Ho phahamisa litšepe ka letsoho le le leng

Ho phahamisa litekanyo ka letsoho le le leng - boikoetliso ba mahlale:

1. Beha kettlebell ka pel'a hao. Khumama mangole hanyane, tsamaisa noka morao. Tloha pele, o kobile thekeng. Sena e tla ba boemo ba hau ba pele.
2. Tšoara kettlebell ka mohele ebe o e hulela holimo ka mpeng, o tlisa lehetla le ka hare mme o koba setsoe. Boloka mokokotlo oa hao o otlolohile.
3. Theola sekoti fatše ebe u pheta.