ho qhelela ka thoko bohobe ba lijo-thollo le koro, bohobe ba rye le matzo ea koro. Hape u se ke oa itumella lijo tse nang le protheine e ngata.
Ho tloha linate le lipeo, ho latela melao ea lijo tsena, o hloka ho kenyelletsa matonkomane lenaneng (ka linako tse ling o ka iphekola botoro ea matonkomane), peo ea mokopu le linate. Ja li-walnuts le linate tsa phaene, peo ea poppy, peo ea soneblomo, makotomane le li-chestnut tse jeoang nako le nako. Ts'ebeliso ea linate tsa Amerika, pistachios le cashews li thibetsoe.
Har'a linaoa, lensisi, linaoa tse phatsimang le linaoa tse ntšo li nkoa e le tsona tsa bohlokoa ka ho fetisisa. Linaoa tse sa nke lehlakore - lierekisi tse tala le linaoa, linaoa tse pharaletseng, lierekisi tse tala, lierekisi tse tšoeu le linaoa. 'Me ho molemo hore u se ke ua ja li-chickpea, linaoa tsa koporo, linaoa tse khubelu le tse lefifi, linaoa tsa lima.
Tsepamisa maikutlo ho meroho le litlama tse kang spinach, lihoete, chicory, parsnips, eiee e khubelu, parsley, beetroot, kohlrabi, eiee ea Sepanishe le e mosehla, hibiscus e jeoang, Jerusalem artichoke, chicory le liliki. U ka boela ua kenyelletsa celery, mohloaare o motala, mokopu, asparagus, radish, cauliflower, beet, peo ea caraway, eiee e tala, shallots, makhasi a mosetareta, rutabagus, limela tsa Brussels le avocado. Mefuta eohle ea mohloaare (ntle le e tala), pelepele e mosehla le e tala, k'habeche ea Sechaena le e tšoeu, li-eggplant, li-mushroom tsa sethopo, pepere e chesang le tamati li nkoa li le kotsi ho uena.
Li-monokotsoai le litholoana tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa beng ba sehlopha sa bobeli sa mali: morara o omisitsoeng, lifeiga, grapefruit, blueberries, cherries, liphaenapole, plums, lingonberries, blackberries, apricots, lemon, cranberries. Mahapu, kharenate, mahapu, matsatsi, li-persimmons, li-nectarine, liperekisi, lime, li-currants tse khubelu le tse ntšo, liapole, morara o motšo, fragole, lipere, kiwi li nkoa li sa nke lehlakore. Libanana, likokonate, li-tangerine, cantaloupe, papaya le lilamunu ha li khothalletsoe.
Linoko le litlama tse ka sebelisoang ho noka lijana ke ginger, molasses e ntšo, soy le garlic sauce, malt ea harese. Hape tse sa thibeloang ke litlolo tsa almonde, tarragon, horseradish, kumine, cardamom, basil, anise, sinamone, curry, turmeric, bay leaf, Spanish paprika, rosemary, thyme le dill. Ha ua lokela ho nkoa ke gelatin ea lijo, pepere e ntšo le e tšoeu, veine, apole, asene ea balsame, capers.
Mustard e na le thuso ho tsoa ho lisoso. U ka sebelisa jeme e nyane le e fapaneng, jellies, marinades, pickles. Qoba mayonnaise, ketchup le sauce e monate ea soya.
Har'a lino, lero la apricot, black currant, ciliegia, plum, rantipole, litholoana tsa morara, celery, phaenapole li bohlokoa haholo. Metsi a nang le ho eketsoa ha lero la lemone le sa tsoa hatelloa, kofi ea tlhaho, tee e tala le eona e ntle bakeng sa 'mele oa hau. Lijo tse sa jeleng paate li kenyelletsa cider ea apole, lero la meroho ho tsoa ho limpho tsa tlhaho tse khothalelitsoeng, lero la apole le morara. Ho tloha joala, haeba ho lakatsoa, u ka khona ho reka veine e nyenyane e tšoeu kapa e khubelu. Ha ho kgothaletswe ho ja ka ho feletseng lero la tamati, lero la lamunu, tee e ntšo le lino tse tahang tse matla.
