Na mofuta ona oa phepo e tšoana le ho hohela ho hohelang, ebe o rehelloa ka ona. E na le linako tsa eona tsa ho ja le tsa ho ja, ho ka etsahala hore phapang e ts'oanang e etsahale maikutlong a hau. Le ha lijo tsena li na le balateli ba bangata, khothaletso ea sebele. A re ke re hlahlobeng melemo le mathata a lijo tsena.
Mothehi oa lijo Martin Katan o ne a ipapisitse le karabelo ea 'mele ho li-calories tse kenang' meleng le lijo. Thetso e joalo ea ka ho sa feleng - kajeno, hosane hanyane, kahoo 'mele oa hau ha oa tloaela mokhoa o itseng mme o ne a sena monyetla oa ho bokella boima ba' mele le ho lahla tse teng. Metabolism, ho latela khopolo ena, e lokela ho eketseha.
Ho ja lijo bakeng sa libeke tse 3 o ka lahleheloa ke liponto tse 7 ho isa ho tse 9.
Lijo tsa morero li na le potoloho ea libeke tse tharo:
- Matsatsing a 3 a pele lijo tsa hau ha lia lokela ho feta likhalori tse 600.
- Letsatsi le latelang la 4 - 900. Khalori bakeng sa beke ea bobeli li-calories tse 1200.
- Beke ea boraro hape 600 le 900. E latelang, fihla ka hloko sekhahla sa hau se fetileng.
Haeba re lahla khopolo ea mothehi oa lijo, mochini oa mosebetsi oa eona o hlakile: li-calories tse 600 - halofo ea tlhoko ea letsatsi le letsatsi, esita le 1200 bakeng sa batho ba bangata e nyane haholo. Ha ho makatse hore ebe boima bo lahlehile. Sebakeng sa pele metsi a tsoa, ebe boima ba mesifa mme kamora moo ke karolo e nyane ea mafura a 'mele. Litaba tse ling tse mpe - boemo ba metabolism, ea fokotseha ka lijo tse tlase tsa khalori.
Leha ho le joalo bakeng sa lijo "roller coaster" ho na le li-pluses. Phepo e kenyelletsa metsi a mangata, litholoana, meroho, lithollo le fiber. 'Me sena sohle se ntlafatsa haholo mosebetsi oa tšilo ea lijo le pelo.
Karolo e ka morao ea lijo tsohle tse tlase tsa khalori ke khatello ea maikutlo le khaello ea likhalori, 'mele o qala ho boloka mafura haeba ho ka ba le tlala. 'Me boima ba' mele bo lieha ho feta ebile bo boima. Ka hona, pele o etsa qeto ea lijo tse thellang lijong, sheba melemo le likotsi.
Ho lahleheloa ke mesifa lijong ha se feela phomolo ea 'mele oa hau. Ka hona, o utloa bohloko mesifa ea pelo, ho fetolela ho ja ka mokhoa o tsoelang pele ho kotsi haholo bakeng sa bophelo bo botle le bophelo. Pele o sebelisa lijo, ikopanye le ngaka ea hau, 'me haeba kotsi ea ho ba le boima bo feteletseng ba bophelo bo botle ho feta kotsi ea litlamorao tsa phepo ena, roller coaster ena e loketse ho qala hlooho bakeng sa phepo ea hau ea ka moso.