Infusions ea rosehip, chamomile, St. John's wort, valerian, echinacea, hawthorn, burdock, ginseng le alfalfa e nkoa e le molemo. U ka boela ua noa lino tse thehiloeng ho elderberry, sage, hops, fragola le makhasi a raspberry, li-white birch buds, dandelion, mokotla oa molisa, motso oa licorice, coltsfoot, thyme le linden. Rhubarb, silika ea poone, clover e khubelu, pepere ea cayenne le catnip ha li lakatsehe.
Joalo ka mokhoa o fe kapa o fe oa ho theola kapa ho boloka boima ba 'mele, ho kgothaletswa ho kopanya lijo tsa sehlopha sa bobeli sa mali le boikoetliso. "Lihoai" li loketse lipapali tsa ho se be matla haholo. Mohlala, e ka ba ho sesa, yoga, boikoetliso bo etsoang butle, boikoetliso bo reretsoeng ho otlolla mesifa.
Lijo tse reriloeng li ka lateloa kamehla. Ka bonolo feela, haeba u batla ho theola boima ba 'mele, re fokotsa lik'halori ebe re etsa hore likarolo tse ling li se ke tsa ba ngata,' me haeba o hloka ho boloka boima ba 'mele bo teng kapa o behe li-kilogramme tse sieo, re eketsa lits'oants'o tsena.
Mohlala oa lijo tsa sehlopha sa bobeli sa mali bakeng sa beke
Mantaha
Lijo tsa hoseng: 150 g ea chisi ea kottage ka likotoana tsa prune; tee e tala.
Snack: makhasi a tholoana e le 'ngoe ea morara.
Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa sopho e entsoeng ka mokopu le 150 g ea lihlapi tse halikiloeng.
Seneke sa thapama: 50 g ea linate.
Lijo tsa mantsiboea: motoho oa buckwheat (ho fihlela ho 200 g o lokiselitsoeng hantle), hammoho le salate ea k'habete le k'habeche, e nontšitsoeng habobebe ka oli ea meroho le lero le sa tsoa khutsuoa la lero la lemone.
Labobeli
Lijo tsa hoseng: motoho oa buckwheat; Lihoete tsa Korea le tee e tala.
Seneke: apole.
Lijo tsa mots'eare: 150 g ea letsoele la kana le phehiloeng le 3 tbsp. k. linaoa tsa asparagus tse phehiloeng; likhae tse 'maloa tse ncha tsa phaenapole.
Seneke sa thapama: li-prune tse 'maloa.
Lijo tsa mantsiboea: salate ea phaenapole, morara le pere (hoo e ka bang 300 g).
Laboraro
Lijo tsa hoseng: bohobe ba buckwheat; matsatsi a 'maloa; khalase ea lero la rantipole kapa tee e tala.
Seneke: liapolekose tse 'maloa.
Lijo tsa mots'eare: 150 g ea motoho oa raese le 200 g ea sechu sa meroho.
Seneke sa thapama: litholoana tse omisitsoeng tse fokolang.
Lijo tsa mantsiboea: 200 g ea litlhapi tse halikiloeng; salate ho tloha lihoete tse ncha le celery; khalase ea kefir.
Labone
Lijo tsa hoseng: buckwheat e phehiloeng; lihoete tse grated; khalase ea lero la ciliegia.
Seneke: 4 plums.
Lijo tsa mots'eare: lipolepo tse 'maloa tsa raese e sootho e phehiloeng hammoho le selae sa litlhapi tse halikiloeng tse besitsoeng; khalase ea lero la rantipole.
Sireletsehile, apole.
Lijo tsa mantsiboea: ho fihlela ho 200 g ea chisi e nang le mafura a tlase e nang le lilae tsa litholoana; kopi ea tee ea litlama.
Labohlano
Lijo tsa hoseng: k'habeche le salate ea rantipole; e ka bang 150 g ya morara le tee e tala.
Seneke: apole e besitsoeng.
Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa sopho ea meroho; 150 g, tlhapi e phehiloeng kapa e halikiloeng; khalase ea lero la litholoana tsa morara.
Seneke sa thapama: khalase ea kefir.
Lijo tsa mantsiboea: 150 g ea chisi ea kottage e nang le li-prune tse 'maloa tse khethiloeng; Tee ea setlama.
Moqebelo
Lijo tsa hoseng: toast ea buckwheat le 50 g ea matsatsi; kofi kapa tee.
Snack: apole le plum salate.
Lijo tsa mots'eare: letsoele la kana le phehiloeng (ho fihlela ho 150 g); 2 tbsp. k. raese e phehiloeng (ka ho khetheha e sootho); lihoete tse hlabisang lihlong.
Seneke sa thapama: liapolekose tse 'maloa.
Lijo tsa mantsiboea: tlhapi e halikiloeng le likomkomere tse ncha.
Sunday
Lijo tsa hoseng: bohobe ba rye ba 2-3 le khalase ea rantipole le lero la apole.
Seneke: lilae tsa phaenapole tse 'maloa le likhahla tse seng kae tsa monokotšoai.
Lijo tsa mots'eare: selae sa tlhapi e besitsoeng ka mouoane le sechu sa meroho; persimmon.
Seneke sa thapama: apole e besitsoeng.
Lijo tsa mantsiboea: tlhapi e nang le mouoane kapa nama e se nang mafura, e phehiloeng ntle le ho eketsa oli (e ka bang 150 g); meroho; tee kapa, haeba ho hlokahala, khalase ea veine e khubelu e ommeng.
Lijo tse hanyetsanang le sehlopha sa bobeli sa mali
- Haeba ho se na litšobotsi tsa bophelo bo botle tse hlokang phepo e khethehileng, ha ho na lipelaelo mabapi le ho latela lijo tsa batho ba nang le sehlopha sa bobeli sa mali.
- Ka tlhaho, haeba u hanana le sehlahisoa se itseng sa lijo, kapa tšebeliso ea sona ha e u thabise, ha ho hlokahale hore u e je. Mamela 'mele oa hau.
Melemo ea lijo tsa sehlopha sa mali sa 2
- Ka menu e entsoeng hantle, 'mele oa hau o tla fumana likarolo tsohle tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso ea ona e nepahetseng.
- U ka ja lijo tse hlabosang le tse fapaneng, 'me u khetha mefuta e fapaneng ea lijo tse lumellanang le tatso ea hau.
- Lijo li hohle. Ka thuso ea eona, o ka theola boima ba 'mele,' me oa boloka boima ba 'mele, mme o be betere.
Likotsi tsa lijo bakeng sa sehlopha sa bobeli sa mali
- Ha se motho e mong le e mong ea tla khona ho hopola habonolo likhothaletso tsohle tsa lijo hang-hang. Sebakeng seo, hatisa lenane la lijo tse lumelletsoeng le tse thibetsoeng 'me u li boloke li le bonolo.
- U kanna ua hloka ho fetola tse ling tsa mekhoa ea hau ea ho ja. Ha e le hantle, ka tsela e nang le khotso, ho bohlokoa ho khomarela mokhoa ona khafetsa.
Ho itima lijo hape bakeng sa sehlopha sa mali sa 2
Haeba u ikutloa u le motle, haeba u oa mofuta oa "lihoai", phela ka melao ea lijo tsena kamehla. Kapa bonyane leka ho kheloha ka hohle kamoo ho ka khonehang ho latela melao-motheo ea phepo e nepahetseng, eo re u tsebisitseng ka eona.